7 советов как молодой маме не сойти с ума

7 советов как молодой маме не сойти с ума Управление стрессом

«В тот момент, когда рождается ребенок, рождается и мать. Она никогда не существовала раньше. Женщина существовала, а мать — никогда. Мать — это нечто абсолютно новое». — Ошо

Возможно, вы слышали о понятии «четвертый триместр» — напряженные недели после рождения вашего ребенка, когда он учится адаптироваться к этому громкому и яркому новому миру. В это время у них очень частые потребности. С крошечными животиками и развивающимся мозгом они много кормятся, часто просыпаются и хотят быть рядом с вами. Вы их успокаиваете; они узнают ваш голос, ваш запах и утешаются знакомым биением вашего сердца. Нежная забота о них облегчает им переходный период.

Но как насчет вас? Кто держит вас на руках и помогает вам войти в этот громкий, яркий и незнакомый мир нового материнства? У новорожденных детей и новоиспеченных матерей на самом деле очень похожие потребности; и тех, и других нужно регулярно кормить, заботиться и нежно ухаживать за ними в процессе их развития. Но часто возникает ощущение, что новоиспеченных матерей отбрасывают в сторону. Посетители приходят посмотреть на новорожденного, сжимая в руках крошечную детскую одежду и другие милые, но бесполезные подарки. Конечно, дети — это прекрасно, и, конечно, люди хотят прийти посмотреть на них и выразить свою любовь. Но они — лишь одна часть этой новой семьи, которая появилась на свет, и убедиться в том, что вы получаете любовь, заботу и уход, в которых вы нуждаетесь, тоже должно быть в списке приоритетов каждого.

Забота о себе в первые месяцы материнства

Итак, вот несколько идей, как вы можете обеспечить себе процветание и в четвертом триместре:

1. Не бойтесь говорить «нет» гостям

Устанавливайте определенное время, делайте короткие визиты или даже вообще не ходите в гости в первые дни. Это действительно зависит от вас. Возможно, вам нравится идея полного дома. Если так, то дерзайте. Но можно и отказаться, или управлять ожиданиями. Если люди придут, не думайте, что вы должны их наряжать, приводить в порядок и обслуживать. Спросите, не хотят ли они чашку чая, и если они ответят «да», направьте их к чайнику и скажите, что вам нужно два кусочка сахара, пожалуйста.

7 советов как молодой маме не сойти с ума

2. Не забывайте регулярно питаться

Удивительно, как можно забыть поесть, когда на руках у вас новый ребенок. Вы застреваете под ним, когда кормите грудью, или заняты всеми делами, и ваше самочувствие просто отодвигается на второй план. Но хорошая, питательная еда поможет вам восстановиться и лучше переносить бессонные ночи. Попросите посетителей приносить еду с собой или попросите в подарок вкусную еду или подписку. Ваш партнер может приготовить легкую еду перед работой или вы можете наполнить корзину для закусок у вашего любимого кресла. И всегда есть доставка еды. Что бы ни было. Но ешьте. И старайтесь есть хорошо — хотя всегда есть место для торта.

3. Не бойтесь просить о помощи

Как часто мы отвечаем «нет, я в порядке, спасибо», если кто-то предлагает помощь. Иногда нам кажется, что мы слабы или не справляемся, если полагаемся на других. Но рождение ребенка — это огромная перемена, и это нормально — нуждаться в поддержке других. Мы не должны были делать это в одиночку; мы должны были растить детей в общинах, которые заботились друг о друге. Опирайтесь на близких вам людей или ищите поддержки вне семьи, будь то практическая или эмоциональная поддержка. Помните, что ассистенты нужны не только для родов — они работают и после родов, заботясь о семьях. Работа с ними может стать отличным способом облегчить вам эти первые недели.

4. Это нормально — брать тайм-аут …. или нет

Вы не обязаны находиться с ребенком 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Это абсолютно нормально, если вы хотите уделить время себе. Будь то прогулка, кофе с другом, даже просто посидеть и посмотреть в пространство. Кроме того, вы можете быть не готовы оставить своего ребенка и хотите заниматься тем, что приносит вам удовольствие, вместе с ним. Возможно, вы хотите, чтобы люди помогли вам таким образом, чтобы вам не нужно было оставлять ребенка. Это не значит «делать из себя стержень» или отказываться от помощи, это значит делать то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее счастливой… что принесет наибольшую пользу вашему ребенку.

5. Знайте, что вам не нужно быть идеальной

Беспокойство по поводу того, что «все будет как надо», — очень распространенное чувство после рождения ребенка. Вы можете беспокоиться, что не знаете, почему он плачет или как его успокоить. Однако вашему ребенку не нужно, чтобы вы были идеальным; ему просто нужно, чтобы вы были «достаточно хорошим». Исследования показали, что вам не нужно каждый раз понимать и удовлетворять потребности вашего ребенка. Главные вещи, которые действительно нужны детям, — это еда, тепло и кто-то, кто их любит. Им не нужен Моцарт или любой другой продукт, который в настоящее время рекламируется как обязательный для ребенка.

6. Если что-то болит, проверьте это

Естественно, после родов у вас будет немного болеть, но это должно постепенно заживать и становиться лучше, а не хуже. Поэтому, если боль не ослабевает или появляется в новых местах, обратитесь за помощью. Если это связано со швом или разрывом, попросите акушерку или терапевта проверить. Если у вас болит спина или бедра из-за беременности или вынашивания ребенка, подумайте о массаже или остеопате — ищите того, кто специализируется на помощи молодым мамам. Ваше выздоровление имеет значение.

7. Знайте, что есть помощь, если она вам нужна

Месяцы после рождения ребенка — один из самых распространенных периодов, когда требуется поддержка в вопросах психического здоровья. Если вы чувствуете себя подавленно, тревожно или сердито, есть много людей, которые знают, через что вы проходите, и готовы оказать вам поддержку. Никогда не думайте, что это признак того, что вы «плохая мать» или не заботитесь о своем ребенке. Испытывать трудности с психическим здоровьем — это не больший выбор, чем сломать ногу. Вам могут быть полезны такие организации, как Ассоциация родовой травмы, PANDAS для лечения дородовой и послеродовой депрессии, CRYSIS для лечения плачущего ребенка, Национальная линия помощи при грудном вскармливании для лечения трудностей с кормлением и Relate для поддержки отношений. Вы также можете поговорить наедине с консультантом — ищите того, кто специализируется на послеродовом психическом здоровье.

Прежде всего, помните, что вы тоже важны. Вы важны для себя и для своего ребенка. И вы никогда не должны чувствовать, что не можете поставить себя на первое место. Занимайтесь тем, что питает ваше тело, разум и душу. И никогда не бойтесь обращаться за поддержкой. Давайте сделаем приветствие наших новых мам таким же важным событием, как и приветствие нового ребенка.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector