Осознаем мы это или нет, но большинство из нас делают многие вещи, не задумываясь, и часто реагируют на окружающую обстановку, а не намеренно выбирают свои мысли и поведение. Например, мы можем ехать на работу, мыть посуду, укладывать детей или есть, не осознавая, что происходит или что мы хотим, чтобы произошло.
Обзор
Если вы хотите жить с большей осознанностью и намерением, один из способов войти в это состояние повышенного внимания — медитация. Особый вид медитации, который может быть особенно полезен, — это медитация Кундалини, которая фокусируется на первобытной энергии.
Медитация Кундалини — это способ направить свою энергию в нужное русло и освободиться от стресса и жизни на «автопилоте».
История
Точное происхождение медитации Кундалини неизвестно, хотя ее традиции восходят примерно к 1 000 лет до н.э. — 500 лет до н.э. На санскрите кундалини означает «свернувшаяся змея» и относится к древней вере в то, что каждый человек несет в себе «божественную» энергию в основании позвоночника. Эта традиция медитации направлена на пробуждение, высвобождение и использование этой энергии.
Кундалини-медитация была популяризирована на Западе Йоги Бхаджаном, который разработал и представил свою собственную форму кундалини-йоги в США в конце 1960-х годов. С тех пор эта практика стала популярным способом развития большей осознанности тела, осознанности и снятия стресса, а также других преимуществ.
Цель медитации Кундалини
Кундалини-медитация является частью Кундалини-йоги и предназначена для перемещения энергии по телу. Она основана на концепции, согласно которой энергия, находящаяся в основании позвоночника (также известная как корневая чакра), должна быть высвобождена через семь чакр тела и затем выйти через коронную чакру над головой.
Этот процесс высвобождения энергии из тела имеет целью создание системы связи между вашим разумом и телом для облегчения ментальных, физических и духовных проблем. Эта система осознания своего тела путем соединения с дыханием призвана облегчить присутствие, установить новый ритм и общаться с высшей версией себя.
Кундалини-медитация — это не набор убеждений или религия. Это система, позволяющая вызвать энергию внутри себя и развить осознанность ума и тела.
Эту практику следует рассматривать как технику, а не как систему убеждений, которая помогает людям очиститься от беспорядка окружающего мира и получить доступ к внутреннему «я». Кроме того, сторонники этой практики утверждают, что для достижения оптимального эффекта необходимо не мгновенное облегчение, просветление или «распутывание», а настойчивость и последовательная практика.
Подобно тому, как ежедневное принятие душа очищает физическое тело, йоги рассматривают медитацию Кундалини как способ очищения ума. Это способ восстановить силы после напряженного дня, справиться со стрессом в данный момент и/или противостоять усталости. Она также направлена на то, чтобы помочь сбалансировать вашу энергию (или чакры) и успокоить ваш ум, чтобы вы действовали целенаправленно, а не просто реагировали на свои мысли и окружающую среду.
Возможные преимущества
Преимущества обучения медитации Кундалини можно суммировать как привнесение большей осознанности и намерения в вашу повседневную жизнь. В частности, это может проявляться несколькими различными способами, включая:
- Помощь в концентрации и предотвращение случайных мыслей, которые могут вывести вас из равновесия.
- Разрушение автоматических ежедневных привычек и приведение вас в состояние осознанности.
- Приведение в равновесие ума, тела и души.
- Наращивание творческой энергии для реализации проектов в вашей жизни.
- Создание осознанности тела.
- Улучшение мозговых паттернов и эмоционального баланса.
- Уменьшение тревожности.
- Помощь в снятии стресса и обретении чувства покоя.
- Улучшение когнитивных функций.
- Улучшение сна и проблем, связанных со сном.
- Обучение правильному дыханию (на диафрагму) и расширение объема легких.
Как проходит практика
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить, чтобы начать базовую практику медитации Кундалини. Помните, что лучше начинать с малого. Выберите для себя приемлемое обязательство по медитации, которое, по вашему мнению, вы сможете выполнять каждый день.
Избегайте попыток сделать слишком много и слишком быстро, это может привести к тому, что вы почувствуете себя подавляющим и сведете на нет свои усилия. Даже пять минут медитации Кундалини каждый день, скорее всего, помогут вам, поэтому не стоит недооценивать ценность даже этой базовой практики.
1. Выберите место
Кундалини-медитацией можно заниматься где угодно. Идеально найти тихое, не отвлекающее пространство с комфортной (не слишком жаркой и не слишком прохладной) температурой. Это должно быть место, которое вы считаете спокойным и где вас вряд ли будут беспокоить. Это может быть место, где вы собираете свои любимые вещи. Держите рядом с собой бутылку воды.
2. Выберите, что надеть
Одевайтесь так, как вам удобно. Многие практикующие предпочитают носить свободную, удобную, хлопчатобумажную одежду и, возможно, головной убор, например, хлопковую шаль. Ваша одежда должна быть чистой, свежей, а в идеале — светлого цвета, чтобы усилить ощущение легкости.
3. Выберите время для практики
Вы можете практиковать утром, чтобы установить свои намерения на день — или воспользоваться временем, когда вас меньше всего могут потревожить. Или же вы можете практиковать вечером перед сном, чтобы успокоиться после дня. Подходит практически любое время, но старайтесь не медитировать после обильного приема пищи, так как ваш организм будет занят перевариванием пищи.
4. Примите позу
Сядьте на пол, скрестив ноги, или сядьте на стул так, чтобы ваш вес приходился на ноги. Самое главное, выберите удобную для вас позу, в которой вы сможете сидеть прямо с прямым позвоночником. Закройте глаза так, чтобы они были закрыты примерно на 90%. Для удобства вы можете сесть на шерстяное или хлопковое одеяло или подложить под себя подушку.
5. Выберите продолжительность практики
Это может быть от трех минут до двух с половиной часов. Некоторые распространенные варианты длительности медитации: 11 минут, 15 минут, 22 минуты, 31 минута и т.д. То, что подходит для вашего расписания и целей, будет идеально.
6. Выберите мантру
Пока вы дышите, вы напеваете мантру, которая поможет вам сосредоточиться. Одним из хороших примеров для начинающих является мантра «сат нам», что означает «истина — моя сущность».
Произносите «sat» на вдохе и «nam» на выдохе. Вы можете произносить мантру вслух, громким шепотом или беззвучно. Вы также можете выбрать другую фразу или звук для повторения. Какая бы мантра ни звучала для вас, она будет правильной.
Цель пения — направить вашу энергию. Активно прислушивайтесь к себе, если вы произносите мантру вслух, или визуализируйте ее, если вы произносите ее мысленно. Вы также можете повторять мантру в другое время дня, если испытываете стресс.
Смысл мантры в том, чтобы вырваться из старых шаблонов, поэтому мантра всегда должна отражать то состояние, в котором вы хотите быть, а не то, в котором вы находитесь сейчас.
7. Начните концентрироваться на своем дыхании
Обратите внимание на свое дыхание и постепенно начните его замедлять. Ваша цель — чтобы один цикл вдоха и выдоха длился около семи-восьми секунд. Разбейте вдох и выдох на сегменты, например, делайте короткие вдохи и выдохи, разбитые паузами.
Старайтесь делать это так, чтобы в течение полного вдоха и выдоха было четыре сегмента. Все время дышите через нос. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, прекратите практику.
8. Почувствуйте движение дыхания
Во время практики дыхания и песнопений сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание движется по телу и помогает вам расслабиться. Если ваш ум начинает блуждать, сознательно верните фокус на дыхание и мантру.
9. Завершите медитацию
Продолжайте этот цикл дыхания в течение всего установленного времени медитации. (Установите таймер, чтобы знать, когда остановиться). Завершите медитацию глубоким вдохом, сжав ладони вместе или подняв руки вверх, а затем расслабьтесь и выдохните.
10. Постепенно увеличивайте продолжительность медитации
Постепенно старайтесь увеличивать продолжительность медитации. Во время практики сосредоточьтесь на том, чтобы мысли приходили и уходили, и следите за тем, как энергия движется вдоль позвоночника, а в теле возникает чувство эйфории.
Исследования медитации Кундалини
В целом, исследования медитации Кундалини находятся на ранней стадии. Однако многие исследователи видят потенциал в использовании Кундалини-йоги вместе с другими методами лечения для помощи людям, которые борются с высоким уровнем стресса, связанным с хроническими заболеваниями, такими как:
- Беспокойство.
- Депрессия.
- Навязчивые идеи и компульсии.
- Фобии.
- Расстройства сна.
Кроме того, есть утверждения, что он может помочь при других состояниях, таких как:
- Зависимость.
- Скорбь.
- Расстройства обучения.
Кроме того, есть некоторые доказательства эффективности этого вида медитации именно для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Например, 8-недельное вмешательство с использованием медитации Кундалини привело к снижению уровня тревожности у участников по сравнению с группой обычного лечения.
Заключительные слова
Если вы хотите научиться практиковать медитацию Кундалини, помните, что начинать можно с малого — включение медитации в повседневную жизнь может быть трудным. Поначалу даже две минуты медитации могут показаться тяжелым испытанием. Но не сдавайтесь. Успокоение ума требует практики, и даже несколько минут могут оказать положительное влияние.
Со временем вам станет легче вызывать в себе медитативное состояние. Как только у вас появится такая способность, цель — перенести это новое состояние осознанности на другие сферы вашей жизни. Вместо того чтобы просто реагировать на то, что с вами происходит, эта практика поможет вам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением с повышенным намерением и перспективой.
