14 шагов, чтобы справиться (и выживать) с токсичной матерью

14 шагов, чтобы справиться (и выживать) с токсичной матерью Управление стрессом

Мне кажется, что я сталкиваюсь со словом «токсичный» каждый день: токсичный партнер, токсичная дружба, но мы все можем согласиться, что эта тема привлекает много внимания, когда токсичный человек является кем-то важным в вашей жизни — например, вашей собственной матерью.

Как же справиться с токсичной матерью?

В этой статье я расскажу вам о 14 шагах, как справиться с токсичной матерью.

Но сначала давайте начнем с простого определения.

Что такое «токсичный» человек?

Токсичный человек добавляет негативные чувства и расстраивает жизнь человека. Обычно токсичный человек имеет дело с собственными проблемами, поэтому он ведет себя так, чтобы не показать себя в идеальном свете. Теперь, когда вы знаете, что значит быть токсичным, давайте продолжим обсуждение токсичной матери и того, как с ней справиться. Обсуждаемые советы направлены не на то, чтобы контролировать свою мать, а на то, чтобы контролировать то, как вы с ней справляетесь.

Вы не можете изменить кого-то другого, и хотя мы не всегда в состоянии изменить токсичную ситуацию, мы всегда можем изменить то, как мы реагируем на ситуацию, и именно поэтому я здесь, чтобы дать вам оружие, которое вам понадобится, когда вы будете иметь дело с токсичной матерью.

Боль, которая возникает при общении с токсичным родителем, может нанести необратимый ущерб, если не принять правильных мер. Мать должна любить, лелеять, защищать и заботиться о своих детях, но когда она поступает наоборот, боль, которая возникает при таком предательстве, негативно сказывается на психическом состоянии человека.

Итак, давайте обсудим пошаговый процесс решения проблемы токсичной матери.

14 шагов, чтобы справиться (и выживать) с токсичной матерью

Шаг №1. Понять, что уйти — это нормально

Это одно из самых трудных решений, которые вы можете принять. Пресекайте зло в самом зародыше. Уйти от матери — задача не из легких, но иногда очень необходимая. Говорят, что нельзя ожидать выздоровления в той же среде, которая сделала вас больным, и это правда.

Вы не можете справиться с прошлыми болями, получая каждый день новую порцию боли; боль будет накапливаться, поэтому вы должны принять осознанное решение покинуть токсичную среду. Как бы тяжело и печально ни было это делать, ваша мать может быть слишком повреждена, чтобы ее можно было восстановить.

Пытаясь спасти ее, вы можете утопить и себя. Иногда нормально понести потери и двигаться дальше. Это не делает вас плохим человеком, это просто означает, что вы достаточно любите себя, чтобы понять, когда ситуация уже не подлежит спасению.

Шаг №2. Попытаться наладить отношения — это нормально

Некоторые люди верят во второй шанс, а другие считают, что третий раз не помешает. Я хочу сказать, что это нормально — хотеть попробовать еще раз. Я верю, что люди могут меняться, это случается не слишком часто, но это не значит, что этого не произойдет.

Если вы не готовы отказаться от отношений с матерью, это нормально, это требует огромной силы и мужества, чтобы уйти, и когда вы будете готовы, вы это сделаете. Можно попробовать еще раз, чтобы, когда вы наконец уйдете, вы знали, что сделали все, что могли, но также важно знать, что вы можете пытаться только очень долго.

Должен быть баланс. Вы можете пытаться только до тех пор, пока не потеряете себя, и тот факт, что вы читаете это, говорит сам за себя.

Шаг №3. Будьте честны и реальны с собой

Если вы решили остаться с матерью, то вы должны быть честны с собой. Будьте реалистичны в своих ожиданиях, обдумывая факты. Если вы ждете любви и доброты или одобрения, то оно может и не прийти, а если и придет, то в виде манипуляции.

Обратите внимание на ее реальное поведение и примите его таким, какое оно есть. Так вам будет легче понять, когда вами манипулируют. Это также послужит вам щитом, который поможет вам смириться, когда вы не получите того, на что надеялись, или когда она станет грубой или обидной по отношению к вам.

Шаг №4. Сократите время, которое вы проводите с ней

Ограничение времени, которое вы проводите рядом с матерью, может оказаться полезным. Будь то телефонные разговоры или физические встречи, время, проведенное вдали от нее, может помочь облегчить бремя общения с ней и в то же время позволить вам поддерживать с ней отношения.

Помните, что знакомство рождает презрение, поэтому небольшая дистанция работает как шарм! Помимо того, что это даст вам некий покой, это также даст вам время принять решение и разработать стратегию того, как вы хотели бы вести отношения дальше. У вас будет представление о том, как проходит жизнь с ней и без нее.

Шаг №5. Будьте осторожны со старыми шаблонами

Очень легко попасть в старые шаблоны. Часто люди с токсичным прошлым притягиваются к людям с таким же темпераментом, как у их токсичных родителей. Потребность в том, в чем вам было отказано родителями в детстве, может быть настолько сильной, что вы ищете человека с такими же чертами, как у вашей мамы, чтобы попытаться получить то, в чем вам было отказано в детстве.

Это приводит к тому, что вы снова попадаете в старый цикл, потому что, как ваша мать была неспособна дать вам любовь и привязанность, так и этот другой человек, потому что в чем-то похож на нее. Это приводит к тому, что вы притягиваетесь к токсичному человеку и постоянно получаете несчастливый конец.

Это говорит о том, что вам очень важно разобраться с любой неразрешенной травмой или болью, полученной в прошлом от общения с токсичной матерью, чтобы исцелиться, и тогда вы сможете строить здоровые отношения, в которых не будет циклов вашего прошлого.

Шаг №6. Обратитесь к психотерапевту

Справиться с болью и несчастьем от токсичной матери не всегда легко, поэтому я рекомендую обратиться к психотерапевту. Терапевт предоставит вам безопасную среду, где вы сможете выплеснуть всю боль и несчастье, которые вы чувствуете, не боясь осуждения и не чувствуя, что вы должны скрывать какую-то информацию.

Кроме того, терапевт порекомендует механизмы преодоления и даст советы, которые помогут вам избавиться от боли прошлого и направить вас на путь к здоровью.

Шаг №7. Установите границы

В общении с токсичной матерью может потребоваться установить некоторые границы. В поисках любви или одобрения со стороны матери вы можете стать созависимым. Например, вы можете совершать безумные поступки в ущерб себе, только чтобы заслужить ее одобрение.

Поэтому, чтобы она не использовала вас своим токсичным поведением, возможно, необходимо установить некоторые здоровые границы, которые помогут вам справиться с ее токсичностью. Если вы росли вместе с ней с самого детства, может быть трудно отделиться от нее, потому что она — это все, что вы когда-либо знали, и вы не знаете, как существовать без нее.

Необходимо и полезно, чтобы вы планировали свое расписание вдали от нее. Это также позволит вам провести некоторое время вдали от нее. Эта независимость также послужит процессу восстановления.

Шаг №8. Сохраняйте уважение

При общении с матерью вы должны сохранять уважение на протяжении всего разговора и даже спора, если он возникнет. Ничто так не подталкивает к ссоре, как неуважительное отношение к родителям. Выдержка в такой ситуации предотвращает ее эскалацию и сводит конфронтацию к минимуму.

Важно также отметить, что в конце концов она все еще ваша мать, а вы знаете, что говорят о неуважении к родителям. Вы можете не видеть друг друга, но это не является основанием для неуважения, вы можете выдвинуть свою позицию и оставаться уважительным.

Шаг №9. Уверенность в себе имеет первостепенное значение

Когда вы имеете дело с токсичным человеком, ожидайте, что вас будут пугать его резкие слова и громкие тона, которые могут быть направлены на то, чтобы втянуть вас в драку или заставить вас чувствовать себя неполноценным. Важно верить в себя, а также постоять за себя.

Не позволяйте их резким словам взять над вами верх. Помните, что они делают и говорят все эти грубые вещи только для того, чтобы задеть вас. Научитесь уверенно говорить «нет», если вы не хотите делать то, о чем просит вас мама, или если она говорит что-то, с чем вы не согласны.

Шаг №10. Работайте над своей самолюбовью

Признайте свое право на любовь и уважение со стороны других людей, включая близких родственников, таких как ваша мать. Когда вы любите себя, вы устанавливаете стандарты и условия для тех, кого вы пускаете и не пускаете в свою жизнь.

Вы также устанавливаете требования, которым должны соответствовать те, кого вы впускаете в свою жизнь, прежде чем они смогут войти в вашу жизнь. Вы должны любить и уважать других так же, как другие должны любить и уважать вас, и если кто-то не соответствует установленным условиям, то можно закрыть перед ним дверь и не переживать по этому поводу, это касается и вашей матери.

Шаг №11. Определите свое токсичное поведение

Часто бывает так, что мы быстро обращаем внимание на пятнышко в глазу брата и забываем о бревне в своем. Возможно, вы сталкивались с токсичным поведением на собственном опыте, вы видели, как оно выглядит и какой потенциальный ущерб оно может нанести. Пережив это, вы, возможно, переняли некоторые из этих моделей поведения.

Разработайте механизмы, которые помогут вам справиться с ситуацией. Очень важно провести самооценку, чтобы убедиться, что вы сами свободны от токсичности, и если вы страдаете от любой из них, то решите обратиться за помощью.

Убедитесь, что вы не переняли никаких привычек от предыдущих токсичных встреч. Большинство токсичных моделей поведения являются результатом токсичного наследия, то есть переноса токсичного поведения из предыдущего токсичного домашнего окружения в новый дом.

Шаг №12. Совершать ошибки — это нормально

Возможно, вам вдолбили в голову, что вы неудачник из-за нескольких ошибок, которые вы совершаете то тут, то там. Вам нужно отучиться от этого понятия. Человеку свойственно ошибаться; ни один человек не совершал ошибок.

Если бы мы следовали этому понятию, то это означало бы, что мир полон неудачников, а это просто неправда. Мы учимся на поражениях, мы растем на поражениях; без поражений просто не может быть победы.

Ошибки не означают, что вы недостойны, не означают, что вы не поддерживаете какую-то ценность. Это просто означает, что вы пытаетесь достичь совершенства, как и вы сами. Так что дайте себе разрешение расти, дайте себе разрешение на ошибки и промахи, празднуйте удачи, растите через промахи, раскрывайте весь свой потенциал перед миром и не слушайте мать, которая не давала вам расти и учиться.

Шаг № 13. Будьте готовы не учиться

Очень легко затянуться в пучину прошлых убеждений и старых шаблонов. Пришло время избавиться от всех тех привычек и убеждений, которые вы привыкли принимать за истину. По возможности составьте список всех тех старых убеждений, которые вы хотели бы отменить, и превратите все негативные моменты в позитивные.

Если возможно, превратите их в мантру. Например, если вы считали, что вы недостойны, превратите это в «Я достоин». Если вы раньше считали, что вас недостаточно, превратите это в «меня достаточно». Если вы считали, что вас не любят, начните петь, что вас любят.

Отказаться от старых привычек нелегко, но это можно сделать, и для того, чтобы действие превратилось в привычку, требуется лишь некоторое время и дисциплина. Возьмите за привычку превращать все отрицательные моменты в положительные. Если вы сможете найти наказание или штраф за каждый раз, когда у вас появляются плохие мысли, это поможет вам держать себя в руках.

Шаг № 14. Проведите самооценку

Для успешной самооценки необходимо быть предельно честным с самим собой. Почему вы все еще находитесь в этой токсичной среде? Почему вы до сих пор не покинули это место, которое делает вас таким несчастным?

В каждой ситуации есть хорошее и плохое, инь и янь. Они сосуществуют; никогда не может быть одного без другого. Например, у вашей токсичной матери бывают плохие дни, но не все они плохие. Бывают дни, когда она говорит, что любит вас, или говорит, что вы достаточно хороши, или просто хорошо к вам относится.

Вы живете ради этих дней, и вы остаетесь, потому что ваша мать больна и стара, и с ней больше некому остаться. Проведите самооценку и посмотрите на это критически: более ли вы несчастны, оставаясь, чем уходя? Если вы решили уйти, то просто уйдите, а если вы решили остаться, хотя вам плохо, то сделайте это со всем мужеством и силой, на которые вы способны.

Что бы вы ни решили сделать, делайте это потому, что вы приняли осознанное решение, а не потому, что вы должны это сделать.

Заключительные мысли о том, как справиться с токсичной матерью

Отношения между вами и вашей мамой строились на ее условиях. Настало время вернуть себе власть и определить, в каком направлении развиваются ваши отношения, и на каких условиях они будут развиваться впредь.

То, что вы искали эту статью, может быть признаком того, что вы, возможно, имеете дело с токсичной матерью. Работа с токсичными отношениями может быть суматошной, истощающей, стрессовой и утомительной.

Надеемся, что эта статья дала вам представление о том, как можно справиться с токсичной матерью, чтобы попытаться помочь и вам в вашей ситуации.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий