Сколько раз вы пытались похудеть или обещали себе это сделать? Обращать внимание на то, что вы едите, и регулярно заниматься спортом сложнее, чем кажется. К сожалению, вы забываете, что похудение начинается с вашего ума. Диета без правильного мышления не принесет успеха в долгосрочной перспективе.
Именно поэтому мы подготовили список аффирмаций для похудения, чтобы помочь вам обрести тело, которое вы хотите и заслуживаете.
Почему аффирмации важны для снижения веса
Многие люди чувствуют себя зажатыми в своем теле и хотят похудеть. Однако этот процесс не так прост. Если вы пытались похудеть, вы знаете, что такое борьба. Отказывать себе в любимых продуктах и напитках и заставлять себя заниматься спортом — это не только физически изнурительно, но и эмоционально.
Легко сдаться через несколько дней, недель или месяцев. Но как только вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, вес следует за вами, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали. Обычно мы знаем, почему это происходит: непоследовательность, пропуск тренировок в спортзале, нежелание сопротивляться конфетам, которые мы получили на Рождество, — вот лишь несколько примеров. Десятки таких попыток приводят к истощению, потере уверенности в себе, тревоге, страху и гневу.
Хотя правильное питание и физическая активность считаются самыми важными составляющими процесса похудения, психологический аспект часто игнорируется. Если у вас есть негативные мысли по поводу процесса похудения, вы не сможете поддерживать дисциплину и сосредоточенность, необходимые для его продолжения. Вместо этого вы создадите плохое представление о себе и будете считать себя недостойным, что может привести к более серьезным психологическим проблемам.
Поэтому, прежде чем похудеть физически, вам нужно сбросить мысленный вес, который вы носите в себе. Разрушительные мыслительные шаблоны, неприятие своего тела и неверие в себя не приведут вас к цели. Вместо этого вам нужно создать позитивный образ здоровой пищи и привычки заниматься физическими упражнениями, чтобы успешно сбросить вес. Но самое главное, вам также необходимо убедить себя в том, что вы способны достичь всего, к чему стремитесь.
Одним из наиболее эффективных способов достижения этой цели является использование аффирмаций для похудения. Аффирмации — это короткие фразы, которые вы повторяете про себя, чтобы помочь себе преодолеть различные трудности и изменить свое мышление. Вам может показаться, что это звучит смешно: говоря себе, что нужно похудеть, вы не похудеете.
Чтобы добиться успеха, ваши аффирмации должны быть личными и реалистичными. Например, вы не можете сказать: «Я сброшу 50 килограммов за следующие пять дней», а потом разочароваться, когда этого не произойдет. Вместо этого вам нужно перепрограммировать свой мозг так, чтобы он относился к потере веса как к позитивному событию.
Польза аффирмаций научно доказана. Постоянное использование аффирмаций для представления позитивных сценариев запускает в мозге те же зоны, которые были бы задействованы, если бы эти сценарии произошли на самом деле. С помощью правильных аффирмаций вы сможете повысить свою уверенность в себе, перейти к более здоровому образу жизни, не поддаваться желанию нарушить диету и полюбить физические упражнения. Кроме того, эти мантры помогут вам принять свое тело таким, какое оно есть, чтобы не зацикливаться на похудении.
Мы подготовили список из 65 аффирмаций, которые помогут вам принять процесс потери веса и почувствовать себя комфортно в своем теле.
65 аффирмаций для снижения веса
- Мне нравится ощущение, которое я испытываю после физических упражнений.
- Я делаю маленькие шаги к успеху.
- Меня не волнует, как другие воспринимают мое тело.
- Я принимаю свое тело и признаю его красоту.
- Я делаю правильный выбор, думая о своем здоровье.
- Самое важное — это мое физическое и психическое здоровье.
- Я с удовольствием ем фрукты и овощи.
- На меня нельзя давить или заставлять худеть.
- Я хорошо себя чувствую.
- Активность подпитывает мое тело.
- У меня есть время подумать, прежде чем поддаться желанию.
- Я не импульсивна; власть в моих руках.
- Я выбираю пищу, которая полезна для моего организма.
- Я решительно настроен на достижение своих целей.
- Когда я ем здоровую пищу, я чувствую себя в форме и заряжаюсь энергией.
- Я не сравниваю себя с другими; у меня свой собственный путь.
- Мне нравится проводить время на природе.
- Мой уровень энергии повышается каждый раз, когда я вдыхаю воздух.
- Пища, которую я выбираю, питает мое тело.
- Я не ем импульсивно.
- Цифра на весах не определяет, кто я.
- Я ем медленно, чтобы дать своему телу время.
- Я правильно пережевываю пищу, чтобы помочь процессу пищеварения.
- Мое тело жаждет цельных продуктов.
- Я не соревнуюсь с другими людьми, которые находятся в процессе похудения.
- Выбор продуктов питания соответствует моей конечной цели — похудеть.
- Я пью достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ.
- Я осознаю, что похудение требует времени.
- Я худею, потому что хочу этого.
- Даже после того, как я достигну своей цели, я буду продолжать придерживаться здорового питания.
- Когда я смотрю в зеркало, я вижу здорового человека.
- Я отпускаю давление и стресс, связанные с потерей веса.
- У меня нет негативных мыслей относительно этого процесса.
- Я способен достичь всего, чего захочу.
- Я знаю, что дисциплина и упорство необходимы для снижения веса.
- Я не только худею, но и улучшаю свой образ жизни.
- Мое тело потрясающее.
- Я сильная и здоровая.
- Меня поддерживают моя семья и друзья.
- У меня есть все необходимое для достижения моих целей.
- Мое тело нуждается в здоровой пище и физических упражнениях.
- У меня есть цели, связанные со здоровым образом жизни.
- Я всегда добр к своему телу.
- Каждый день я замечаю свой прогресс.
- Мне нравится пить воду.
- Мне нравится создавать здоровые привычки, которые я буду использовать на протяжении всей своей жизни.
- Похудение дается мне легко.
- Мне нравится, что мое тело становится сильнее.
- Мне нравится то, что я вижу в зеркале.
- Мое здоровье — мой приоритет.
- Мне нравится заботиться о своем теле и душе.
- Я чувствую себя потрясающе в своей коже.
- Я избавилась от стресса, который провоцирует импульсивное питание.
- У меня нет зависимости от нездоровой пищи.
- Физические упражнения стали частью моего распорядка дня.
- Я знаю, что могу это сделать.
- Все, что я потребляю, оздоравливает мое тело.
- Я горжусь своим прогрессом.
- Я решителен и сосредоточен.
- Я люблю себя.
- Я благодарен за свое тело.
- Я чувствую желание есть питательную пищу.
- С каждым днем я становлюсь на шаг ближе к своей цели.
- Я полон оптимизма и настойчивости.
- Я справлюсь!
Как использовать аффирмации для снижения веса?
Аффирмации могут стать мощным инструментом для достижения желаемого веса. Давайте рассмотрим, как вы можете их использовать.
Запишите их
Найдите аффирмации для снижения веса, которые вам нравятся, и напишите их на листочках. Затем разместите их на видных местах:
- Дверца холодильника
- Микроволновая печь
- Автомобиль
- Бумажник
- Кошелек
- Спортивная сумка
- Зеркало
Это не только поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, но и не даст вам сдаться или пренебречь своим распорядком дня. Например, аффирмация в кошельке будет напоминать вам о необходимости покупать только полезные продукты. Мантры на зеркале помогут вам принять свое тело таким, какое оно есть, и избавиться от негативных мыслей. Наконец, аффирмации в вашей спортивной сумке помогут вам подкачаться перед тренировкой.
Повторяйте, повторяйте, повторяйте
Изменения не происходят в одночасье, особенно когда речь идет о потере веса. Если вы хотите, чтобы аффирмации работали, вам нужно быть настойчивым. Не сдавайтесь, пока не достигнете своей цели. Даже после достижения цели используйте аффирмации, чтобы продолжать повышать свою уверенность и принимать свое тело.
Делайте маленькие шаги
Сначала подумайте, какая часть процесса похудения дается вам труднее всего: это может быть здоровое питание, питье воды, физические упражнения или любовь к своему телу. Затем найдите аффирмации, которые подходят для вашей ситуации. Если те, которые вы видите в Интернете, вам не подходят, создайте свои собственные.
Начните с повторения аффирмаций несколько раз в день. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам. Кому-то нравится начинать сразу после пробуждения, кому-то — во время обеда, кому-то — перед ночным сном. Не существует идеального способа использования аффирмаций для всех. Вы должны прислушаться к своей интуиции и понять, что вам подходит.
Старайтесь произносить аффирмации каждый день. Если вы пропустите день или два, особенно вначале, вы можете почувствовать желание вернуться к своим старым шаблонам. Самое главное — верьте в то, что вы говорите. Не смотрите на аффирмации как на обязательство, которое вы должны выполнять. Вместо этого воспринимайте их как проводники к успеху. Обращайте внимание на их смысл и дайте ему полностью впитаться.
Заключительные мысли об аффирмациях для снижения веса
Независимо от того, будете ли вы применять приведенные нами аффирмации или создадите свои собственные, помните, что потеря веса начинается в вашем сознании. Вы достигнете своих целей только в том случае, если этот процесс будет приносить вам удовольствие. Ежедневно используя аффирмации для похудения, вы настроитесь на нужный лад, и результаты последуют за вами.
