7 шагов к практике медитации мантры Со Хум

Несмотря на технологические достижения, призванные облегчить жизнь, и приложения для социальных сетей, облегчающие глобальную коммуникацию, люди чувствуют себя все более изолированными и отчужденными в своей повседневной жизни. Возможно, вы никогда не слышали о мантре со хум, но она может многое сделать, чтобы помочь вам обрести покой в ​​повседневной жизни.

Когда-то любимый образ современности и жизни в большом плохом городе, социальная изоляция является серьезной проблемой современности, поскольку ведет к одиночеству и депрессии. В свою очередь, эти два фактора способствуют другому члену тройственного фактора — стрессу.

Недавние исследования показали, что те самые социальные приложения, которые связывают нас, играют важную роль в росте депрессии, стресса, нарциссизма и других расстройств личности, которые могут проявляться как умственно, так и физически.

Использование мантр для развития внимательности — это один из многих способов, которыми вы можете использовать свою энергию, чтобы сделать жизнь лучше для себя и тех, кто вам дорог больше всего. Если вы хотите узнать больше о том, как культивировать внимательность: загляните в «Журнал осознанности». Это отличный способ создать мирную жизнь и научиться чувствовать себя комфортно в настоящий момент.

Может показаться, что использование мантры не окажет большого влияния на мощные психологические силы, но нахождение времени для использования мантры со хум может оказать большую помощь в вашей умственной и физической жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь пережить день из-за стресса или беспокойства, о мантрах можно узнать гораздо больше.

Мантра Со Хум может помочь вам справиться

Хотя удаление всех социальных сетей и учетных записей электронной почты выглядит привлекательно, многие люди не могут сделать это по практическим причинам. Взятие на себя большего количества общественной деятельности и обязанностей может увеличить бремя, которое вы несете в настоящее время.

Некоторые из симптомов растяжения также включают в себя постоянную тревогу и беспокойство, чувство волнения и раздражения, самокритику и оборонительную позицию, гиперкритичность и склонность к спорам.

Образец сна и способности к концентрации могут быть негативно затронуты. Кожная сыпь, сжатие челюстей, скрежетание зубами и головные боли являются дополнительными физическими признаками стресса. Как уменьшить стресс и ограничить воздействие потенциально коварных технологий, при этом чувствуя себя взаимосвязанным и цельным — настоящая загадка?

Может показаться, что для этой проблемы нет всеобъемлющего или целостного решения, и все же, хотите верьте, хотите нет, есть мантра для медитации, которая идеально подходит!

Хотя это не обязательно волшебная пилюля, мантра «Со Хум» определенно является духовным бальзамом. Однако сначала давайте рассмотрим несколько ключевых понятий. К этому моменту почти все знакомы с медитацией, даже если вы не участвуете в ней.

Когда-то медитация была маргинальной практикой популярной культуры, но теперь она стала общеизвестной. Многие школы и предприятия включают медитацию и осознанность в свою повседневную жизнь, а врачи рекламируют медитацию за все ее медицинские преимущества.

И если вы хотите узнать, насколько мощной может быть мантра со хум в вашей жизни, просто посмотрите это видео:

Давайте использовать ваши навыки медитации

Невероятно простое усилие для начала, медитация недорога и немедленна. Это требует приверженности, в том числе выделения времени (по крайней мере, от двадцати до тридцати минут) в вашем плотном графике.

Хотя поначалу это может показаться разочаровывающим, поскольку ваш «обезьяний ум» хочет переключаться с темы на тему, поймите, что это обычное явление. Будьте добры к себе и обратите внимание, что, как и любой навык, медитация требует практики.

Теперь, когда мы рассмотрели основы медитации, что же такое мантра?

Мантра на самом деле является священным словом, высказыванием, звуком или пением, постоянно повторяемым в медитации. Были проведены научные исследования связи между звуком и мозговыми волнами, и мантры играют большую роль в воздействии на мозг.

Знакомство с мантрами

Если вы были на занятиях по йоге, возможно, вы знакомы с песнопением «Ом», которое невероятно популярно, так как считается самым мощным трансцендентным звуком во Вселенной. Повторение любой мантры помогает сфокусировать ум и обеспечивает ритм дыхания, и все это вместе дает вам ощущение радости и спокойствия.

Медитация с мантрой — это лишь одна из возможных техник медитации. Поскольку мантра считается «транспортным средством» для ума, она помогает приручить эту обезьяну в вашей голове. Хотя существуют традиции, когда учитель дает вам определенную мантру, многие люди выбирают свои собственные мантры и/или персонализируют их, придавая им более сильный резонанс.

Значение мантры Со Хум весьма велико. Состоящая из двух санскритских слов, мантра буквально переводится как «Это я». Тем не менее, он прекрасно сочетается с английской фразой «I Am That».

По мнению многих ведических ученых, «То» относится ко Вселенной, и поэтому мантра Со Хум символизирует, что мы все связаны с универсальной энергией, которая постоянно питает и поддерживает нас. Это та же концепция «единства», единства со Вселенной и всем, что в ней есть.

[Want to find out more about mantras, what they are and how to make your own. Check out this daily mantra guide where we cover everything you need to know about making, creating and using mantras. (Includes: 99 awesome mantra examples).]

7 шагов к практике медитации мантры Со Хум

Если вы ищете безусловного принятия, поддержки, любви и защиты, мантра Со Хум станет прекрасным дополнением к практике медитации.

Таким образом, мантра Со Хум уменьшает наше чувство социальной отчужденности и изоляции, поскольку мы становимся более духовно связанными с окружающими, чем любое приложение может предоставить.

Хотя большинство медитативных практик предполагают от двадцати до тридцати минут, преимущества медитации с мантрой Со Хум можно почерпнуть за короткий десятиминутный сеанс.

Вот удобное пошаговое руководство по началу использования мантры со хум:

№1. Найдите время

Несмотря на то, что соблюдение регулярного графика медитации дает дополнительные преимущества, иногда это невозможно сделать, и вместо того, чтобы вызывать у себя чрезмерный стресс, просто не торопитесь, когда это представляется. Как отмечалось выше, если у вас есть от двадцати до тридцати минут, это прекрасно, но если нет, то десять минут повторения этой мантры все равно принесут пользу.

[Is there a “best time” of day to meditate for best results?]

№ 2. Найти место

Окружение может играть важную роль в процессе медитации. В то время как некоторые предпочитают специальное место, предназначенное для практики медитации, другим может быть удобно в более общественных местах. Наиболее важным аспектом выбора места для медитации является отсутствие отвлекающих факторов. Это время и место, которые вы выделили для себя, чтобы выйти за пределы хаоса повседневной жизни.

[Want to learn more about how to meditate? Read this beginner’s guide to getting started meditating.]

№3. Сядьте удобно

В зависимости от ваших личных предпочтений или физических возможностей, сядьте в удобное положение. Некоторые могут захотеть сесть на стул, полностью поставив ноги на землю и положив руки на колени. Другие могут сесть на пол со скрещенными ногами, положив руки на колени.

№ 4. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Несколько глубоких вдохов подготовят ваше тело и разум к следующим десяти-двадцати минутам. Выбрав время, место и позицию, закройте глаза и глубоко вдохните. Вы будете приятно удивлены тем, как рассеется стеснение в груди, как успокоение начнет просачиваться в ваше тело, когда вы будете готовы начать повторять мантру.

№ 5. Начните беззвучно повторять про себя мантру «Со Хум».

Свяжите свое дыхание с мантрой, вдыхая и про себя повторяя «Со», а выдыхая и про себя повторяя «Хум». Дышите медленно и глубоко, сопротивляясь желанию ускорить дыхание и произнесение мантры. Идеально поддерживать постоянный темп для выравнивания мантры и дыхания.

№ 6. Если ум «блуждает», просто верните его к мантре.

Если ваш печально известный обезьяний ум начинает блуждать, а он, скорее всего, захочет этого, признайте эту мысль или идею, а затем вернитесь к мантре. Не сердитесь и не злитесь на себя. Скорее без усилий верните ум в синхронизацию с дыханием.

№ 7. Через десять-двадцать минут верните в тело узнавание.

Если вы используете таймер или кто-то звонит в колокольчик, после завершения сеанса мягко произнесите мантру и верните свое внимание в физическое царство. Некоторые начинают возвращаться в тело, двигая пальцами рук и ног, находя время, чтобы насладиться переходом от медитативного спокойствия к прикладному спокойствию. Некоторые сидят тихо, прежде чем открыть глаза и снова присоединиться к «реальному миру». Другие могут выразить благодарность за сеанс.

Сделайте мантру So Hum частью своей практики

С мантрой со хум полезно уделить минуту или две и поразмышлять над значением смысла. Знайте, что с каждым вдохом вы соединяетесь не только со Вселенной и ее захватывающей дух силой, но и со всеми живыми существами в этой Вселенной.

Доказано, что практика осознанности помогает людям жить более здоровой жизнью. Если вы хотите начать практиковать осознанность на регулярной основе: пришло время узнать больше о нашем журнале осознанности. Каждое большое путешествие начинается с одного шага, и это может стать вашим первым шагом на пути к более осознанной жизни.

Когда вы сольетесь с энергией мира и станете единым целым со всем, что вас окружает, это будет поистине глубоким опытом. Начните находить свой центр с регулярной практики осознанности и попробуйте мантру «со хум» в следующий раз, когда вам понадобится создать остров спокойствия посреди психологического шторма.

Наконец, один из проверенных способов повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на действительно важных целях. Чтобы начать, ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ рабочим листом для печати и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные цели SMART.

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами убеждений. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики. Сегодня он считает, что человечеству нужно найти способы быть счастливым, а не владеть и делать. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.