15 примеров ограничивающих убеждений, которые сдерживают вас в жизни

15 примеров ограничивающих убеждений, которые сдерживают вас в жизни Осознанность

Я очень хотела принять участие в нашем местном конкурсе по выпечке пирогов, потому что все всегда пускают слюни от моего вишневого пирога. Но в последний момент я решила не участвовать. Я все равно не выиграю, так какой смысл?

Подобные мысли постоянно крутились у меня в голове, не позволяя рискнуть. Случалось ли такое с вами? Случалось ли вам упускать возможность, потому что вы думали, что не можете или не должны этого делать?

Именно такие мысли удерживают вас в жизни… и пора положить этому конец! Поэтому сегодня я поделюсь с вами всем, что вам нужно знать об ограничивающих убеждениях — от того, что это такое, до примеров ограничивающих убеждений, которые помогут вам их преодолеть.

Что такое ограничивающие убеждения?

Ограничивающее убеждение — это мысль, мнение, состояние ума или убеждение, которое вы считаете абсолютно верным, но это убеждение каким-то образом сдерживает вас. По сути, ограничивающие убеждения — это история, которую вы рассказываете себе, чтобы удержаться в своей зоне комфорта, и она мешает вам стать тем, кем вы должны быть.

Ограничивающие убеждения, которые вы имеете о себе, мире или жизни, часто являются подсознательными. Они также могут быть защитными механизмами, психологическими стратегиями преодоления, которые ваш разум подсознательно использует, чтобы защитить вас от стресса и сложных чувств.

Эти убеждения оказывают негативное влияние на вашу жизнь, потому что ограничивающие убеждения мешают вам:

  • полностью раскрыть свой потенциал  
  • расти личностно и/или профессионально  
  • рисковать 
  • использовать новые возможности 
  • достигать своих целей 
  • двигаться вперед 
  • делать правильный выбор.

Откуда берутся ограничивающие убеждения?

Существуют различные причины возникновения ограничивающих убеждений:

  • ваши врожденные предубеждения 
  • неспособность к непредвзятому мышлению 
  • ваши семейные убеждения
  • ваше образование — то, чему вас учат в школе и колледже, и то, что вы узнали от
    семьи, друзей, коллег, наставников и т.д. 
  • ваш опыт, особенно тот, который закончился негативно. 

Большинство ваших ограничивающих убеждений зародилось в детстве, и они стали неотъемлемой частью вашей личности.

Вы думаете, что ваши ограничивающие убеждения защищают вас, что если вы не будете пробовать и пробовать себя, то можете не беспокоиться о том, что столкнетесь с унижением или отвержением. Реальность такова, что, веря в эти ограничивающие вас убеждения, вы никогда не пробуете и не растете.

15 примеров ограничивающих убеждений, которые сдерживают вас

Теперь, когда вы знаете, что такое ограничивающие убеждения и откуда они берутся, как они выглядят в действии? Вот 15 примеров ограничивающих убеждений:

1. Я не могу 

Вы регулярно говорите себе, что не можете что-то сделать?

Это один из примеров ограничивающих убеждений, который сдерживает вас, потому что вы не понимаете, что у вас есть выбор.

Если вы чего-то еще не умеете, у вас есть выбор — научиться. Если это что-то, что вы не хотите делать для кого-то (возможно, потому что это неудобное время), это то, что вы не можете сделать в данный момент. Вы можете сделать все, если верите!

2. У меня нет времени 

Конечно, у вас может не быть времени. Мы все ведем напряженную жизнь, в которой спешим от одного дела к другому.

Если вы считаете, что у вас нет времени на что-то или кого-то, у вас никогда не будет (или не найдется) времени на то, что вы хотите. А вера в то, что у вас нет времени, заставляет вас застрять на одном месте.

Время реально, но то, как вы воспринимаете время, которое у вас есть, — это социальная конструкция. Когда вы будете точно отслеживать, как вы проводите свое время, вы поймете, сколько времени тратится впустую на деятельность, которая не добавляет ценности или смысла вашей жизни.

Отказ от того, что не приносит радости вашей душе, позволяет узнать, сколько времени у вас есть, чтобы получить все, что для вас важно, и вы сможете добиться того, чего хотите, например, повышения на работе.

3. Я не могу, потому что… 

Когда вы добавляете причину к «я не могу», вы придаете своему ограничивающему убеждению еще больше силы. Это особенно верно, когда причина начинается со слова «я».

Такие слова, как «Я есть», напрямую связаны с тем, кто вы есть. Например, я говорила себе: «Я не могу работать на мероприятиях, потому что я не экстраверт».

Но я пообещала помочь другу, который был организатором мероприятий, и бум! Я стала помощником менеджера по организации мероприятий и поняла, что мне не нужно быть экстравертом, чтобы успешно выполнять эту работу. В конце концов, большинство из нас — амбиверты: в одних ситуациях мы более интроверты, а в других — более экстраверты.

Если бы не обещание, данное другу, я бы никогда не узнал, насколько ложным было мое ограничивающее убеждение и как сильно оно меня сдерживало.

4. Мне нужно измениться… прежде чем я смогу…  

Вы не добьетесь успеха, если будете считать, что вам нужно что-то изменить или исправить (как условие прогресса) или что вы еще не готовы к чему-то.

Вместо этого идите к тому, чего вы действительно хотите, и в процессе работайте над тем, что вы хотите изменить. Не стоит откладывать свою жизнь, отношения или карьеру на потом, пока вы не похудеете, не вылечитесь или не освоите 200 навыков.

Когда вы поймете, что это ограничивающее убеждение удерживает вас от достижения ваших целей и осуществления вашей мечты, продолжайте двигаться вперед и действовать.

5. Я недостаточно хорош 

В какой-то момент вашей жизни вас критиковали или сравнивали с кем-то, кто был в чем-то лучше вас, поэтому вы считаете, что вы недостаточно хороши.

Это ограничивающее убеждение может быть ограничено одной или двумя вещами в вашей жизни, в которых, по вашему мнению, вы недостаточно искусны или талантливы. Или же оно может быть всеобъемлющим, когда в целом и почти во всех аспектах вашей жизни вы чувствуете себя недостаточно хорошим.

Вера в то, что вы недостаточно хороши, проявляется как перфекционизм, беспокойство и промедление. Но, став более самосознательным, вы узнаете, что вы достаточно хороши, пока не поверите в это.

6. Я могу сделать это сам 

Вторая часть этого убеждения обычно звучит так: «Мне не нужна помощь».

Считаете ли вы просьбу о помощи слабостью? Или что вы недостаточно хороши или недостойны, если не можете сделать что-то сами? Или вы чувствуете себя слишком виноватым или стыдитесь просить?

Честно говоря, нам всем нужна помощь. И хотя вы доблестно хотите много работать и изо всех сил стараетесь достичь своих целей, просить о помощи, когда она вам нужна, — это хорошо.

Смотрите ли вы свысока на других, когда они просят о помощи? Нет, верно? Поэтому вам следует научиться чувствовать себя комфортно, прося и принимая помощь.

7. Каждый знает свою цель в жизни

Большинство людей не знают, как они живут, и не знают, какова их цель в жизни. Но я понимаю, почему вы можете думать, что у людей все продумано (а у вас нет).

Когда вы просматриваете свои социальные сети, вы видите людей, которые улыбаются, беззаботны и просто живут своей лучшей жизнью. И так легко сравнить свою неидеальную жизнь с их, казалось бы, идеальной жизнью.

Но эти посты созданы для того, чтобы показать совершенство. И это все, чем оно является. Проекция. А не истина. Поэтому сосредоточьтесь на себе. Будьте подлинными. И загляните внутрь себя, отбросив сравнения и мысли о том, что все уже все поняли.

8. Я не знаю…

Это может быть «Я не знаю, что мне нужно» или «Я не знаю, чего я хочу».

Когда мы говорим о том, чего мы НЕ хотим в своей жизни, мы всегда выглядим гораздо увереннее, но когда дело доходит до выражения того, чего мы ХОТИМ, мы путаемся в словах.

Когда вы жалуетесь на то, что не получается в вашей жизни, это дает вам повод не предпринимать никаких действий и не брать на себя ответственность (и быть жертвой).

И, скорее всего, вы действительно знаете, чего хотите — глубоко, глубоко внутри. Настало время рискнуть, двигаться вперед и начать верить, что это возможно.

9. Я такой же, как все

Вы — не лекало для печенья, где вы такой же, как все. Но с этим ограничивающим убеждением вы считаете, что не можете предложить ничего другого по сравнению с другими членами вашей семьи или профессионалами с тем же званием или должностными обязанностями, что и вы. Но правда в том, что каждый человек уникален, и вы в том числе.

Вы уникальны, и у вас есть что-то уникальное, что вы можете предложить людям в своей жизни, просто потому, что вы — это вы. Знания и опыт, которыми вы обладаете в своей жизни, принадлежат исключительно вам, и благодаря этому опыту и знаниям вы видите мир по-другому.

10. Меня будут осуждать

Это ужасно, когда вас осуждают и считают нужным. И вы, вероятно, считаете, что каждый раз, когда вы что-то делаете, другие будут вас осуждать. Чем больше вы сосредотачиваетесь и думаете о том, что другие вас осуждают, тем больше это убеждение становится правдой.

Я на собственном опыте убедился, что не могу контролировать то, как люди воспринимают меня или относятся ко мне. Я могу попытаться изменить их мнение, но если они не хотят видеть меня в позитивном свете, я ничего не могу сделать, чтобы изменить это. И знаете что? Это нормально.

Важнее то, что я думаю о себе и как я себя вижу. В конце концов, я должна быть сама себе лучшим другом, и гораздо важнее научиться не осуждать себя, чем бояться, что меня осудят другие.

11. Я потерпел неудачу 

Когда вы попробовали что-то сделать и у вас «не получилось», встанете ли вы на ноги и попробуете снова? Скорее всего, нет, верно? Вы чувствуете себя бессильным и ощущаете себя неудачником, потому что у вас ничего не получилось. Если конечный результат отличается от того, что вы ожидали и хотели, это не значит, что вы потерпели неудачу.

Измените свое мышление. Вместо того чтобы думать, что вы потерпели неудачу и больше не будете пробовать, подумайте о том, чему вас научила эта возможность. И, исходя из того, чему вы научились, применяйте этот урок и пробуйте снова.

12. Я глупый 

Если вы называете себя глупым или идиотом, когда совершили ошибку, вы никогда не рискнете сделать что-то, где вы можете совершить больше ошибок. Это удержит вас в жизни, и вы останетесь в своей зоне комфорта, где вы не будете «глупым».

Но совершение ошибок — это часть жизни и то, как мы учимся. Каждая совершенная ошибка приближает вас к желаемому результату и успеху.

Поэтому не говорите «я тупой» — даже в шутку. Напомните себе, что вам есть чему поучиться и что вы на шаг ближе к своей цели, потому что знаете, чего НЕ делать.

13. У меня нет денег 

Когда вы считаете, что у вас нет денег, чтобы что-то сделать, вы воспринимаете деньги как препятствие. Вместо этого, это возможность. Это возможность увидеть, где можно сократить расходы и сэкономить, проявить творческий подход и попробовать что-то новое.

Вам нечего терять, поэтому не позволяйте этому ограничивающему убеждению удерживать вас. Действуйте, и все получится.

14. Это невозможно для меня

С этим ограничивающим убеждением вы считаете, что другие могут, а вы нет. Почему не для вас? Другие люди умнее вас? Удачливее вас? Чего вам на самом деле не хватает?

У вас есть все, что вам нужно, поэтому преодолейте это ограничивающее убеждение, подумав: «Это возможно для меня, так же как и для них». Когда вас не будут сдерживать ограничивающие убеждения, вы будете видеть возможности вместо препятствий, и все станет возможным для вас.

15. Слишком поздно

Слишком поздно для чего? Вы ни для чего не опоздали.

  • Сигеми Хирата — самый старый в мире выпускник колледжа в возрасте 96 лет и 200 дней.
  • 80-летний Юитиро Миура — самый старый человек, покоривший вершину Эвереста.
  • Оскар Суон — самый пожилой человек, участвовавший в Олимпийских играх в возрасте 72 лет и 281 дня.

Это заставляет задуматься, верно? Действительно ли уже слишком поздно гнаться за своей мечтой, осваивать здоровые привычки или достигать новых высот? Ответ. Нет.

Вам нужны страсть и стремление, а также вера в себя, и тогда вы сможете достичь всего, к чему устремитесь сердцем и разумом.

Как преодолеть ограничивающие убеждения

Преодолеть имеющиеся у вас ограничивающие убеждения нелегко, особенно если вы даже не подозреваете о них. Но разве примеры ограничивающих убеждений, которыми я поделился, помогли вам осознать, какие убеждения вас сдерживают?

Во-первых, вы должны определить ограничивающее убеждение. Признайте и подтвердите его.

Затем вам нужно найти ложь, поскольку ограничивающее убеждение не является полностью истинным. Например, ваша мама погибла в автокатастрофе, поэтому вы считаете, что не можете водить машину.

Но вы умеете, потому что ходили на уроки вождения и даже имеете права. Правда в том, что вы можете водить машину, но не делаете этого, потому что говорите себе «не могу».

Следующий шаг — проговорить это. Если ваше ограничивающее убеждение является укоренившейся частью вашей личности, вам может понадобиться профессиональная помощь. Но если ваше ограничивающее убеждение — это просто предлог, чтобы не делать что-то, тогда вам следует просто сделать это.

Пересмотрите то, во что вы верите, проверьте, что вы якобы не можете сделать, и посмотрите, что произойдет. Продолжайте тренироваться, чтобы избавиться от старых вредных привычек, научиться мышлению роста и поверить в себя — на этот раз без ограничений!

Другие стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе преодолеть ограничивающие убеждения:

  • Практика медитации
  • Позитивные аффирмации 
  • Доски визуализации
  • Позитивные разговоры с самим собой
  • Ведение дневника для саморазвития 
  • Попробуйте минимализм 
  • Пробуйте новое, будьте любопытными и исследуйте. 

Заключительные мысли о примерах ограничивающих убеждений

Эти примеры ограничивающих убеждений должны стать для вас открытием… для меня они стали таковыми. Я уверен, что вы можете соотнести себя с некоторыми из них, если будете честны с собой, и в этом нет ничего постыдного.

Главное, чтобы вы определили, что сдерживает вас в жизни. Таким образом, вы будете знать, над чем вам нужно работать, чтобы расти, учиться и достигать своих целей. Помимо победы над своими ограничивающими убеждениями, вам также необходимо упорство, которое поможет вам достичь успеха.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector