Одиночное родительство становится все более распространенным явлением, поскольку все больше одиноких матерей, отцов, бабушек, дедушек и других опекунов воспитывают детей без совместного родителя. По данным исследования, проведенного Pew Research Center, почти четверть всех детей в США в возрасте до 18 лет живут в неполных семьях.1 Родители-одиночки часто сталкиваются с уникальными стрессами, которые могут привести к чувству усталости.
Есть несколько вещей, которые родители-одиночки могут сделать, чтобы справиться со стрессом и избежать переутомления. Прежде всего, важно находить время для себя. Это может включать в себя перерывы в течение дня, регулярные прогулки или занятия только для вас, а также резервирование времени для себя, если это возможно.
В этой статье обсуждаются некоторые виды стресса, характерные для родителей-одиночек. В ней также описаны шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим стрессом и избежать выгорания.
Стресс одиноких родителей
Родители-одиночки испытывают все обычные родительские тревоги, с которыми сталкиваются все родители. Нормально ли развивается мой ребенок? Достаточно ли у него друзей в школе? Достаточно ли они здоровы? Не слишком ли много экранного времени они получают? Эти тревоги усугубляются тем, что родителям-одиночкам часто приходится нести бремя принятия сложных родительских решений в одиночку.
Родителям-одиночкам приходится жонглировать несколькими ролями наряду с другими проблемами, такими как совместная опека, финансовые проблемы и сложные семейные отношения. К другим стрессам, с которыми приходится сталкиваться родителям-одиночкам, относятся:
- Отсутствие социальной поддержки: Родители-одиночки часто чувствуют себя изолированными, особенно если большую часть времени они проводят в заботе о детях, не имея времени на общение с другими взрослыми. Такие чувства могут способствовать одиночеству и депрессии.
- Совместная опека: Когда родителям-одиночкам приходится делить опеку над детьми, бывает трудно распределить время и обязанности по совместному воспитанию.
- Эмоциональный стресс: В случаях, когда один из родителей имеет полную опеку над ребенком или нет совместного родителя, родители-одиночки часто несут всю ответственность за воспитание своих детей. Помимо трудностей, связанных с воспитанием детей в одиночку, родители-одиночки часто сталкиваются с другими личными проблемами, которые им приходится решать без поддержки партнера.
- Финансовые проблемы: Родители-одиночки часто несут ответственность за финансы семьи без участия партнера. Хотя некоторые родители-одиночки могут получать алименты, другие могут испытывать финансовое давление, связанное с жизнью на один доход. Исследования показали, что родители-одиночки подвергаются более высокому риску испытывать финансовые трудности, что может негативно сказаться на психологическом благополучии. Это повышает риск изоляции, тревоги и депрессии.
Развод, раздельное проживание и тяжелая утрата уже сами по себе являются стрессом. Одинокий родитель, переживающий такие перемены в жизни, может еще больше усугубить стресс.
Если родители не могут справиться со стрессом, вызванным одиноким воспитанием, они рискуют испытать выгорание. Это распространенное состояние среди родителей-одиночек, которое часто приводит к повышенной тревожности, депрессии и проблемам с физическим здоровьем. Родители, испытывающие выгорание, могут также страдать от одиночества или проблем в отношениях.
Родители-одиночки испытывают все те же стрессы, что и другие родители, но с дополнительными трудностями, связанными с раздельной опекой, слабой социальной поддержкой и финансовыми трудностями.
Влияние стресса на родителей-одиночек
Стресс иногда может быть мотивирующим, но если его не контролировать, он может стать хроническим и пагубно сказаться на вашем благополучии. Он также может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Последствия стресса проявляются у всех по-разному, но есть некоторые общие проблемы, с которыми могут столкнуться многие одинокие родители.
Некоторые из физических и эмоциональных последствий стресса для здоровья, которые вы можете испытать, включают в себя:
- Раздражительность, беспокойство или депрессия.
- Снижение иммунной функции и частые болезни.
- Снижение мотивации и творческих способностей.
- Снижение энергии и продуктивности.
- Физические симптомы, такие как головная боль, мышечное напряжение, физические боли и головокружение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением.
- Проблемы со сном.
- Изменения в настроении или аппетите.
Когда воздействие хронического стресса сочетается с другими факторами риска, такими как курение или употребление алкоголя, это может повысить вероятность развития проблем со здоровьем у одиноких родителей. Исследования показывают, что повышенный стресс, который испытывают матери-одиночки, может быть связан, например, с нездоровым поведением, таким как повышенный риск курения.
Некоторые из основных проблем со здоровьем, связанных со стрессом, включают диабет, болезни сердца, ожирение, язвы, гипотиреоз и сексуальную дисфункцию.
Исследования также показывают, что родительский стресс может влиять на психическое здоровье детей. Одно исследование, опубликованное в журнале «Journal of Affective Disorders», показало, что материнская депрессия, вызванная родительским стрессом, повышает риск развития у ребенка симптомов тревоги и депрессии.
Не всегда легко распознать, когда вы испытываете стресс. Важно узнать, как стресс влияет на здоровье и благополучие родителей-одиночек, чтобы предпринять шаги по смягчению его последствий.
Как справиться со стрессом одинокого родителя
Когда одинокое родительство заставляет вас чувствовать себя подавленным давлением заботы о детях и ведения домашнего хозяйства, важно обратиться за поддержкой. Следующие советы помогут родителям-одиночкам справиться со стрессом и сохранить психическое здоровье:
1. Найдите время для себя
Одинокие родители должны стараться выделять время — даже если это всего лишь короткие промежутки времени — на то, что им нравится, например, чтение книги или посещение друзей.
Однако найти время для себя, когда вы воспитываете детей в одиночку, не всегда легко. Вы можете попросить друга или члена семьи присмотреть за детьми, пока вы делаете перерыв, или позволить детям посмотреть фильм, пока вы отдыхаете с книгой. Делайте то, что подходит для вашей семьи и вашей конкретной ситуации.
2. Отпустите чувство вины
Постарайтесь не испытывать чувство вины за то, что вы отрываетесь от своих детей. Для родителей-одиночек, борющихся со своим психическим здоровьем, поиск веселых и расслабляющих занятий, сосредоточенных на вещах, которые им нравятся, может помочь им почувствовать себя сбалансированными и полноценными вне роли родителей.
Не считайте эти занятия поблажками, которые отнимают силы у ваших детей. Ваше психическое здоровье влияет и на психическое здоровье ваших детей. Защита вашего благополучия также важна для благополучия ваших детей.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Негативная самореклама может пагубно повлиять на вашу уверенность как родителя и подорвать ваше психическое благополучие. Согласно исследованиям, тревожные родители склонны обращать больше внимания на угрозы и негативную информацию. Эта тревога и негатив могут затем отразиться на их общении с детьми.
Приложите усилия, чтобы избежать негатива, исходит ли он от вас самих или от внешнего влияния.
4. Создайте свою систему поддержки
Родители-одиночки могут создать сеть социальной поддержки, обратившись к друзьям, членам семьи или в интернет-группы. Это может быть полезно, когда есть люди, с которыми можно поговорить и которые понимают уникальные проблемы одиноких родителей.
Вы также можете найти в социальных сетях группы и страницы, посвященные родителям-одиночкам. Это может стать отличным способом общения с другими людьми, которые прошли через такой же опыт, как и вы.
5. Установите границы
Для родителей-одиночек важно установить границы того, что они могут и не могут принять. Не позволяйте другим людям пользоваться вашим временем или энергией. Родители-одиночки иногда подвергаются большему осуждению в отношении их выбора и родительских решений, поэтому важно дать понять другим, что вы не приветствуете и не принимаете такого внимания. Установление границ для себя поможет вам управлять своим временем и энергией, чтобы не перегружаться. Это также поможет вам найти больше баланса в своей жизни.
Для того чтобы избежать выгорания в качестве родителя-одиночки, важно найти способы борьбы со стрессом. Находить время для себя, избегать негатива, устанавливать границы и иметь систему поддержки — вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам справиться со стрессом.
Стратегии управления стрессом
Методы управления стрессом могут быть полезны для родителей-одиночек, которые справляются с чувством стресса и тревоги. В дополнение к стратегиям релаксации, важно практиковать правильный уход за собой и заботиться о своем психическом здоровье.
1. Выбирайте здоровый образ жизни
Из-за стресса, с которым вы сталкиваетесь как родитель-одиночка, часто легко упустить из виду свои потребности в здоровье. Родители-одиночки должны прилагать все усилия, чтобы правильно питаться, вести активный образ жизни и высыпаться. Придерживаясь здоровых привычек, вы сможете позаботиться о себе даже в суматохе.
2. Создайте режим отдыха
Включение эффективных методов релаксации в повседневную рутину также может быть полезным. Если повседневные родительские обязанности вызывают у вас стресс, вы можете прибегнуть к этим стратегиям, чтобы расслабиться и справиться с напряжением.
Вот несколько полезных тактик, которые вы можете использовать на практике:
- Глубокое дыхание.
- Направляемые образы и визуализация.
- Медитация.
- Осознанность.
- Прогрессивная мышечная релаксация.
- Йога.
3. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Повышенный уровень стресса может означать, что вы чаще испытываете тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Для родителей-одиночек существует множество ресурсов, включая консультации, терапевтические группы и, при необходимости, медикаменты.
Заключительные слова
Проблемы одинокого родительства могут быть стрессовыми, но при наличии планирования, поддержки и эффективных стратегий управления стрессом вы сможете обеспечить себя всем необходимым для успешной жизни. Одинокое родительство может быть трудным, но с помощью правильных инструментов и стратегий вы сможете справиться со стрессом и избежать выгорания.
