Спортивная психология — это изучение того, как психологические факторы влияют на спорт, спортивные результаты, физические упражнения и физическую активность. Спортивные психологи исследуют, как участие в спорте может улучшить здоровье и самочувствие. Они также помогают спортсменам использовать психологию для улучшения спортивных результатов и психического состояния.
Спортивный психолог работает не только с элитными и профессиональными спортсменами. Этот тип специалистов также помогает неспортсменам и обычным людям, занимающимся спортом, научиться получать удовольствие от занятий спортом и придерживаться программы упражнений. Они используют физические упражнения и атлетику для улучшения жизни и психического благополучия людей.
История спортивной психологии
Спортивная психология — относительно молодая дисциплина в психологии; первая исследовательская лаборатория, посвященная этой теме, открылась в 1925 году. Первая американская лаборатория закрылась спустя некоторое время (в начале 1930-х годов), и американские исследования в этой области не возобновлялись до конца 1960-х годов, когда интерес к ней возродился.
В 1965 году было создано Международное общество спортивной психологии (ISSP). К 1970-м годам спортивная психология была введена в качестве университетского курса в учебных заведениях по всей Северной Америке.
К 1980-м годам спортивная психология стала предметом более строгого научного изучения. Исследователи начали изучать, как психология может быть использована для улучшения спортивных результатов. Они также изучали, как можно использовать физические упражнения для улучшения настроения и снижения уровня стресса.
Типы спортивных психологов
Так же, как существуют различные типы психологов — клинические психологи, психологи развития и судебные психологи — существуют и различные типы спортивных психологов.
Педагогические спортивные психологи
Педагогический спортивный психолог использует психологические методы, чтобы помочь спортсменам улучшить спортивные результаты. Это включает в себя обучение их использованию определенных техник, таких как образное мышление, постановка целей или разговор с самим собой, чтобы лучше выступать на корте или поле.
Клинические спортивные психологи
Клинические спортивные психологи работают со спортсменами, страдающими психическими заболеваниями, такими как депрессия или тревожность. В этой работе используются стратегии как спортивной психологии, так и психотерапии. Клинический спортивный психолог помогает спортсменам одновременно улучшить свое психическое здоровье и спортивные результаты.
Психологи, занимающиеся физическими упражнениями
Психолог по упражнениям работает с клиентами, не являющимися спортсменами, или с теми, кто ежедневно занимается спортом, чтобы помочь им научиться превращать тренировки в привычку. Эта работа может включать некоторые из тех же методов, которые используют другие спортивные психологи, например, постановка целей, практика осознанности и использование мотивационных техник.
Применение спортивной психологии
Современная спортивная психология — это разнообразная область, и существует ряд различных тем, которые представляют особый интерес для спортивных психологов.
1. Фокус внимания
Фокусировка внимания подразумевает способность отвлекаться на посторонние вещи (например, толпу кричащих болельщиков) и концентрироваться на поставленной задаче. Это позволяет спортсменам управлять своим умственным сосредоточением даже перед лицом других вещей, которые претендуют на их внимание.
Общие стратегии, которые могут быть использованы для этой цели, включают глубокое дыхание, внимание к телесным сигналам и ощущениям, а также внимательность. Все это может помочь спортсменам сосредоточиться на настоящем моменте.
2. Ментальная выносливость
Ментальная выносливость стала областью, вызывающей все больший интерес в спортивной психологии. Этот термин относится к психологическим характеристикам, которые важны для достижения спортсменом оптимальных результатов.
Среди этих характеристик — непоколебимая вера в себя, способность восстанавливаться после неудач и неутолимое желание добиться успеха. Позитивная реакция на ситуации, спокойствие под давлением и сохранение контроля — вот еще несколько качеств, которые способствуют психической устойчивости.
3. Визуализация и постановка цели
Постановка цели и визуализация каждого шага, необходимого для ее достижения, может помочь психологически подготовить спортсмена к тренировкам или соревнованиям. Визуализация включает в себя создание мысленного образа того, что вы «намереваетесь» сделать. Спортсмены могут использовать этот навык, чтобы представить себе результат, к которому они стремятся. Например, они могут представить себя победителем соревнований или проделать все шаги, необходимые для выполнения сложного движения.
Визуализация также может быть полезна для того, чтобы помочь спортсменам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее перед соревнованиями.
4. Мотивация и создание команды
Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить результаты за счет повышения мотивации. Изучение мотивации является одним из основных предметов в спортивной психологии и рассматривает как внешние, так и внутренние мотиваторы.
Внешние мотиваторы — это внешние вознаграждения, такие как трофеи, деньги, медали или общественное признание. Внутренние мотиваторы возникают изнутри, например, личное желание победить или чувство гордости, возникающее при выполнении какого-либо навыка.
Создание команды также является важной темой в этой области. Спортивные психологи могут работать с тренерами и спортсменами, чтобы помочь им развить чувство товарищества и помочь им работать вместе эффективно и результативно.
5. Тревога
Профессиональные спортивные психологи помогают спортсменам справляться с сильным давлением, которое возникает во время соревнований. Это часто включает в себя поиск путей снижения тревожности и борьбы с выгоранием.
Обычно спортсмены нервничают перед игрой, выступлением или соревнованием. Но эти нервы могут негативно сказаться на результатах. Поэтому изучение тактики сохранения спокойствия очень важно для того, чтобы помочь спортсменам показать наилучшие результаты.
Тактики, которые могут быть в центре внимания этой области спортивной психологии, включают в себя такие вещи, как техники релаксации, изменение негативных мыслей, укрепление уверенности в себе и поиск отвлекающих факторов, чтобы уменьшить внимание к тревоге.
Выгорание также может произойти со спортсменами, которые часто испытывают давление, тревогу и напряженный график тренировок.8 Помощь спортсменам в восстановлении чувства равновесия, обучении расслаблению и поддержании мотивации может помочь в борьбе с чувством выгорания.
6. Реабилитация
Еще одним важным направлением спортивной психологии является помощь спортсменам в восстановлении и возвращении в спорт после травмы. Спортивная травма может привести к эмоциональным реакциям в дополнение к физической травме, которые могут включать в себя чувство гнева, разочарования, безнадежности и страха.
Спортивные психологи работают с такими спортсменами, чтобы помочь им психологически справиться с процессом восстановления и вернуть уверенность в себе, когда они будут готовы вернуться в спорт.
Влияние спортивной психологии
Исследования показывают, что использование различных методов спортивной психологии может помочь улучшить результаты всех типов спортсменов, от совсем юных гимнастов (в возрасте от 8 до 13 лет) до лучших олимпийцев. Влияние спортивной психологии распространяется и на другие сферы здорового образа жизни.
Например, в одном исследовании было отмечено, что обычно врачи испытывают негативные реакции при лечении пациентов с острым недомоганием. Однако, когда врачи использовали те же психологические приемы, что и спортсмены, они смогли лучше контролировать эти реакции. Это также улучшило качество лечения пациентов.
Другие исследователи считают, что спортивные психологи могут сыграть важную роль в борьбе с ожирением, особенно у детей. Помогая детям увеличить физическую активность и получать удовольствие от занятий, спортивный психолог может помочь им достичь и поддерживать здоровый вес.
Техники в спортивной психологии
Некоторые специалисты используют одну конкретную технику при оказании помощи своим клиентам, в то время как другие применяют широкий спектр техник спортивной психологии.
1. Прогрессивная релаксация
Техники релаксации дают спортсменам множество преимуществ. Среди них — повышение уверенности в себе, улучшение концентрации внимания, снижение уровня тревоги и стресса — все эти факторы в совокупности способствуют улучшению спортивных результатов.
Одной из стратегий релаксации, которую спортивные психологи используют в работе со своими клиентами, является прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника заключается в том, чтобы заставить их напрячь группу мышц, подержать их в напряжении в течение нескольких секунд, а затем позволить им расслабиться.
2. Гипноз
Некоторые медицинские работники используют гипноз, чтобы помочь своим пациентам бросить курить. Спортивный психолог может использовать эту же технику, чтобы помочь своим клиентам добиться лучших результатов в выбранном ими виде спорта.
Исследования показывают, что гипноз (который включает в себя введение человека в состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью) может быть использован для улучшения результатов спортсменов, занимающихся различными видами спорта, от баскетбола до гольфа и футбола.
3. Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь предполагает использование обратной связи, обеспечиваемой телом, чтобы заметить, как оно физиологически ощущает себя во время стресса (повышенный пульс, напряженные мышцы и т.д.). Затем эта информация может быть использована для контроля этих эффектов, обеспечивая более позитивную биологическую реакцию.
В одном систематическом обзоре отмечается, что использование биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма улучшило спортивные результаты более чем в 85% исследований. Другие исследования поддерживают использование биологической обратной связи для снижения стресса и тревожности спортсменов.
4. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) используется для того, чтобы помочь самым разным людям выявить и изменить деструктивные мысли и поведение. Поэтому вполне логично, что спортсмены также смогут воспользоваться ее эффектом.
В одном из исследований, проведенном на примере 17-летней лыжницы, было отмечено, что CBT помогла снизить уровень тревожности при выступлении и улучшить специфическое для спорта поведение. В другом исследовании принимали участие 16 спортсменов первого дивизиона NCAA с тяжелыми травмами, и было обнаружено, что CBT улучшила их эмоциональное состояние во время восстановления.
Стать спортивным психологом
Профессия спортивного психолога может стать интересным выбором карьеры для многих студентов-психологов, особенно для тех, кто интересуется спортом и физической активностью.
Американская психологическая ассоциация (APA) называет спортивную психологию «горячей карьерой», предполагая, что те, кто работает в спортивных отделах университетов, зарабатывают от $60 000 до $80 000 в год. Если вы заинтересованы в этой карьере, начните с изучения требований к образованию, должностных обязанностей, заработной платы и других аспектов карьеры в области спортивной психологии.
Заключительные слова
Спортивная психология, или использование психологических методов в физической культуре и спорте, дает преимущества как спортсменам, так и неспортсменам. Она также включает в себя широкий спектр методов, разработанных для повышения результативности и укрепления приверженности упражнениям.
Если вы увлекаетесь спортом и психологией, профессия спортивного психолога может стать хорошим выбором. Она предлагает несколько вариантов карьеры, что позволит вам выбрать то, что вас больше всего интересует.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Почему спортивная психология важна?
Спортивная психология дает спортсменам множество преимуществ, от улучшения спортивных результатов до более здорового психического восстановления после физической травмы. Она может помочь спортсменам продолжать заниматься любимым видом спорта. Спортивная психология также приносит пользу неспортсменам, например, помогая им придерживаться программы физических упражнений. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье мозга, снижают риск заболеваний, укрепляют кости и мышцы, облегчают поддержание здорового веса, а также увеличивают продолжительность жизни.
Как спортивная психология помогает спортсменам?
Различные методы спортивной психологии действуют по-разному. Некоторые из них используются для повышения уверенности в себе. Другие направлены на снижение тревожности. Но все они имеют одну общую цель — помочь спортсмену улучшить свои результаты.
Что вы можете делать со степенью в области спортивной психологии?
Спортивные психологи могут выбрать несколько различных карьерных путей. Если вы хотите научить спортсменов улучшать свои результаты с помощью психологических методов, вы можете стать спортивным психологом в сфере образования. Если вы хотите работать со спортсменами, страдающими психическими заболеваниями, то такую услугу предлагает клинический спортивный психолог. Если вы хотите работать с обычными людьми, занимающимися спортом, а не со спортсменами, вам подойдет профессия спортивного психолога.
Где можно изучать спортивную психологию?
Ряд колледжей и университетов предлагают программы по спортивной психологии. Некоторые из них являются программами бакалавриата и предлагают степень бакалавра в области спортивной психологии. Другие — программы более высокого уровня, дающие степень магистра или выше. В зависимости от учебного заведения, вы также можете изучать спортивную психологию онлайн.
Как спортивная психология может улучшить спортивные результаты?
В некоторых случаях спортивная психология повышает работоспособность за счет снижения тревожности. В других случаях она помогает улучшить концентрацию внимания или повысить психическую устойчивость. Спортивный психолог может помочь выявить проблемы, которые могут ограничивать результаты спортсмена. Эта информация затем используется для определения того, какие психологические методы могут дать наилучшие результаты.
