Что такое благодарность?

Что такое благодарность? Осознанность

Благодарность — это положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и признательность и связана с рядом преимуществ для психического и физического здоровья. Когда вы испытываете благодарность, вы чувствуете признательность за что-то или кого-то в вашей жизни и отвечаете чувством доброты, тепла и другими формами щедрости.

Слово «благодарность» может иметь несколько различных значений в зависимости от того, как его используют другие люди и в каком контексте.

«В общем смысле благодарность возникает из признания того, что с вами произошло что-то хорошее, сопровождаемое оценкой того, что кто-то, будь то другой человек или безличный источник, такой как природа или божественное существо, несет за это ответственность», — объясняют исследователи Лузие Фофонка Кунья, Люсия Кампос Пелланда и Каролина Тоцци Реппольд в статье, опубликованной в 2019 году в журнале Frontiers in Psychology.

История благодарности

Эта тема интересовала религиозных ученых и философов с древних времен. Исследования благодарности начались только в 1950-х годах, когда психологи и социологи начали изучать влияние, которое благодарность может оказывать на отдельных людей и группы. С тех пор интерес к этой теме значительно возрос, поскольку потенциальная польза для здоровья становилась все более очевидной.

Признаки благодарности

Как же выглядит благодарность? Как понять, испытываете ли вы чувство благодарности? Выражение признательности и благодарности за то, что у вас есть, может происходить по-разному. Например, это может быть следующее:

  • Потратить несколько минут на размышления о том, за что вы благодарны в своей жизни.
  • Остановиться, чтобы заметить и признать красоту и удивительность того, что вы встречаете в своей повседневной жизни.
  • Поблагодарить за свое здоровье.
  • Поблагодарить кого-то за положительное влияние, которое он оказывает на вашу жизнь.
  • Сделайте что-то доброе для другого человека, чтобы показать, что вы ему благодарны.
  • Обращайте внимание на мелочи в вашей жизни, которые приносят вам радость и покой.
  • Медитация или молитва, сосредоточенная на благодарности.

Благодарность часто является спонтанной эмоцией, которую вы испытываете в данный момент. Некоторые люди от природы склонны испытывать ее чаще, чем другие, но эксперты полагают, что это также то, что можно культивировать и научиться практиковать чаще.

Измерение благодарности

Вы можете оценить свою склонность испытывать благодарность, задав себе следующие вопросы.

  • Чувствуете ли вы, что в вашей жизни есть за что благодарить?
  • Если бы вы составили список всего того, за что вы благодарны, был бы он очень длинным?
  • Когда вы смотрите на мир, можете ли вы найти много вещей, за которые можно быть благодарным?
  • Чувствуете ли вы, что с возрастом ваша благодарность к жизни и другим людям становится все сильнее?
  • Часто ли вы переживаете моменты, когда вы цените кого-то или что-то?
  • Цените ли вы самых разных людей в своей жизни?

Если вы ответили «да» на большинство из этих вопросов, то, скорее всего, вы испытываете сильное чувство благодарности. Если вы ответили «нет» на многие или все вопросы, вы можете предпринять шаги, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.

Виды благодарности

Временами мы можем классифицировать благодарность тремя различными способами:

  • Как аффективная черта, что означает, что она связана с общим настроем человека. Некоторые люди от природы испытывают благодарность чаще, чем другие. Однако исследования не показали четкой связи с какими-либо чертами личности из «Большой пятерки», такими как добросовестность, покладистость и экстраверсия.
  • Как настроение, что означает, что она может колебаться с течением времени. Люди могут переживать периоды, когда они чувствуют себя более благодарными в целом, а в другое время они могут испытывать это чувство реже.
  • Как эмоция, то есть более короткое чувство, которое человек испытывает в данный момент. У людей может быть конкретный опыт, который вызывает чувство благодарности.

Как практиковать благодарность

Развитие чувства благодарности не является чем-то сложным или трудным. Для этого не требуется никаких специальных инструментов или обучения. И чем больше вы будете практиковать это чувство, тем лучше вы будете становиться и приводить себя в состояние благодарности. Вот как это сделать:

  • Наблюдайте за моментом: Выделите секунду, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и самочувствии. Оцените свои чувства и подумайте о том, что помогает вам справиться с ситуацией. Есть ли люди, которые что-то сделали для вас, или какие-то конкретные вещи помогают вам справиться со стрессом, чувствовать себя хорошо в своей жизни или выполнить то, что вам нужно сделать? Возможно, вам также поможет практика осознанности, которая направлена на осознание настоящего момента.
  • Запишите это: Возможно, вам будет полезно завести дневник благодарности, в котором вы каждый день будете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Возможность вспомнить эти наблюдения может помочь, когда вам трудно испытывать чувство благодарности.
  • Наслаждайтесь моментом: Дайте себе время насладиться моментом. Сосредоточьтесь на переживаниях и позвольте себе впитать эти хорошие чувства.
  • Создавайте ритуалы благодарности: Остановившись на мгновение, чтобы оценить что-то и поблагодарить за это, вы можете почувствовать большее чувство благодарности. Медитация, молитва или мантра — вот примеры ритуалов, которые могут вызвать чувство благодарности.
  • Благодарите: Благодарность — это признание и оценка тех людей, вещей, моментов, навыков или подарков, которые приносят радость, мир или комфорт в нашу жизнь. Выражайте свою признательность. Вы можете поблагодарить человека, чтобы показать, что вы благодарны ему, или просто мысленно оценить то, что у вас есть.

Выражение признательности другим людям — это важный компонент, который может повлиять на ваши межличностные отношения, особенно на отношения с партнером. Люди с высоким уровнем благодарности испытывают резкое снижение удовлетворенности браком, когда их партнер не выражает благодарности в ответ.

Проявление благодарности к окружающим вас людям может помочь улучшить качество и удовлетворенность вашими отношениями.

Влияние благодарности

Практика благодарности может оказать значительное положительное влияние как на физическое, так и на психологическое здоровье. Некоторые из преимуществ благодарности, выявленные исследователями, включают:

  • Улучшение сна.
  • Повышение иммунитета.
  • Повышение самооценки.
  • Снижение стресса.
  • Снижение кровяного давления.
  • Меньше беспокойства и депрессии.
  • Более крепкие отношения.
  • Более высокий уровень оптимизма.

Исследования также показывают, что люди, которые склонны быть более благодарными, также более склонны к другим видам поведения, способствующим укреплению здоровья, включая физические упражнения, соблюдение рекомендаций врача и здоровый образ жизни.

По мнению психолога Роберта Эммонса, благодарность может оказать преобразующее воздействие на жизнь человека по нескольким причинам. Поскольку она помогает людям сосредоточиться на настоящем, она играет важную роль в усилении положительных эмоций. Он также считает, что благодарность может способствовать повышению самооценки человека. Когда вы признаете, что в мире есть люди, которые заботятся о вас и заботятся о ваших интересах, это может помочь вам осознать свою ценность.

«Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье». — РОБЕРТ ЭММОНС, ПРОФЕССОР УНИВЕРСИТЕТА ДАВИСА

Советы по развитию благодарности

Было доказано, что множество различных упражнений и мероприятий помогают людям развивать чувство благодарности в повседневной жизни. Чтобы развить в себе чувство благодарности, вы можете сделать следующее:

  • Вести дневник благодарности: Каждый день тратьте несколько минут на то, за что вы благодарны. Это не обязательно должен быть долгий или сложный процесс. Простое перечисление двух или трех пунктов каждый день и сосредоточение на том, чтобы испытывать благодарность за них, может помочь. В одном исследовании медицинские работники, которые каждый день записывали «три хорошие вещи», испытывали меньшее эмоциональное истощение и депрессию, а также улучшили баланс между работой и личной жизнью и общее счастье.
  • Переосмыслите опыт: Еще один способ повысить чувство благодарности — сравнить текущие ситуации с негативным опытом в прошлом. Это не только позволит вам увидеть, как ваши сильные стороны помогли вам пережить те события, но и поможет вам сосредоточиться на том, за что вы можете быть благодарны здесь и сейчас.
  • Сосредоточьтесь на своих чувствах: Эммонс советует уделять время тому, что вы видите, слышите, чувствуете на вкус, осязаете и ощущаете. Это поможет вам лучше понять окружающий мир и то, что значит быть живым.

Потенциальные ловушки благодарности

Несмотря на то, что благодарность, как правило, имеет множество преимуществ, есть ситуации, когда она может иметь некоторые недостатки. Например, если вы рассматриваете благодарность как ситуацию, которая создает долг, это может заставить вас чувствовать себя обязанным, что потенциально может способствовать возникновению чувства стресса.

Давление чувства благодарности, особенно в определенные времена года, такие как День благодарения и Рождество, также может способствовать возникновению чувства стресса.

А иногда, когда вся ваша энергия направлена на чувство благодарности, вы можете пренебречь вещами, которые на самом деле требуют критики. Например, если вы так сосредоточены на чувстве благодарности к своему партнеру, вы можете не заметить или принять некоторые виды поведения, которые вредят вашему благополучию.

Заключительные слова

Однако важно помнить, что эти потенциальные подводные камни относительно незначительны по сравнению с огромными преимуществами практики благодарности. Не стоит слишком давить на себя, но приложить усилия для развития чувства благодарности — это то, что стоит добавить в свою повседневную жизнь.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector