Если вы были свидетелем того, как близкий человек внезапно проснулся с криком, вы знаете, насколько это может дезориентировать и обеспокоить. Точно так же, если вы сами проснулись с криком, вы можете чувствовать себя в растерянности, что делать и что это значит для вас.
Обычно люди, которые просыпаются с криком, делают это потому, что испытывают ночной ужас. Ночные страхи — это вид расстройства сна, который часто встречается у детей, но довольно редко у взрослых.
Давайте рассмотрим, что такое ночные страхи, как они выглядят, что их вызывает и что делать, если вы или ваш близкий человек столкнулись с ними.
Что такое ночные страхи?
Ночные страхи (иногда их называют «страхи во сне» или «ночные страхи») — это разновидность парасомнии, или расстройства сна. Обычно ночные страхи возникают во время сна, не связанного с движением глаз (REM), когда вы находитесь в состоянии между сном и бодрствованием.
Люди, испытывающие ночные страхи, не находятся в полном сознании, когда это происходит, и обычно не помнят, как это случилось. Поэтому, если вы ищете «я просыпаюсь с криком», скорее всего, вы делаете это потому, что вам сказали, что вы так делаете, а не потому, что вы осознаете это поведение во время сна.
Ночные страхи могут длиться от 20 минут до 45-90 минут. Это расстройство довольно часто встречается у детей, начиная с дошкольного возраста и заканчивая пубертатным периодом. Однако у взрослых оно встречается гораздо реже, всего от 1 до 4% взрослых испытывают его.
Ночные страхи и кошмары
Некоторые люди считают ночные страхи и кошмары одним и тем же явлением. Но между ними есть несколько четких различий:
- Люди, которым снятся кошмары, обычно помнят, что произошло, в то время как люди, которым снятся ночные кошмары, обычно ничего не помнят о случившемся.
- Кошмары связаны с пугающими и тревожными сновидениями, в то время как ночные страхи не происходят во сне.
- Кошмары обычно вызываются расстраивающим событием или страшным фильмом, но триггеры ночных кошмаров обычно отследить сложнее.
Каковы симптомы ночных кошмаров?
Ночные страхи обычно случаются в начале ночи, между 12 и 2 часами ночи. Симптомы могут появиться внезапно и неожиданно.
К общим признакам относятся:
- Внезапные пробуждения, сопровождающиеся криками и воплями.
- Человек, испытывающий ночной ужас, может метаться и совершать резкие движения.
- При ночных кошмарах учащается сердцебиение, может наблюдаться потливость и гипервентиляция.
- Вы можете заметить, что у человека, испытывающего ночной ужас, расширены зрачки.
- На лице человека, испытывающего ночной страх, может быть выражение страха или тревоги.
- Хотя люди, испытывающие ночные страхи, обычно не помнят о них, они могут испытывать чувство стыда или смущения, когда узнают об этом.
- Люди, испытывающие ночной страх, могут также ходить во сне, поскольку лунатизм также является распространенной парасомнией.
Что вызывает ночные страхи?
Существует несколько различных причин ночных страхов. Обычно ночные страхи имеют более одной причины, и не всегда можно точно определить причину или причины.
Некоторые возможные причины и факторы риска ночных страхов включают:
- Ночные страхи могут быть генетическими, так как они обычно передаются в семьях.
- Ночные страхи более вероятны во время болезни и при высокой температуре.
- Ночные страхи могут возникать при недостатке сна или сильном переутомлении.
- Повышенная или чрезмерная физическая активность может вызвать ночные страхи.
- Эмоциональные конфликты и повышенный стресс могут сделать вас уязвимым к ночным кошмарам.
- Употребление большого количества кофеина и алкоголя может спровоцировать ночные страхи.
- Проблемы со здоровьем могут повысить риск ночных кошмаров, включая травмы головы, проблемы со щитовидной железой и энцефалит (воспаление в мозге).
- Лекарства, которые вы принимаете, могут повысить риск возникновения ночных страхов.
- Наличие другого расстройства сна, например, апноэ, может повысить риск ночных кошмаров.
Ночные страхи у детей и взрослых
Ночные страхи, как правило, случаются в детстве — 30 % детей испытывают ночной страх. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, вам следует поговорить с его педиатром, чтобы исключить что-то более серьезное. Но в большинстве случаев ночные страхи проходят сами по себе, к 10 годам или к тому времени, когда ребенок достигнет половой зрелости.
С другой стороны, у взрослых ночные страхи встречаются довольно редко. Иногда ночные страхи у взрослых свидетельствуют о неврологическом расстройстве, поэтому важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы испытываете ночные страхи. Взрослые, испытывающие ночные страхи, также могут переживать травму или другие эмоциональные потрясения.
Исследования показали, что ночные страхи в детском возрасте также связаны с нарушениями сна, неврозами и психическими расстройствами. Взрослые, страдающие ночными страхами, чаще страдают депрессией, биполярным расстройством или тревожностью.
Лечение ночных страхов
Просыпаться с криком от ночного страха может быть очень неприятно, независимо от того, делаете ли вы это сами или являетесь свидетелем того, как это делает близкий человек. Но помощь существует, и есть способы свести ночные страхи к минимуму.
Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, вам следует поговорить с его педиатром. Обычно, если ваш ребенок испытывает их нечасто и не причиняет себе вреда, ваш педиатр будет придерживаться подхода «подождать и посмотреть», поскольку в большинстве случаев ночные страхи проходят сами по себе. Однако в некоторых случаях педиатр захочет провести исследование сна, чтобы исключить какие-либо серьезные нарушения сна.
В большинстве случаев, однако, все, что требуется, это сохранять спокойствие во время ночных кошмаров и успокаивать ребенка по мере необходимости. Снижение стресса и обеспечение достаточного количества сна могут уменьшить количество таких случаев. Иногда требуется терапия для ребенка и/или медикаментозное лечение.
К расстройствам сна у взрослых нужно относиться серьезно, поскольку они встречаются так редко и могут свидетельствовать о более серьезном медицинском или психическом заболевании. Если вы испытываете ночные страхи во взрослом возрасте, вам следует как можно скорее записаться на прием к специалисту по проблемам сна или психиатру.
Лечение ночных страхов у взрослых включает в себя понимание основных причин, что может означать прохождение исследования сна в лаборатории сна или обследование у психиатра.
Если расстройство сна не диагностировано, а психиатрические причины исключены, то простые изменения в образе жизни могут помочь уменьшить частоту ночных страхов.
К ним могут относиться:
- Соблюдение разумной гигиены сна.
- Получение достаточного количества сна в целом.
- Ограничение кофеина и алкоголя перед сном.
- Снижение стресса, особенно перед сном.
- Соблюдение последовательного графика сна и бодрствования.
Заключительные слова
Обычно крики при пробуждении ассоциируются с ночным кошмаром. Но если вы просыпаетесь с криком по какой-то другой причине — или вы или ваш близкий человек просыпается с криком, но вы не знаете, почему — вам следует поговорить с вашим лечащим врачом. Пережитое или увиденное может быть очень тревожным, но помощь есть, и существует много эффективных способов справиться с этими симптомами.
