6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и отделенным от окружающих людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они чувствуют, что ценность этих связей поверхностна.

Почти каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но обычно мы испытываем это чувство циклически, по мере того как жизнь подбрасывает нам новые поворотные шары, с которыми нам приходится справляться. Однако некоторые люди испытывают хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как избавиться от этого чувства. Кажется, что невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не чувствовать» себя одиноким, эта статья для вас. В этой статье вы найдете шесть действенных стратегий, которые помогут вам справиться с чувством одиночества.

Как не чувствовать себя одиноким

1. Поймите факты об одиночестве

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. В зависимости от того, какому исследованию вы верите, от одного из пяти американцев до 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Это огромное количество одиноких людей. Если бы все одинокие люди общались, никто бы больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество поднимает настроение и помогает забыть об одиночестве. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте нарисовать что-нибудь. Напишите стихотворение. Напишите в дневнике. Напишите книгу или статью в блоге. Постройте что-нибудь. Займитесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра будет другой день. Напоминайте себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра будет новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать так, чтобы следующий день был одним из больших «высоких» дней, а не душераздирающим низким днем.

Поймите общие темы, которые связаны с чрезмерным одиночеством:

• Работа слишком долго или слишком часто
• Недостаточная занятость
• Плохое здоровье
• Распад семьи
• Потеря мобильности
• Взросление детей
• Выход на пенсию
• Слишком много времени, проведенного в Интернете

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У каждого бывают плохие дни, когда он чувствует себя изолированным и одиноким, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека — оно влияет на всю рабочую среду.

Последствия одиночества на рабочем месте — это миллиарды долларов потерянной работы из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды — потерянная производительность. И еще миллиарды от потерянных несчастных работников (которых нужно переучивать).

Поэтому руководство должно стараться быть более инклюзивным на своих рабочих местах — не только с гуманитарной точки зрения «помощи другим», но и с экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные работники лучше выполняют свою работу и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел разделен на два подраздела.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что руководство и коллеги должны сделать для создания более инклюзивной рабочей среды.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что вы не интересны людям. 

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ими и их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадайтесь в эту ловушку. На работе иногда возникают клики, но это не значит, что клика не будет заинтересована в том, чтобы впустить вас, если вы проявите интерес.

2. Говорите о своей работе.

Многие люди считают неприличным говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им будет все равно. К сожалению, это только возводит стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими людьми (на работе и дома), они ценят понимание того, чем вы занимаетесь, и, возможно, у них есть действительно хорошие идеи для вас (от взгляда на вашу работу как стороннего наблюдателя с другим набором опыта).

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя обедать с коллегой или встречаться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если у вас есть проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять свой обед за столом и продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не является островом». Вы не добьетесь ощутимого успеха, если будете пытаться сделать все в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Такова человеческая природа. Я не говорю, что нужно быть «целователем задниц», но найдите искренние причины для комплиментов другим. Давая другим людям положительные отзывы об их работе, вы открываете их для себя. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят вам взаимностью, когда вы добьетесь успехов на работе.

6. Не игнорируйте свою личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, лучше справляются с работой, которая, естественно, может привести к некоторой изоляции и одиночеству. В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться своей жизнью вне работы.

Никогда не попадайте в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы достичь успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как руководители и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботятся об их благополучии (я уверен, что некоторые так и делают).

Но даже если руководителям действительно наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии для того, чтобы их работники не были слишком одиноки. Похоже, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохому здоровью
• Большему количеству отпусков по болезни
• Повышенные требования по медицинскому страхованию
• Психическая вялость
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность труда
• Апатия к целям компании
• Меньше креативности и «нестандартного» мышления
• Потеря работников (и переобучение, необходимое для введения в курс дела новых сотрудников).

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству своих сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Руководители первой линии лучше всего могут выявить работников, страдающих от одиночества. Затем они могут предпринять активные действия, чтобы помочь им наладить контакт с коллегами.
2. Руководители более высокого ранга могут определять политику компании, чтобы создать общее видение бизнеса. Когда работники понимают, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как свои собственные.
3. Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды, чтобы способствовать развитию товарищества и esprit de corps.
4. Руководителям следует периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия в компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они свою значимость.
5. Живые социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом для любой компании в масштабах всей организации.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна быть «ударом в спину другому, чтобы выиграть», а должна быть «приливом, поднимающим все лодки».
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью по поводу одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Общайтесь с домашним животным. Любящий питомец может помочь снять некоторые чувства одиночества. Наши питомцы любят нас беззаветно. Собака или кошка, пришедшая посидеть с вами, когда вам грустно, всегда отлично поднимает настроение.

Пообщайтесь с другом. Еще лучше, чем мохнатый друг-питомец, друг-человек. Подумайте о ком-нибудь из ваших знакомых, кто заставляет вас смеяться или поддерживает вас. Позвоните им, отправьте им электронное письмо или назначьте свидание за обедом. Дружба строится кирпичик за кирпичиком. Люди не рождаются с друзьями — это развивается со временем и совместным опытом. Возьмите на себя инициативу по созданию дружбы там, где ее нет, и общайтесь со своими старшими друзьями, когда чувствуете себя одиноко.

Хорошо высыпайтесь. Возможно, вы думаете, что сон не поможет вам почувствовать себя более связанным с другими людьми. И это не так — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего 15 минут недосыпания вызывают более сильное чувство одиночества. Если вы увеличите потерю сна до нескольких часов, вы начнете добавлять серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем, что еще больше увеличит вероятность изоляции и депрессии.

Пойте. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете нести мелодию в ведро, пойте громко. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы поете свои любимые песни. Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь дурацкую песню 80-х, которая обязательно вызовет у вас улыбку.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий «Маргариту», или обдуваемая ветром гора с великолепным видом, или сидение перед теплым камином с друзьями и семьей. Неважно, что вы себе представляете, главное, чтобы в вашем сознании возникла четкая картина, и вы почувствовали немного счастья при мысли о том, что вы там находитесь.

Читайте художественную литературу. Я очень люблю это занятие. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, мало что помогает мне чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. В хорошей книге вы погружаетесь в вымышленный мир и переживаете за героев. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от друзей и событий реальной жизни ради чтения вымышленной книги.

Заправляйте постель. Как отметил адмирал Макрейвен в своей замечательной книге «Заправь свою кровать: маленькие вещи, которые могут изменить твою жизнь… и, возможно, мир», такое простое занятие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить вашу жизнь.

Попробуйте использовать позитивные аффирмации. Когда вы повторяете одни и те же слова снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. В этом и заключается суть идеи ежедневного произнесения позитивных аффирмаций. Просмотрите следующие ссылки, чтобы узнать больше об аффирмациях и конкретных примерах, которые могут быть вам интересны.

4. Лучший способ избавиться от одиночества: Выйти из дома

Это очень важно. Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, то легко почувствовать себя в изоляции, потому что на самом деле вы сами себя изолируете.

Выходите из дома и ходите в разные места. Простое появление в новых местах приведет к новым связям и значительно уменьшит одиночество.

Устройте себе «одиночное» свидание. Вы знаете, что вам нужно выбраться из дома, но, возможно, не знаете, куда пойти. Отправляйтесь в места, куда бы вы хотели пойти на свидание в одиночестве. Одиночество не должно мешать вам наслаждаться жизнью. Самое приятное, что не нужно идти на компромисс в выборе места, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм посмотреть. Вы всегда получите свой выбор №1.

Посещайте встречи. Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — прекрасные места для поиска таких мероприятий.

Ходите в церковь. Согласно исследованию, проведенному среди почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедует религию, реже чувствуют себя одинокими.

Занимайтесь спортом и/или посещайте тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один прекрасный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма делает вас менее склонным к депрессии и чувству изоляции.

Посещайте внешкольные мероприятия. Для тех, кто учится в школе или колледже, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения. Скорее всего, у вас уже есть общие черты с другими людьми — ваш возраст и школа, в которой вы учитесь, поэтому вы быстро найдете много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединитесь к группе тамады. Некоторым людям трудно говорить с другими. Я понимаю. Я тоже считаю себя интровертом. Такие группы, как тамада, очень полезны, потому что они не только помогают вам знакомиться с людьми, но и укрепляют вашу уверенность в себе и облегчают общение с другими людьми на публике.

Принимайте приглашения. Это ключевой момент. Если вас кто-то пригласил что-то сделать, соглашайтесь. Даже если вы думаете, что вам не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается наладить контакт. Если вы откажетесь, они могут больше не обратиться к вам. Кто знает, может быть, вы упускаете возможность завязать дружбу, которая не даст вам чувствовать себя одиноким.

5. Больше идей, как победить одиночество, выйдя из дома

Существует множество простых идей, которые помогут вам выбраться из дома. Вот несколько лучших из них:

• Возьмите свою собаку на пляж/в парк/на озеро.
• Ходите в рестораны с «общественными» столиками.
• Побывайте в музее.
• Присоединитесь к книжному клубу.
• Отправляйтесь в поход.
• Возьмите винный тур.
• Возьмите пивной тур.
• Записаться в танцевальный кружок.
• Посещайте занятия по искусству.
• Посетите кулинарный мастер-класс.
• Найдите «веселую» работу на неполный рабочий день.
• Читайте книги или работайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби| женские хобби].
• Вспомните прошлое и любимых людей с помощью старых фотографий.
• Заведите дневник.

Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы сами себя изолируете.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким

Если вы испробовали многие из этих шагов, но все равно остаетесь таким же одиноким и подавленным, как и в самом начале, возможно, вам нужна профессиональная помощь.

Не думайте, что в этом есть что-то плохое. Это не так.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать глубинные психологические причины их одиночества, депрессии и тревоги. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, примите меры, чтобы получить ее.

Заключение: Как не чувствовать себя одиноким

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас появилось гораздо лучшее представление о том, как не чувствовать себя одиноким.

Одиночество и изоляция — это ужасно. Немногие люди, не испытавшие этого, понимают, как плохо чувствовать себя в глубокой, темной депрессии. Я надеюсь, что этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще важнее, я надеюсь, что она вдохновила вас предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не быть таким одиноким в своей жизни.

Вы не одиноки в своем одиночестве. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не протянуть руку помощи другим и не поделиться этим постом в вашей любимой социальной сети. Если каждый человек будет помогать другим, используя шаги, описанные в этом посте, возможно, никто больше никогда не будет одинок.