Как перестать быть циничным: 11 проверенных стратегий

Являетесь ли вы циником? Если да, то чувствуете ли вы, что такое поведение ограничивает ваше личное развитие?

Вы можете описать себя как человека, который любит быть настоящим, который часто дает саркастические ответы на большинство вопросов и тем для разговора. К сожалению, постоянный цинизм может иметь долгосрочное негативное влияние на ваше счастье. Если вы хотите узнать, как побороть эту черту характера, вот 11 проверенных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать быть циником.

Как цинизм вредит людям — в том числе и вам

Возможно, вы думаете, что цинизм помогает вам не обижаться на других людей и ситуации, когда они разочаровывают вас, не оправдывая ваших ожиданий.

Но цинизм токсичен. Он лишает вас счастья. Вы одержимы идеей, что мир должен вас разочаровать, поэтому лучше сначала повернуться к нему спиной.

Циничное отношение вредит вам так, как вы, вероятно, никогда не ожидали. В целом, оно влияет на ваше здоровье, карьеру, заработок и отношения. Давайте рассмотрим некоторые из способов, с помощью которых цинизм может нанести вред вашему благополучию.

Люди, которые более циничны, зарабатывают значительно меньше денег.

Если вы циник, не доверяете другим, не уверены в своих силах и часто звоните по болезни — это поведение не позволит вам продвинуться по карьерной лестнице. У циников также могут быть общие черты характера, такие как невротизм и интроверсия, а также меньшее образование, чем у тех, кто имеет более светлый взгляд на мир.

В нашем обществе, где у людей есть много возможностей получить помощь от других людей, которая может принести им большую пользу в долгосрочной перспективе, быть циником очень ограничивает их возможности. Циничные люди ставят себя в невыгодное положение, не используя такие ценные возможности, как обращение за помощью, сотрудничество с другими людьми и компромиссы.

Циничным людям не нравится полагаться на других людей, потому что они часто подозревают, что у других есть злые мотивы. Отсутствие просьбы о помощи в случае необходимости может быстро подорвать экономический успех циника. Цинизм и низкий доход могут действовать как замкнутый круг: циники зарабатывают меньше денег, что усиливает их цинизм, а затем заставляет их избегать позитивного поведения, которое могло бы увеличить их доход.

Цинизм мешает вам иметь значимые отношения или быть близким с другими людьми.

Если вы постоянно жалуетесь или часто язвите, люди будут избегать вас. Трудно реагировать на циничных людей, не испытывая негативных мыслей или чувств, поэтому люди часто стараются избегать циников, чтобы сохранить позитивный настрой. Перебороть темное облако пессимизма и сохранить позитивный настрой — нелегкая задача, поэтому лучше просто избегать тех, кто придерживается негативных взглядов.

Кроме того, циничные люди часто предпочитают держаться на расстоянии от других людей в целом, что мешает им развивать значимые отношения. Если вы считаете, что все и всегда хотят вас подловить, вы с гораздо меньшей вероятностью сможете принять кого-то в свою жизнь.

Циничное отношение к окружающим неизбежно отразится на них, но люди в целом не хотят жить несчастливой жизнью. Если вы постоянно опускаете благонамеренных людей, то близкие вам люди будут считать, что вы поступаете так же, когда дело касается их самих.

Например, если вы расскажете коллеге по работе о «тайном замысле», который, по вашему мнению, был у кассира в кафе сегодня утром, когда он или она сказал вам «хорошего дня», ваш коллега, вероятно, подумает, что вы испытываете те же негативные чувства по отношению к нему.

У циничных людей выше риск инсультов и сердечных заболеваний.

Цинизм может быть как причиной, так и следствием плохого физического здоровья. Не совсем ясно, как цинизм влияет на сердце или мозг, но известно, что негативные эмоции оказывают большое влияние на обмен веществ, гормональную и иммунную системы.

Люди, страдающие от высокого уровня стресса, симптомов депрессии или чувства враждебности, могут испытывать изменения в организме (например, воспаление), которые повышают риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний. Цинизм и плохое здоровье часто работают по циклу, когда каждый фактор усугубляет другой.

Кроме того, люди с высоким уровнем цинизма чаще имеют вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, что также повышает риск развития этих заболеваний. Они также могут быть менее склонны заботиться о своем теле, регулярно занимаясь физическими упражнениями и правильно питаясь.

Циники чаще страдают слабоумием.

У циников в три раза больше шансов заболеть слабоумием, чем у людей, сохраняющих веру в человечество. Постоянное мнение, что люди руководствуются только своими желаниями и потребностями или что люди лгут, чтобы получить желаемое, повышает риск снижения когнитивных способностей, что подтверждает мысль о том, что взгляды на жизнь и личностные качества людей могут влиять на физическое здоровье.

Хотя исследователи еще не определились с причиной связи между цинизмом и слабоумием, это может быть связано с повышенным содержанием гормонов стресса, которые, как известно, повышают риск развития слабоумия.

Циники более склонны к депрессии.

Хотя цинизм не обязательно вызывает депрессию, он может быть фактором риска и, возможно, привести к более депрессивной реакции на стресс. Цинизм возникает из-за несоответствия между ожиданиями или надеждами и реальностью, что приводит к чувству беспомощности и может вызвать у человека ощущение, что все, что он делает в жизни, не имеет значения.

Связь между цинизмом и депрессией работает в обе стороны. В некоторых случаях циничный человек может обнаружить, что его мышление выходит из-под контроля, и его негативный взгляд на мир приводит к развитию депрессии.

Цинизм — это часть защитной позиции, которую люди занимают, чтобы защитить себя от боли. Обычно он возникает после переживания обиды или гнева, когда человек позволяет этим чувствам разгореться, вместо того чтобы напрямую с ними бороться. Когда люди становятся циничными по отношению к чему-то одному, это может постепенно изменить их отношение ко всему.

В других случаях люди, у которых уже диагностирована депрессия, могут обнаружить, что их психическое состояние приводит к циничному мышлению. Одно исследование показало, что вероятность развития депрессии у людей с циничным складом характера в пять раз выше, чем у тех, кто не обладает этой чертой характера. Один из общих мыслительных процессов циничных людей и людей, страдающих от депрессии, заключается в том, что они постоянно думают о том, что у каждого, кто хорошо к ним относится, есть скрытые эгоистичные мотивы.

Теперь, когда вы знаете, как цинизм может негативно влиять на вашу жизнь и общее благополучие, давайте рассмотрим некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить этот негативный образ мыслей.

11 советов, как перестать быть циничным

1. Признайтесь себе, что вы циничны.

Как только вы признаете это, вам будет легче работать над изменением своего отношения. Как только вы признаете проблему, когда вы поймаете себя на негативном настрое, вы сможете признать свое пессимистическое отношение, а затем отпустить его.

Негатив может быть настолько естественным и укоренившимся в вашей жизни, что вы забыли, что он не должен быть вашим мышлением по умолчанию. Как только вы начнете замечать свои мысли, вы обнаружите, что у вас больше контроля над своим отношением, чем вы думаете.

Как и в других случаях в жизни, признание проблемы самому себе — это первый шаг к ее решению. Чтобы преодолеть негативные мыслительные процессы, задумайтесь над своим образом мышления и признайте, что вы циничны. Затем, всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановитесь и действительно подумайте об этом. Это поможет вам понять, насколько бесполезны или непродуктивны ваши мысли.

2. Примите позитивность.

Вы можете «притворяться, пока не добьетесь успеха». Постарайтесь с большим энтузиазмом относиться к другим людям и ситуациям, независимо от того, являются ли эти чувства подлинными или фальшивыми. Старайтесь интересоваться тем, что могут предложить или сказать другие люди. Это поможет вам понять, что каждый встречный знает что-то, чего не знаете вы, и может принести вам какую-то пользу, пусть даже небольшую.

К сожалению, негативные мысли оказывают более сильное влияние на ваш разум, чем позитивные. Фактически, негативное воздействие неудач в вашей работе в три раза сильнее влияет на вашу мотивацию, чем любой позитивный прогресс, которого вы добиваетесь.

Просто легче размышлять о плохом, что с вами произошло, чем о хорошем. Вместо этого обратите внимание на позитивные вещи, происходящие вокруг вас. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли или комментарии, противопоставляйте им позитивные, поднимающие настроение.

Наш мозг устроен так, что в целях самозащиты мы обращаем больше внимания на негативные вещи. Мы постоянно ищем угрозы, как это делали люди, когда им приходилось охотиться и собираться, чтобы выжить.

Однако такая бдительность в отношении негативной информации часто приводит к возникновению отрицательной обратной связи, которая не отражает реальность. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестроить свой мозг на позитив: записывайте позитивные мысли, делайте позитивные комплименты другим людям и делайте что-то приятное для кого-то.

3. Практикуйте благодарность.

Отношение благодарности — это один из гарантированных способов избавиться от цинизма. Практика благодарности нейтрализует цинизм и воспитывает позитивный настрой. Когда вы уделяете время размышлениям о хорошем в вашей жизни, вы не можете не чувствовать себя немного спокойнее, и эти позитивные чувства будут переполнять вас и влиять на ваши мысли и поступки.

Хотя на короткое время может показаться приятным, когда другие соглашаются с вашим негативным комментарием, эти гневные мысли в конечном итоге ничего не улучшают, а лишь закрепляют негативные чувства. Лучше целенаправленно практиковать и распространять благодарность, чтобы помочь ободрить других людей и себя.

Попробуйте каждый вечер перед сном записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Несмотря на то, что это очень просто, этот трюк может значительно помочь вам быть более позитивным.

4. Дышите.

Циничные люди часто задерживают дыхание, даже не замечая этой автоматической защитной реакции. Практикуйте дыхательные техники, например, йогу, чтобы насытить себя кислородом и расслабить мысли.

Просто выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов — это поможет снять напряжение, которое вы, возможно, держите в своем теле. Задержка дыхания — это реакция на разочарование. Хотя циники могут задерживать дыхание лишь на мгновение, эти периоды времени увеличиваются. Обязательно остановитесь и подышите, чтобы восстановить внутренний ритм и успокоиться.

5. Будьте внимательны.

Практика осознанности может помочь обуздать ваши циничные наклонности. Мысленное внимание основано на технике, направленной на то, чтобы присутствовать, замечая и принимая свои внутренние чувства и эмоции. Когда вы сможете полностью жить в настоящем моменте и замечать блуждания своего ума, не вынося никаких суждений, а затем сможете вернуть свой ум в настоящее, вы уменьшите количество циничных мыслей.

Для людей, чье повседневное несчастье начинает перерастать в тревогу или депрессию, возможность наблюдать за своими мыслями из более спокойного места может быть весьма обнадеживающей. Если создание такой дистанции между собой и мыслями об отчаянии может помочь человеку улучшить свой взгляд на жизнь, начать доверять другим людям и развить надежду на будущее, то в этом есть большая польза от практики осознанности, чтобы перестать быть циничным. Хотя осознанность не поможет полностью избавиться от цинизма, она позволит вам признать этот негативный образ мыслей, принять его и позволить ему пройти.

6. Будьте игривы, даже в течение пяти минут каждый день.

Позвольте себе поиграть, быть любопытным, повеселиться и потерять счет времени на эти пять минут. Это может быть занятие искусством или прослушивание любимых песен. Или это может быть занятие спортом или время, проведенное с любимыми людьми. Чем больше позитивных занятий, тем менее циничными вы будете себя чувствовать.

Позитивные поступки будут противодействовать вашему негативному отношению к миру. Вы должны попытаться создать баланс, который поможет вам изменить свое отношение к миру в противоположную сторону. Чем больше позитивных вещей, которые вы делаете в жизни и которые делают вас счастливыми, тем лучше вы будете смотреть на мир.

7. Ограничьте потребление новостей.

Большинство новостей в наши дни, будь то по телевидению или в социальных сетях, сосредоточены на негативе. Однако мы по-прежнему следим за последними заголовками.

Если для вас это действительно важно, выделите время на просмотр новостей, но ограничьте его только этим временем.

Хотя мы по-прежнему хотим быть в курсе важных событий, происходящих в мире, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать негатив, который приносят новости в ваш дом. Во-первых, ограничьте просмотр основных новостных сетей, так как эти каналы часто подливают масла в огонь, чтобы удержать людей.

Вместо этого следите за новостями через различные каналы, такие как Twitter, Reddit и даже местная газета. Существует множество ресурсов, которые могут держать вас в курсе событий, не привнося в вашу жизнь часы негатива.

8. Раскройте свое истинное «я».

Большинство циничных людей стали такими, потому что чей-то поступок причинил им боль, часто в молодости. Они боятся снова получить боль. Спросите себя, чем вызван этот страх получить боль? Возможно, это трудно признать, но цинизм часто подпитывается страхом. А что вы делаете, когда вам страшно? Вы прячетесь.

Вы должны разрушить эту стену страха. Если вы твердо решили, что хотите изменить свой образ мышления, то вам необходимо узнать его причину. Как только вы поймете, что это такое, вы сможете решить эту проблему.

Наш детский опыт оказывает большое влияние на наше поведение во взрослой жизни. Если вы росли с нездоровой привязанностью к родителям — возможно, вас оставляли дома одного, когда вы были маленьким ребенком, или ваши родители не могли утешить вас, когда вы были расстроены — это может привести к тому, что вы будете недоверчиво относиться к другим людям, когда станете взрослым.

Если вы можете точно определить эту проблему, разговор с профессионалом об этих чувствах может помочь вам справиться с ними. Люди могут оправиться от плохого детского опыта, и те, кто жил в плохих условиях, часто могут процветать и добиваться успеха в хороших условиях.

9. Оцените компанию, в которой вы находитесь.

Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше мировоззрение. Изучите группы, за которыми вы следите в социальных сетях, коллег по работе и других людей, с которыми вы общаетесь. Склонны ли они к негативу или позитиву?

Компания, в которой вы находитесь, как в реальной жизни, так и в Интернете, оказывает большое влияние на ваши мысли и поступки. Логика подскажет вам, что если вы окружите себя позитивными людьми, то их позитивность передастся и вам.

Однако верно и обратное. Если вы окружаете себя циничными людьми, которые всегда видят негатив во всем, вы забудете искать положительные стороны, когда столкнетесь с трудностями. Понять динамику своего окружения бывает непросто, но если вы обнаружили, что часто настроены негативно, обратите внимание на окружающих вас людей.

Спросите себя, кто поднимает вас, а кто тянет вниз. Постарайтесь найти способ изменить свое время, чтобы ограничить общение с негативными людьми. Ваша социальная сеть — это ваше право создавать или уменьшать ее, поэтому постарайтесь окружить себя позитивной поддержкой, которая необходима вам, чтобы получить максимальную отдачу от своей жизни.

10. Проводите больше времени с позитивными людьми.

По словам Джима Рона, мы являемся средним показателем пяти людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Выбирайте для себя людей, которые излучают оптимизм и позитив, сохраняя при этом реалистичный взгляд на вещи.

По аналогии с оценкой компании, в которой вы работаете, подумайте о людях в вашей жизни, которыми вы восхищаетесь или на которых равняетесь. Если вы сможете максимально эффективно проводить с ними время, это поможет вам самим почувствовать себя лучшим человеком.

Не допускайте, чтобы одним из этих пяти важных людей был кто-то токсичный. Убедитесь, что вы проводите время только с теми, кто действительно этого достоин. Если в вашей жизни есть очень позитивные люди, живущие далеко от вас, найдите их фотографии и выставьте их там, где вы сможете регулярно их видеть.

Используйте только фотографии людей, которые вызывают в вас определенные положительные черты. Простое создание таких фотографий, поднимающих настроение, помогает изгнать цинизм, ведь почти невозможно гневаться на весь мир, когда во время затишья в вашем рабочем дне появляется фотография вашего лучшего друга.

11. Смотрите на лучшие качества людей.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на слабостях других людей, найдите их сильные стороны или лучшие качества и сосредоточьтесь на них. Сосредоточение внимания на положительных чертах других людей ускорит ваше возвращение к идеализму, не оставляя места для негативных мыслей и чувств. Это поможет вам создать механизм положительной обратной связи, благодаря которому эта привычка станет второй натурой.

Помните следующее: дети смеются каждый день, люди влюбляются каждый день, и люди достигают больших высот успеха каждый день. Незнакомцы помогают незнакомцам, несправедливость смягчается, искусство создается, и позитивные вещи происходят постоянно.

Зная, что в нашем поврежденном обществе постоянно происходят такие замечательные вещи, вы также можете понять, что каждый человек, с которым вы сталкиваетесь, также обладает замечательными качествами, которые могут затмить все, что может быть в нем негативного.

Заключение

Негативные вещи происходят вне нашего контроля, и цинизм, возможно, был вашим способом защитить себя и обрести подобие контроля в жизни.

Однако если цинизм влияет на ваше здоровье, отношения и карьеру и является основной причиной несчастья, то единственный выход — изменить свое отношение.

Стратегии, описанные в этой статье, станут для вас руководством к действию, как перестать быть циником. Выбор за вами. Вы тоже заслуживаете счастья!