Как жить в настоящем?

Большинство из нас склонны жить прошлым или будущим. Как часто вы думаете о том, что было вчера или что может произойти завтра? Как это влияет на вашу жизнь и благополучие?

В этой статье мы обсудим, как чаще жить в настоящем моменте, и некоторые способы, которые помогут вам вернуться к осознанному существованию.

Простые правила для осознанного существования

1. Замечайте свое окружение

Один из способов пребывать в настоящем моменте — замечать свое окружение. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы оглядеться вокруг и посмотреть, что происходит? Когда вы в последний раз садились, закрывали глаза, делали глубокий вдох и просто смотрели на все вокруг?

Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте оба глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и действительно посмотрите на то, где вы находитесь.

• Как выглядят стены?
• Что насчет пола или потолка — какие узоры вы можете там увидеть?
• Сколько окон слева и справа от вас?
• Сколько светильников вы можете сосчитать отсюда?

Когда вы останавливаетесь, чтобы посмотреть на свое окружение и воспринять все, что вас окружает, вам легче жить в настоящем моменте.

2. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз (не занимайтесь многозадачностью)

Хотя может показаться, что многозадачность и работа над несколькими делами одновременно более продуктивна, постоянное жонглирование несколькими задачами мешает жить в настоящем моменте. Несмотря на то, что поначалу занятие, требующее полного внимания, может показаться непосильным, помните о том, насколько продуктивнее вы работаете, когда полностью вовлечены в задачу. Сравните это с попыткой втиснуть несколько дел в один промежуток времени или потратить половину своей энергии на три разных проекта.

Если вы над чем-то работаете, уделите этому все свое внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете телефон, потому что вам не хочется заниматься текущей задачей, остановитесь и переключите внимание на то, что перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы в любом случае лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе.

3. Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас

Частью жизни в настоящем моменте является умение быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (а не в прошлом или будущем).2 Если вы постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вы не находите времени, чтобы оценить то, что у вас есть прямо сейчас, в данный момент.

Один из способов практиковать благодарность — написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать его. Постарайтесь написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. В качестве альтернативы вы можете устроить «буйство благодарности», когда вы напишете столько вещей, сколько сможете вспомнить за определенный промежуток времени.

4. Принимайте вещи такими, какие они есть (а не такими, какими вы хотите их видеть)

Если вы хотите начать жить в настоящем моменте, вам нужно отпустить мысли о том, как, по вашему мнению, все должно быть, и принимать вещи такими, какие они есть. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг вас; иногда жизнь складывается не так, как вы хотите. Практика принятия поможет вам отпустить те вещи в вашей жизни, которые находятся вне вашего контроля.

5. Практикуйте медитацию осознанности

Один из способов жить в настоящем моменте — это медитация осознанности. Этот вид медитации помогает людям осознавать и концентрироваться на том, что они делают в данный момент времени.

Ежедневная практика медитации поможет вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, увеличит количество времени, которое вы проводите в настоящем моменте.

6. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и наполненным жизнью

Проведение времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и наполненным, может стать отличным способом помочь себе жить в настоящем моменте. Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повысит ваш собственный уровень позитивности и счастья. В свою очередь, это позволит вам сосредоточиться на том, что происходит хорошо прямо сейчас, а не зацикливаться на прошлых или будущих событиях.

7. Будьте внимательны ко всему, что вы делаете

Что бы вы ни делали — от еды до пролистывания экрана телефона, — вы должны быть внимательны к этому. Как часто вы обедаете, одновременно смотря телевизор? Это один из способов отвлечься от того, что вы делаете, и не жить в настоящем моменте, потому что все ваше внимание сосредоточено не на этой задаче или деятельности. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом блюде во время еды.

• Как пахнет еда?
• Каков ее вкус?
• Как ваше тело реагирует на то, что вы съели до сих пор?
• Какие звуки раздаются вокруг во время еды — телефонные звонки, шум транспорта на улице, музыка, играющая на заднем плане.

Если сосредоточиться на этих деталях и обращать внимание на все, что происходит вокруг вас во время выполнения конкретной задачи или занятия, это поможет привнести в вашу жизнь больше осознанности настоящего момента.

8. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание

Уделите время тому, чтобы сесть и сделать упражнение на глубокое дыхание, это поможет вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. Медленное, регулируемое дыхание помогает предотвратить появление чувства паники или любых других негативных мыслей, позволяя в то же время лучше контролировать себя во время деятельности, которой вы сейчас занимаетесь. Одним из быстрых и простых методов, который можно попробовать, является техника дыхания 4-7-8.

9. Отдохните от социальных сетей и технологий

Отключение от социальных сетей и других технологий также может помочь вам оставаться более сосредоточенным на настоящем. Хотя вы можете думать, что постоянная проверка своих аккаунтов в социальных сетях помогает вам оставаться на связи с миром, на самом деле это негативно сказывается на вашей способности присутствовать.

Сколько раз вы занимались чем-то другим и обнаруживали, что заглядываете в социальные сети? Важно научиться не позволять технологиям завладевать вашей жизнью, поскольку это может помешать вам осознавать, что происходит вокруг вас.

В частности, когда вы находитесь с другими людьми, важно сосредоточиться на окружающих вас людях и обстановке, а не отвлекаться на мобильный телефон.

10. Регулярно занимайтесь спортом или йогой

Регулярные физические упражнения или даже просто прогулка по парку могут помочь вам лучше сосредоточиться на текущей деятельности. Включите йогу в свой распорядок дня — это еще один отличный способ жить настоящим, особенно если она сочетается с медитацией и упражнениями на внимательность.

Если вы не можете выделить время для полноценного занятия йогой, просто остановите свои дела и сделайте пару минут несколько основных поз — это поможет вам вернуться в настоящий момент.

Заключительное слово

В заключение хочу сказать, что жизнь в настоящем моменте требует, чтобы вы нашли время оценить, где вы находитесь, что вы делаете и кто с вами рядом. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о том, что произойдет в будущем, старайтесь наслаждаться каждым мгновением. Если вам нужна помощь в этом процессе, очень полезным может оказаться разговор с психотерапевтом. Он может дать вам инструменты и техники, которые помогут вам жить настоящим.