11 шагов к тому, чтобы перестать так сильно беспокоиться

11 шагов к тому, чтобы перестать так сильно беспокоиться Управление стрессом

Это последняя капля. Вы снова пострадали, пытаясь помочь другому. Вы больше не можете этого выносить и не знаете, что делать. Ситуация стала токсичной, и вам нужно освободиться.

Все в порядке. Расслабьтесь. В этой статье вы узнаете, как перестать так сильно переживать.

Почему я должен перестать беспокоиться?

Есть случаи, когда вам следует перестать беспокоиться, потому что, во-первых, это может сделать вас больным. Тревога, депрессия, физические заболевания и ослабление иммунной системы возникают из-за высокого уровня кортизола, выделяемого мозгом в организм. Это происходит, когда вы испытываете стресс. Если не бороться с ним, высокий уровень кортизола может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как рак, болезни сердца, проблемы с основными органами, высокое кровяное давление и инсульт.

Другая причина, по которой вам следует перестать беспокоиться, заключается в том, что вы не помогаете другому человеку в долгосрочной перспективе. Вы не можете контролировать жизнь другого человека или его выбор. Достаточно жить своей жизнью, не пытаясь жить чужой.

Почему вы думаете, что можете контролировать две жизни? У вас большое сердце, и вам не все равно. Вы хотите помочь. В основе вашей жизни лежит любовь, и вам трудно смириться с тем, что вам нужно отступить.

Чтобы помочь вам понять, почему вам это нужно, давайте рассмотрим 11 шагов, чтобы перестать так сильно волноваться.

11 шагов, чтобы перестать так сильно заботиться

1. Осознайте свою привязанность

Большинство людей осознают, что у них есть негативная привязанность, когда она заводит их слишком далеко. Возможно, ссора или ярость открыли им глаза. Возможно, они поняли, что им лгали, изменяли или использовали. Случалось ли такое с вами?

Изучите проблему, которую вызывает привязанность. Токсичность? Проблемы со здоровьем? Психические трудности? Разногласия в отношениях?

Определенные связи могут усложнять ситуацию, потому что мы чувствуем, что на нас лежит социальная и моральная ответственность быть вечно прикованными к людям, токсичным или нет. Вот некоторые типы отношений, которые могут стать вашей удавкой:

  • Интимные
  • Финансовые
  • Карьерные
  • Семейные
  • Друзья

Обнаружить свою привязанность — это только первая часть. Если вы хотите узнать, как перестать так сильно переживать, вы должны выяснить причину ее существования.

2. Осознайте причину своей привязанности

Скорее всего, вам придется копнуть поглубже, чтобы понять причину вашей привязанности. Она может быть связана с вашей работой, обязанностями или ответственностью, семейными ожиданиями или даже необходимостью спасти кого-то.

Путь к осознанию есть, но он требует самоанализа и самоанализа. Вот вопросы, которые следует задать себе:

  • Каков ваш тип личности?
  • Есть ли у вас склонность к излишней заботе?
  • Проецируют ли другие на вас свои убеждения?
  • Являетесь ли вы частью группы, которая требует от вас чрезмерной заботы?
  • Являются ли другие люди катализаторами, которые помогают вам создавать такие привязанности?

Еще один элемент, с которым необходимо столкнуться в поисках осознанности, — это осознание причины, по которой вы так сильно переживаете. Вот несколько причин:

  • Травматический прошлый опыт
  • Созависимость
  • Страх
  • Химическая зависимость
  • Психические проблемы или расстройства

Восприятие и понимание причины, по которой у вас возникла привязанность, поможет вам узнать себя. Вы узнаете, почему вы страдали от привязанности и как начать процесс отсоединения.

3. Отсоединиться

Отключиться от того, чтобы нести чужую боль, непросто. Однако их страдания станут вашими, если вы не отсоединитесь. Вы должны осознать, что все страдания вызваны привязанностями.

Вы должны понять, что большинство страданий вызвано привязанностями.

Вот несколько способов освободиться и перестать так сильно заботиться о себе:

  • Плачьте, горюйте, кричите, если нужно, наедине, но не оставайтесь там долго. Не подавляйте свои чувства. Выпустите их в безопасном месте, а затем двигайтесь дальше.
  • Оцените и разработайте стратегию наилучшего способа отсоединения.
  • Общайтесь с человеком, но не спорьте. Не участвуйте в более токсичных взаимодействиях.
  • Удалите себя из любой опасной ситуации и найдите помощь.
  • Сделайте что-нибудь доброе для себя.
  • Когда появляются созависимые эмоции, сомнения или сожаления, обратитесь за консультацией или поговорите с надежным источником.
  • Отпустите ностальгические чувства, тоску, печаль или чувство вины. Просто отпустите их. Живите настоящим.
  • Начните вести новый образ жизни, основанный на благодарности.

Когда вы пройдете этот путь, вы испытаете несколько неприятных эмоций. Они будут направлены на вас со стороны других людей и изнутри вас самих. Скорее всего, вы будете сомневаться в своем решении и испытывать чувство вины и стыда.

4. Избавьтесь от чувства вины или стыда

Чувство вины может быть либо чувством ответственности, сваливаемым на нас другими, либо чувством раскаяния, которое мы испытываем в глубине души.

Стыд может быть либо моральным наказанием, которому нас хотят подвергнуть другие, либо мучительным чувством того, что мы сделали что-то неправильно.

У вины и стыда есть два источника: другие люди и вы. Мы часто понимаем, что другие люди вызывают у нас чувство вины и стыда, но обычно не замечаем того факта, что мы сами можем переносить эти негативные энергии на себя. Есть лишь небольшая разница между тем, кто вытаскивает это оружие, но длительный эффект может быть невероятно разрушительным.

Не спорьте ни с кем о своем выборе. Просто удалите себя из ситуации и дайте им спокойно уйти. Не реагируйте на их реакцию. Это лишь продолжит негативный цикл.

Когда возникает чувство вины или стыда, помните, что вы не можете контролировать жизнь или решения других людей. Если кто-то ожидает, что вы будете продолжать находиться в токсичной ситуации, это неуместное предположение.

5. Не позволяйте другим диктовать ваше решение об отсоединении

Когда вы осознаете, что у вас есть привязанность, причину, по которой она у вас есть, и что вам нужно отделиться, это будет ваше решение. Вы знаете, что токсичность означает для вашей жизни. Никто другой не имеет права принимать такое решение. Они также не имеют права диктовать вам ваше решение отделиться.

Верните контроль над своей жизнью. Будьте осторожны с тем, к кому вы обращаетесь за советом и как этот совет может повлиять на ваше решение отсоединиться. Вы не сделали ничего плохого и заслуживаете покоя.

6. Верните себе душевное спокойствие

Когда вы спрашивали, как перестать так сильно заботиться, вы уже знали конечную цель. Вы хотели вернуть себе душевное спокойствие.

Спокойная жизнь так необходима для вашего общего благополучия. Вот несколько способов обрести его:

  • Живите в настоящем моменте.
  • Медитируйте.
  • Живите в доброте и радости.
  • Делайте что-то, чтобы помочь другим.
  • Балуйте себя.
  • Перестаньте пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать.
  • Используйте музыкальную терапию и общение с животными.
  • Посещайте групповую терапию.
  • Выбирайтесь на природу и слушайте.
  • Держите все в перспективе.
  • Будьте благодарны за все.
  • Перестаньте повторять пройденный путь.
  • Научитесь говорить «нет».

У каждого есть своя особенная вещь, которая приносит ему покой, как ничто другое. Делайте это. Но помните, что из всего этого, одна из самых важных вещей, которую вы должны научиться делать, это милостиво говорить «Нет».

7. Дайте другим шанс прожить свою жизнь самостоятельно

Общество с раннего детства учит нас быть заботливыми. В этом учении есть аспект социальной ответственности, который заслуживает определенного внимания.

Вы должны стремиться помочь другому, когда у вас есть такая возможность. Но когда социальная ответственность становится вредной, пора переосмыслить, насколько далеко вы должны простираться, потому что другой частью социальной ответственности является обязанность заботиться о себе. На самом деле, этого от вас ждут.

Дайте другим шанс прожить жизнь, вместо того чтобы постоянно пытаться нырнуть и спасти их.

Еще одна грань социальной ответственности — позволить другим прожить свою жизнь, решения и испытания, чтобы учиться на них. Этого не может произойти, если вы всегда пытаетесь нырнуть и спасти их. Позволить им пережить последствия не означает, что вы равнодушны. Это значит, что вам не все равно.

8. Знайте, что у вас большое сердце

Что привлекло вас в этой статье, так это концепция не слишком беспокоиться о других, которая указывает на то, что вы человек с большим сердцем. Вероятно, вы перенапрягаетесь до такой степени, что вам причиняли боль, возможно, даже неоднократно.

Люди с чувствительными, заботливыми, чрезмерно впечатлительными сердцами тоже нуждаются в любви, возможно, даже больше. Не ждите, пока другие прибегут, чтобы сделать вам массаж мирового класса и налить бокал чудесного вина. Вы должны научиться любить себя и заботиться о себе. У вас большое сердце, и вы этого заслуживаете.

9. Проявляйте заботу по отношению к себе

Три основных вида ухода за собой — это физический, умственный и духовный. Несмотря на то, что они являются отдельными и разными характеристиками разумных существ, которыми мы являемся в этом мире, все они должны поддерживаться для обеспечения полноценного ухода за собой. Давайте посмотрим, что они означают:

Физическая забота о себе.

Ваше тело — это ваш сосуд, и он единственный, который у вас есть, пока вы находитесь здесь, на планете Земля. Некоторые любят изолировать физическое тело, считая, что оно не имеет особого отношения к душевной и духовной заботе.

Некоторые даже говорят, что нужно отвергать свое тело, его потребности и боль. Ничто не может быть дальше от истины. Ваше тело ничем не заслужило таких пренебрежительных мыслей. Наказывать его несправедливо. Это также не способствует общему благополучию человека. У вас одно тело. Заботьтесь о нем, как о своем храме.

Балуйте себя. Принимайте долгие горячие ванны. Гуляйте. Гуляйте. Занимайтесь спортом. Ешьте здоровую пищу. Ходите в спортзал. Сделайте прическу. Лежите в гамаке целый день. Скажите своему телу, что вы любите его и благодарны за него.

Психическая забота о себе.

От того, как вы заботитесь о своем разуме, зависит реакция и функционирование вашего тела. Если ваш разум страдает, то страдает и ваше тело.

Отстраняясь от токсичных ситуаций, вы просто обязаны поддерживать свой разум в хорошем состоянии. Это крайне важно, потому что если ваше психическое состояние страдает, это приведет к физическим заболеваниям, духовному хаосу и еще большим душевным страданиям. Заботьтесь о своем разуме, как о своем храме.

Найдите упражнения для нейропути и выполняйте их религиозно. Отвергайте любое негативное осуждение в свой адрес за отсоединение. Получите психологическую консультацию. Занимайтесь музыкотерапией и анималотерапией. Присоединитесь к группе поддержки. Возьмите отпуск. Найдите свое счастливое место. А когда найдете, займитесь своей духовной стороной.

Духовная забота о себе.

То, что отличает умственное от духовного, для некоторых людей может быть серой линией. Ментальное относится к логическому и интеллектуальному уму и его процессам. Духовное описывает ту часть нас самих, которая выходит за рамки разума. Она включает в себя системы убеждений, веру, мораль и чувство невидимых или не поддающихся логическому осмыслению вещей.

Духовная забота о себе — это серьезный вопрос. Это то, что дает вам надежду, мечты и веру в то, что все наладится. Без этого физическая и умственная забота о себе не продвинется далеко.

Помните, что вы — звездная пыль. Эта жизнь на земле временна, но так важна. Вы должны быть непреклонны в том, чтобы часто выполнять физический, умственный и духовный уход за собой. Это единственный способ восстановить и сохранить здоровье и благополучие всей личности.

Медитируйте или молитесь каждый день. Регулярно читайте исцеляющие аффирмации. Выражайте благодарность даже за самые простые вещи. Оглянитесь вокруг и найдите радость.

Уход за собой — это жизненно важный аспект обучения тому, как перестать так сильно заботиться. Регулярный уход за собой и медитация сделают свое дело.

10. Медитируйте ежедневно

Медитация и молитва похожи тем, что вы переносите свои мысли и намерения в тихое место благоговения, благодарности и проявления. Мы любим навешивать ярлыки и придавать всему значение, но в медитации нет ничего. В этом небытии царят мир и спокойствие.

Освоение этого фантастического инструмента требует времени и настойчивости. Будьте настойчивы. Даже если вам кажется, что вам ничего не помогает, это так. Доверяйте процессу.

Если вы думали, что медитация — это последний шаг в процессе освобождения от привязанностей и обучения тому, как перестать так сильно беспокоиться, то вы были почти правы. Есть только одна маленькая оговорка. Эти 11 шагов нужно повторять, как олимпийский атлет всю жизнь тренируется в одном виде спорта.

11. Мыть, полоскать, повторять

Поскольку мы люди, мы все страдаем от последствий привязанности в нашей жизни — некоторые в большей степени, чем другие. Процесс отсоединения — это не одноразовое средство. Это процесс осознания и обучения. Он требует практики, терпения и настойчивости.

Как только вы пройдете через эти шаги, пройдите их снова. В конце концов, это станет изменением образа жизни, которое произойдет само собой. Это изменит вашу жизнь. Вот шаги, которым нужно следовать:

  1. Вымойте из своего сердца привязанности, связанные с чрезмерной заботой о других. Пусть медитация и осознанность станут мылом, которое ослабит хватку.
  2. Смойте с себя привязанность, негативность и остатки, чтобы ничего не прилипло к вам. В противном случае они могут быстро вырасти и снова стать проблемой.
  3. Повторяйте эти действия часто. Точно так же, как вы принимаете душ, моете волосы, убираете дом или купаете собаку, вы не делаете это только один раз. Вы должны повторять эти действия, чтобы сохранить здоровье. То же самое относится и к избавлению от привязанностей.

Заключительные мысли о том, как перестать так сильно заботиться о себе

Обучение тому, как перестать так сильно переживать, — сложный и часто утомительный процесс. Он требует самоотверженности и терпения. Однако исцеление возможно, если вы готовы проделать эту работу. Вы можете это сделать.

Мы здесь, чтобы помочь. Чтобы начать свое выздоровление, ознакомьтесь с исцеляющими аффирмациями для вашего разума, тела и души, которые помогут подтвердить ваше стремление жить дальше.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector