5 положительных эффектов дневного сна

5 положительных эффектов дневного сна Управление стрессом

Возможно, вы помните, как мечтали во время уроков, когда росли. Может быть, вы смотрели в окно и мечтали, но учителя не поощряли этого. Вы не были непослушным, когда ваши мысли уходили куда-то в другое место. Мы все мечтаем, и чаще, чем можно было бы ожидать. Ученые сходятся во мнении, что мы проводим от 30 до 50 % своего времени в дневных грезах.

Итак, что же такое дневная мечтательность? Дневной сон можно определить как задумчивость, которую вы испытываете во время бодрствования. В моменты, когда мы находимся в этом состоянии, наш разум дрейфует. Эти интерлюдии являются кратким отвлечением от нашего текущего мира. Вопреки тому, чему вас, возможно, учили, мечтания о приятных вещах далеко не бесполезны.

Дневной сон уменьшают стресс и тревогу

Отключаясь от шумного «внешнего» мира, вы позволяете своим мыслям течь свободно. Это способствует умственному расслаблению и исследованию. Когда наши мысли текут таким образом, мы находимся в так называемом состоянии альфа-волн. Когда мы находимся в альфа-зоне, мы спокойны и не думаем ни о чем с принудительной энергией.

Перерывы на сон — это не просто развлечение, они необходимы для нас. Наш мозг не может постоянно поддерживать концентрацию и продуктивность. Хорошее здоровье мозга требует регулярных периодов расслабления.

После долгого рабочего дня или после разногласий с другом позвольте своему разуму уплыть в нечто совершенно несвязанное и приятное. Это поможет вам забыть о тревожных обстоятельствах и отвлечься от них.

Такой инструмент, как дневные мечты, полезен, особенно когда мы имеем дело с мнимыми угрозами или чрезмерно напряженной обстановкой. Это еще один инструмент в вашем арсенале психического здоровья для преодоления стресса и тревоги. Если вы чувствуете, что становитесь все более и более тревожным, вы можете обратиться к дневным мечтам и выполнить следующие действия:

  • Первый шаг — отвести взгляд от своего стола, работы или любых отвлекающих факторов.
  • Затем глубоко вдохните. Затем медленно выдохните. Повторите.
  • И наконец, подумайте о чем-то приятном, что имеет для вас значение.

Вы можете представить себя на своем любимом месте, где вы любите гулять в лесу. Или подумайте о новой машине, которую вы хотели бы купить. Какого цвета она будет? Какими характеристиками она должна обладать? Можете ли вы представить себе, что чувствуете себя прекрасно на водительском сиденье?

Согласно блогу о здоровье Медицинской школы Гарвардского университета, «блуждание ума может помочь справиться с тревогой». Подобно медитации или отдыху, дневная мечтательность действует как естественное средство для снятия стресса и тревоги.

Дневной сон помогает решать проблемы

Дневные сны — это не просто мини-бегство. Позволяя своим шальным мыслям бродить вокруг, вы оживляете себя. Вы сможете вернуться к решению проблемы более свежими. Большинство из нас могут извлечь пользу, если подойдут к своим проблемам со свежим взглядом.

Помимо свежего взгляда, дневные мечты, похоже, работают лучше, чем попытки насильно найти решение. В одном исследовании, в котором отслеживались различные модели внутреннего мышления, ученые пришли к выводу, что блуждание ума важно и полезно для нас. Похоже, что этот когнитивный процесс приводит к появлению новых идей.

Хотя на первый взгляд это может показаться необычным, позволение мыслям блуждать может на самом деле помочь нам решить проблемы, когда сосредоточиться на них не получается.

Если вы просто будете упорно работать над чем-то, вы можете упустить из виду разную информацию. Но свободное ассоциирование может позволить вашему разуму переходить от воспоминаний к прочитанному, а затем обратно к тому, что вы себе представляете.

Другими словами, дневная мечтательность может привести вас по волшебной дороге из желтого кирпича к озарениям. Эти озарения могут помочь вам достичь цели. Итак, если вы оказались в тупике перед проблемой, вместо того чтобы изо всех сил пытаться ее решить, попробуйте сделать наоборот. Помечтайте, а затем помечтайте еще больше.

Дневной сон задействует различные части вашего мозга

Если вы когда-нибудь замечали, ум детей постоянно блуждает. Не секрет, что молодые люди много мечтают. Однако «витание в облаках», как некоторые люди называют дневные мечты, оказывается, не простое и увлекательное занятие.

То, что происходит в вашем мозгу во время дневных мечтаний, довольно сложно. Когда ваш разум блуждает, вы задействуете различные аспекты своего мозга. Одновременно работают как исполнительная сеть решения проблем, так и творческая сеть мозга.

Когда мы активируем эти различные области мозга, мы получаем доступ к информации, которая раньше могла быть недоступна или неактивна. Поэтому скука или безделье служат великой цели. Она побуждает нас мечтать, что способствует формированию важных связей в нашем мозге.

Дневной сон помогает достигать целей

Как блуждающие мысли могут помочь вам достичь своих целей? Эти блуждающие мысли действительно являются неуправляемыми, но новые исследования показывают, что они часто мотивированы нашими целями.

Спортсмены и артисты иногда используют целенаправленную дневную грезу, чтобы потренироваться перед игрой или выступлением. Этот метод заранее настраивает их мозг на успех. Это все равно, что тренироваться мысленно, а не физически для достижения желаемого результата. Этот вид воображения или структурированной дневной мечты был популярен в области спортивной психологии.

В то время как фантазийная мечта, например, превращение в супергероя, может разочаровать или расстроить вас из-за своей надуманности, структурированная мечта может мотивировать вас, поскольку она реалистична.

Воображать или мечтать об одной из своих реальных целей приятно. Это побуждает вас обдумать шаги, которые вы предпримете, способы сохранения мотивации и преодоления препятствий.

Дневной сон расширяет ваши творческие возможности

Исследования показали, что дневная мечтательность коррелирует с более высоким уровнем креативности.3 Неустанное изучение сложной проблемы не приводит к открытиям. Сделайте перерыв. Ум все равно будет продолжать работать над проблемой.

Бьянка Л. Родригес, Эд.М., лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи, говорит: «Вот почему большинство из нас переживают моменты озарения, занимаясь обыденными делами, например, мытьем посуды, когда нам не нужно слишком сильно сосредотачиваться на текущей задаче, что позволяет освободить пространство в нашей психике для получения и раскрытия новой информации».

Одно исследование, в котором студентам колледжа давалось 2 минуты на то, чтобы придумать как можно больше вариантов использования повседневных вещей (например, зубочисток и кирпичей), доказало это. Те, кто сначала мечтал, а не продолжал сосредоточиваться на проблеме, лучше генерировали более креативные идеи. И не с небольшим отрывом. Они были на 41% продуктивнее и креативнее.

Когда вашему разуму не нужно двигаться по узкой дорожке, он реорганизует все кусочки информации и формирует новые и неожиданные связи. Отвлечься и позволить своему разуму блуждать — это мощный положительный эффект.

Родригес хорошо описала дневные мечты, когда сказала, что это «упражнение для ума». Далее она сказала: «Нас редко учат позволять своему уму блуждать. Это все равно, что ухаживать только за одним деревом в огромном лесу. Мечтательность позволяет вашему разуму увеличить масштаб и увидеть весь лес, что создает другую перспективу и способствует творчеству».

Заключительные слова

Дневной сон слишком долго был в дурном свете. Тем не менее, она дает нам, людям, множество преимуществ. Будем надеяться, что еще больше людей откроют для себя процесс дневных мечтаний и позволят нашим мыслям свободно бродить. Если вас расстраивает какая-то ситуация, проблема или вы просто хотите расширить свое воображение или творческие способности, попробуйте помечтать и посмотрите, какие ментальные пути могут открыться перед вами.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector