45 позитивных аффирмаций для снятия тревоги и уменьшения стресса

Все удобства современного мира были созданы для того, чтобы сделать жизнь лучше, проще и эффективнее. От микроволновых печей до смартфонов и международных путешествий — никогда еще не было лучшего времени для жизни, не так ли?

Темп повседневной жизни невероятно суматошный, людям приходится многозадачно решать мелкие и крупные вопросы. Быть на связи означает, что работа, друзья и враги могут звонить и писать смс двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю.

Люди, имеющие работу, работают дольше, часто без сверхурочных и льгот, а другие зависят от гиг-экономики. Поскольку мир меняется во всех сферах — экономике, геополитике, обществе и культуре, — люди несут на себе всю тяжесть этого бремени.

Мы, как никогда раньше, связаны друг с другом, и жизнь в мире технологических чудес имеет свои последствия. Если вы пытаетесь сохранить спокойствие и умиротворение в повседневной жизни, есть простой способ расслабить свой разум и тело.

Говорить себе, что все будет хорошо, кажется слишком простым, но именно так работают аффирмации. За аффирмациями стоит много научных данных, и вы можете использовать их, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя лучше.

Позитивные аффирмации для снятия тревожности и уменьшения стресса

Стоит ли удивляться, что тревожность является самым распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах?

По данным Medical News Today, сорок миллионов американцев страдают от тревоги и расстройств, связанных с тревогой, но только тридцать шесть процентов обращаются за медицинской помощью.

Что же такое тревожность?

Если раньше тревога считалась здоровой эмоцией или реакцией на раздражители окружающей среды, то теперь она рассматривается как потенциальное поведенческое расстройство с негативными физическими, психическими и эмоциональными последствиями.

Тревога определяется Американской психологической ассоциацией как «эмоция, характеризующаяся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями». Она была присуща людям с начала времен, когда наши предки убегали от крупных хищных животных и других опасностей.

Тревогу иногда называют реакцией «борьбы или бегства», она может вызвать усиленное сердцебиение, потоотделение, нервозность, страх, опасения, беспокойство и чувствительность к окружающей обстановке.

Тревога была с людьми с начала времен, она может вызывать учащенное сердцебиение, страх, беспокойство и чувствительность к окружающей обстановке.

Хотя мы больше не бегаем от шерстистых мамонтов и саблезубых тигров, люди по-прежнему испытывают тревогу, обычно связанную с деньгами, работой, семьей, отношениями и здоровьем.

Поскольку нас постоянно бомбардируют круглосуточными новостями, люди начали испытывать и другие тревоги, связанные с изменением климата, терроризмом и авторитаризмом.  Один мудрый человек однажды заметил, что все мы наследуем тревожность от наших родителей, которая проявляется в том, как мы реагируем на травмы или триггеры.

Нервничать по поводу публичной лекции, собеседования, предстоящего полета или свадьбы — это совсем другое, чем страдать от тревоги. Если тревогу не лечить или не диагностировать, она может привести к расстройству, которое может негативно повлиять на жизнь человека. Поэтому, как лечить тревогу? Как избавиться от беспокойства, страхов и напряжения?

Для многих людей медитация, осознанность и йога могут помочь снять тревогу.

Аффирмации — еще один способ борьбы с триггерами и стрессом.

Что такое аффирмации?

Это позитивные фразы и утверждения, которые заменяют негативные или тревожные мысли. Очень простые в исполнении, аффирмации позволяют практикующему создавать свои собственные утверждения для решения конкретной ситуации или проблемы.

Возможно, это кажется слишком простым. Достаточно повторить несколько позитивных фраз, и все исчезнет?

Конечно, глубинные условия и триггеры по-прежнему будут существовать, но практика аффирмаций позволяет человеку, страдающему от тревоги, облегчить непосредственные физические и психические симптомы, и существует наука, подтверждающая это.

Естественно, постоянная практика — это первый шаг к успеху аффирмаций, как и любой другой привычки или хобби. В психологической сфере были проведены исследования силы и эффективности аффирмаций.

Согласно статье Коэна и Шермана, опубликованной в 2014 году, аффирмации связаны с самоинтегрированностью, самоэффективностью и самоидентичностью. Психологические исследования вдохновили неврологические исследования, чтобы выяснить, происходят ли какие-либо изменения в мозге при самоутверждении.

В результате нескольких исследований были получены данные, указывающие на то, что определенные нейронные пути усиливаются при практике аффирмаций. Эмпирические исследования показали, что аффирмация оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.

Аффирмации могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; уменьшить беспокойство и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

Помимо этих приятных преимуществ, аффирмации повышают общую устойчивость, вселяют оптимизм и оздоравливают организм.

Аффирмации — позитивный инструмент для снятия тревожности

Аффирмации можно произносить ежедневно, хотя некоторые эксперты советуют повторять их три-пять раз в день, так как в этом случае практик быстрее почувствует пользу, а чувства, выраженные во фразе, останутся в сознании.

Их можно записать на карточках, которые можно носить с собой, или на стикерах, которые можно разместить в выбранном месте. Чтение, произнесение и повторение аффирмаций сделает их более эффективными. Они предназначены для поощрения позитивных, счастливых чувств, мыслей и установок. Поскольку в аффирмациях нет религиозного или духовного смысла, их может практиковать любой человек.

Хотя, как отмечалось выше, можно создавать свои собственные аффирмации в зависимости от конкретной ситуации, в следующих списках приведены предлагаемые утверждения, которые помогут успокоить разум, отвлечь и изменить негативные мысли.

Еще один совет по поводу аффирмаций — они должны быть короткими, ободряющими и позитивными, с использованием утверждений «Я», которые соответствуют вашей личности.

Сосредоточьтесь на настоящем, вместо того чтобы беспокоиться о будущем и ругать себя за прошлое. Если возникают негативные или резкие слова или мысли, запишите их, а затем напишите аффирмации, направленные против них.

Также постарайтесь понять, что послужило причиной унизительных высказываний в свой адрес, и определить триггеры. Если аффирмации предназначены для приступов тревоги, они могут включать позитивные напоминания о том, что помогает вам преодолевать эти приступы. Кроме того, подчеркивайте свои сильные стороны, факты и достижения.

Общие аффирмации

• Я успешный человек.
• Я уверен во всем, что я делаю.
• Я делаю все, что в моих силах.
• Я выбираю быть счастливым.
• У меня прекрасное здоровье.
• Я стойкий; я пройду через это трудное время.
• Я верю в себя.
• Я принимаю себя.
• Я люблю себя.
• Я не осуждаю себя.
•  Я не сравниваю себя с другими.

Аффирмации для тревожности

• Я выбираю спокойствие.
• Я выбираю позитивные и заботливые мысли.
• Я нахожусь там, где мне нужно быть.
• Я делаю все, что в моих силах.
• Я прощаю себя.
• Я отпускаю прошлое.
• Я смотрю вперед в счастливое светлое будущее.
• Я в безопасности.
• Я вдыхаю хорошее и выдыхаю плохое (вариации на эту тему: «Я вдыхаю энергию/свет/здоровье и выдыхаю негатив/тьму/болезнь»). Часто эту аффирмацию можно использовать в медитации и некоторых позах йоги)
• Я смелый/Я сильный.
• Со мной все будет хорошо.

Конкретно направленные аффирмации

• Я — не моя тревога.
• В настоящее время я уменьшаю свою тревогу.
• Я направляю свою энергию на свои ценности, а не на свою тревогу.
• У меня есть силы преодолеть свою тревогу.
• Я контролирую свое дыхание.
• Я культивирую внутреннее спокойствие.
• Я ценю красоту вокруг меня.
• Я выживу. (Я пережил свою тревогу раньше. Я переживу ее сейчас).
• Мне интересно узнать о своих триггерах.
• Я терпелив.
• Я делаю один шаг за раз/делаю один день за раз.
• Я присутствую в этом моменте.
• Я не в опасности; мне просто некомфортно; это тоже пройдет.

Аффирмации для восстановления после нарциссических отношений

• Я не заслуживаю насилия.
• Я хороший и добрый человек.
• Я талантлив и могу многое предложить.
• Я активно способствую своему выздоровлению.
• Мне нравится смешить других.
• Я отличный слушатель.
• У меня много друзей, которые помогают мне.
• Я освобождаюсь от этих нездоровых отношений.
• Я верный друг и партнер.
• Я сопереживаю другим.

Как видно из этих списков, аффирмации могут быть применены практически к любой ситуации, могут быть направлены практически на любую травму и могут использоваться женщинами, мужчинами, детьми и подростками.

Умение распознавать негативные мысли, как только они появляются, очень важно для психического, эмоционального и физического благополучия.

Хотя аффирмации действительно работают, они не являются мгновенной панацеей. Они требуют времени, терпения и приверженности со стороны практикующего. Необходимо желание произносить и читать выбранные аффирмации каждый день.

Научиться распознавать негативные мысли, как только они появляются, очень важно для умственного, эмоционального и физического благополучия. Заметьте мысль и исправьте ее как можно скорее. Измените негативный тон на позитивный.

Научитесь использовать аффирмации в своей жизни

Возможно, в конечном итоге вы сможете попытаться справиться с этим проактивно. Даже в ситуации, которая может вызывать стресс и страх — от общения, презентации до важной деловой встречи, — аффирмации могут помочь.

Позитивное мышление — это прекрасно, и вся цель этой статьи и практики аффирмаций. Однако, кроме того, важно быть реалистом в отношении своих целей, своих ожиданий, своей практики и самих аффирмаций.

Попытки убедить себя в нереалистичности аффирмаций на самом деле вызывают еще большее беспокойство, что приводит к еще большему истощению и разочарованию.

Поэтому очень важно оставаться приземленным и сосредоточиться на реальности и истине.

Цель практики аффирмаций — справиться с беспокойством, укрепить здоровье и заменить негативные мысли позитивными. Речь не идет о том, чтобы заработать миллион долларов.

Будучи честным, вы оказываете себе величайшую услугу и действительно улучшаете качество жизни, а это бесценно.