Как медитировать: Полное руководство для начинающих

Осознанность

Хотите научиться медитировать, но не знаете, как лучше начать?

Или вы сомневаетесь, сделает ли медитация вас счастливым?

Или вы часто задаетесь вопросом, как медитация может принести пользу вашей жизни?

Если хотя бы один из этих вопросов вам знаком, тогда читайте дальше, чтобы ознакомиться с этим полным руководством о том, как начать медитировать. Мы расскажем о преимуществах медитации и различных ее видах, а затем подробно опишем пошаговый план, с помощью которого вы сможете создать эту простую практику, которая добавит в вашу жизнь порцию счастья.

16 доказанных преимуществ медитации

Если вы не знаете о конкретных преимуществах медитации, которые она может принести в вашу жизнь, вы, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы уделять ей время. Но прочитав об этих 16 преимуществах медитации, вы поспешите найти место и время, чтобы начать заниматься медитацией.

1. Предотвращает чрезмерные размышления или обдумывания.

Вы когда-нибудь прокручивали в голове прошлые разговоры снова и снова, чтобы проанализировать, что на самом деле имел в виду другой человек? А как насчет того, чтобы обдумать все возможные варианты развития событий в будущем… особенно худший сценарий?

Чрезмерные размышления часто приводят к сильной тревоге. Но поскольку медитация приносит чувство спокойствия, она помогает контролировать свои мысли и эмоции. Обширные исследования показали, как спокойствие медитации может уменьшить тревожные мысли и помочь людям перефокусировать свое мышление.

2. Медитация уменьшает стресс и беспокойство.

Медитация способствует развитию «реакции расслабления», которая является техникой борьбы с «реакцией борьбы или бегства». Врожденная реакция «бой-бегство» у разных людей проявляется по-разному в зависимости от их прошлого опыта. Например, если кто-то пережил травмирующую автомобильную аварию, он может почувствовать больший стресс, когда в следующий раз окажется в машине, чем тот, кто никогда раньше не попадал в аварию.

Реакция «бой или бегство» — это то, что мы испытываем во время стрессовых событий. Эта физиологическая реакция на стресс часто включает учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечное напряжение и потоотделение. Медитация уменьшает эти симптомы, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, когда вы намеренно расслабляете свои мышцы.

3. Медитация способствует улучшению качества сна.

Вы просыпаетесь утром уставшим, а не отдохнувшим? Недорогой способ победить бессонницу — это медитация. Исследования показывают, что те, кто занимается медитацией, могут улучшить качество своего сна.

Медитация увеличивает выработку мелатонина, который вырабатывается в той же области мозга, которая управляет циклами сна и бодрствования. Благодаря повышению уровня мелатонина вы будете спать более спокойно. Медитация также повышает уровень серотонина, который, помимо прочего, помогает регулировать сон.

4. Медитация стимулирует продуктивность и креативность.

Когнитивный психолог Лоренца Кользато утверждает, что медитация — это эффективный способ стимулировать дивергентное мышление. Дивергентное мышление — это ключевой фактор, который повышает креативность и продуктивность.

Если вам часто приходится проявлять творческие способности, вы, вероятно, знакомы с тем восторгом, который возникает при решении поставленной задачи. Но это может разочаровать, когда в попытках найти решение вы перебираете одни и те же идеи и мыслительные шаблоны, но так ни к чему и не пришли. В те моменты, когда вы теряете творческий поток, бывает трудно добиться прогресса.

Медитация стимулирует неокортекс — область мозга, которая занимается творческим мышлением. На самом деле, исследования показали, что люди, которые медитируют, мыслят менее ригидно, чем те, кто не медитирует, что позволяет им быть более креативными.

5. Она строит более счастливые и крепкие отношения.

Исследование, посвященное медитации и счастью, объясняет, что медитация на внимательность и самосострадание являются предикторами счастья. Состояние счастья позволяет вам сохранять позитивную перспективу и иметь лучшие и крепкие отношения с другими людьми.

Кроме того, для того чтобы иметь позитивные отношения с другими людьми, необходимо иметь позитивные отношения с самим собой. Это успокаивающее и сосредоточенное занятие поможет вам установить контакт со своим истинным «я», и чем больше уважения вы испытываете к себе, тем лучше у вас будут складываться отношения. Ваши отношения с другими людьми улучшатся, когда вы обретете внутреннее спокойствие.

Медитация также может научить вас силе прощения. Отказ простить кого-то может разрушить отношения, но, практикуя медитацию, вы можете научиться преодолевать свои проблемы и продолжать процесс исцеления. Медитация помогает людям сосредоточить свое внимание на создании прочных связей и долгосрочных отношений с другими людьми.

6. Медитация уменьшает чувство одиночества.

«Psychology Today» сообщает, что медитация является средством от одиночества. Она позволяет вашему мозгу принять и понять то, что вызывает у вас грусть, одиночество или депрессию.

Исследования показали, что медитация на внимательность учит ваш разум быть внимательным к текущему моменту, а не зацикливаться на прошлых событиях или проецировать будущее. Простое умение ценить настоящий момент уменьшает чувство одиночества.

7. Развивает эмоциональную силу и устойчивость.

Согласно исследованиям Бадри Баджаджа и Нирджи Панде, психологическая устойчивость более заметна у людей, обладающих сознанием. Они способны справляться со стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями лучше, чем другие.

Это может быть связано с тем, что те, кто практикует медитацию, способны распознавать негативные мысли, когда они появляются, и затем преодолевать их. Они не зацикливаются на стрессе и возникающих негативных эмоциях. Скорее, они могут признать свои чувства, а затем перефокусировать свои мысли.

8. Медитация воспитывает чувство сострадания.

В статье «Greater Good Magazine» объясняется, что медитация помогает нам развивать сострадание к себе и сострадание к другим людям. Вместо того чтобы беспокоиться, медитация учит людей контролировать свои чувства и эмоции. Когда вы медитируете, вы развиваете чувство самосознания, которое позволяет вам установить контакт со своими эмоциями. Это самосознание помогает вам улавливать тонкие сигналы, которые подает ваше тело и настроение, и соответствующим образом корректировать их.

Кроме того, было доказано, что люди, занимающиеся медитацией, не испытывают усталости от сострадания. Усталость от сострадания возникает, когда люди эмоционально закрываются и отворачиваются от страдающих людей, чтобы защитить себя от викарной травмы. Те, кто занимается медитацией, способны естественным образом защитить себя от неприятных чувств, которые испытывают другие люди, и действовать с состраданием, чтобы способствовать исцелению.

9. Улучшает фокус и концентрацию.

Медитация в первую очередь расслабляет мозг, чтобы избавиться от стресса. Когда это происходит, ваш мозг становится более функциональным, и вы учитесь сосредотачиваться и концентрироваться. Другое возможное объяснение повышения концентрации внимания после медитации — это усиление гамма-частот мозговых волн.

Эти мозговые волны позволяют людям лучше воспринимать реальность благодаря усилению сенсорного восприятия. Это также повышает общую концентрацию внимания и улучшает способность быстро обрабатывать информацию и вспоминать ее впоследствии.

Медитация также помогает улучшить фокус и концентрацию, потому что она позволяет мозгу пройти через процесс «синхронизации всего мозга». Во время этого процесса левое и правое полушария мозга работают вместе, что позволяет увеличить производительность мозга. Это очень важно для общей концентрации внимания, так как позволяет принимать информацию и эффективно ее обрабатывать.

10. Медитация обеспечивает ясность ума и бдительность.

Практика медитации развивает способность «присутствовать», позволяя вашему разуму отвлечься от отвлекающих и ненужных мыслей. Поскольку она позволяет вам оставаться спокойным и расслабленным, ваш ум становится ясным и полностью осознает происходящее вокруг вас.

Медитация помогает вам сознательно снабжать мозг кислородом, пока вы сосредоточены на своем дыхании. Замечали ли вы, что задерживаете дыхание, когда читаете электронное письмо или глубоко задумались? Для этого даже есть термин. «Апноэ электронной почты» — это когда вы забываете дышать во время работы. Этот термин был создан потому, что 80% людей забывают дышать, когда пользуются электронными устройствами. Медитация научит вас глубоко дышать и снабжать клетки необходимым им кислородом.

11. Она улучшает общую когнитивную деятельность.

Особенно в пожилом возрасте медитация улучшает общую когнитивную функцию, поддерживая общее психическое здоровье. Исследование 2014 года объясняет, что медитация может бороться с возникновением нейродегенеративных заболеваний по достижении пожилого возраста. Изменения в мозге, происходящие во время медитации, и снижение стресса, к которому приводит медитация, могут замедлить прогрессирование когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Более того, медитация повышает нейропластичность — способность мозга менять свою физическую форму и функционировать в зависимости от вашего личного опыта. Медитация ассоциируется с увеличением толщины коры головного мозга, что связано с повышением концентрации внимания и улучшением сенсорной обработки информации. Кроме того, длительная медитация связана с увеличением количества серого вещества в мозге, что напрямую связано с когнитивными функциями.

12. Медитация препятствует возникновению психических расстройств.

В связи с последним пунктом, практика медитации в молодом возрасте также может препятствовать раннему возникновению психических расстройств, когда вы станете старше. Стресс может стать причиной психических расстройств, а медитация, как было доказано, снижает стресс и выработку кортизола (гормона стресса).

Кроме того, поскольку медитация помогает улучшить сон, вы можете дать своему мозгу достаточно времени каждую ночь, чтобы восстановиться и отдохнуть перед началом следующего дня. Это также сохраняет ваш разум спокойным и уменьшает стресс.

13. Она действует как болеутоляющее средство.

Медитация, и особенно медитация осознанности, является дешевым способом лечения хронических болей и заболеваний. Журнал «Psychology Today» сообщает, что в ходе клинических испытаний было доказано, что медитация уменьшает боль на 57%. Если вы будете продолжать практиковать ее, то сможете уменьшить боль более чем на 90%.

Медитация имеет ряд преимуществ, которые могут помочь уменьшить боль, которую вы испытываете. Например, она помогает вам осознать те части тела, которые не испытывают боли, и заметить, как меняется ощущение боли, которую вы испытываете. Заметив таким образом свою боль, вы уменьшите ее интенсивность и облегчите симптомы.

14. Медитация повышает иммунитет и уровень энергии.

По данным Mind Body Green, во время медитации повышается электрическая активность в левой части мозга. Эта электрическая активность восстанавливает больше защитных клеток, которые могут сделать вашу иммунную систему сильнее и эффективнее.

Медитация (особенно практика, включающая йогу) высвобождает эндорфины. Эндорфины расслабляют ваш разум и тело, помогая вам физически стать способным к деятельности, требующей прилива энергии. В то же время они снижают уровень кортизола, что очень важно, когда речь идет об энергии. Некоторые исследования показали, что медитация может снизить уровень этого разрушающего энергию химического вещества на 50%, что может фактически удвоить вашу энергию.

15. Медитация усиливает сексуальное влечение и либидо.

Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола и адреналина в вашем организме повышается. Эти гормоны могут снижать ваше либидо и плохо влиять на сексуальную активность. Поскольку основная цель медитации — снять стресс, это означает, что она может улучшить и вашу сексуальную жизнь.

Медитация также может повысить уровень эндорфинов в организме, которые являются гормонами «хорошего настроения». Благодаря такому повышению настроения вы с большей вероятностью захотите быть сексуально активным и физически близким с другим человеком.

16. Медитация регулирует уровень кровяного давления.

WebMD сообщает, что высокий уровень стресса может вызвать некоторые нарушения в уровне кровяного давления. Помимо прочего, они советуют практиковать медитацию, чтобы бороться с признаками и симптомами стресса естественным путем. Аналогичным образом, исследование 2012 года показало, что медитация может регулировать уровень кровяного давления.

Практика медитации может положительно влиять на активность вегетативной нервной системы, которая регулирует кровяное давление. В частности, медитация может уменьшить сужение кровеносных сосудов, когда вы испытываете стресс, и увеличить расширение кровеносных сосудов.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует медитировать, давайте рассмотрим некоторые варианты медитации.

Как медитировать: Полное руководство для начинающих

7 распространенных видов медитации

В некоторых источниках говорится, что существует множество видов медитации, но вот самые популярные и широко используемые из них:

1. Медитация осознанности

Этот вид медитации учит вас концентрироваться на том, что вы думаете или чувствуете в данный момент. Вы можете сосредоточиться на своих мыслях, чувствах или ощущениях. Этот вид медитации призван помочь вам развить навык внимательного отношения к своему опыту с принятием и состраданием. Внимательность — это качество, которым вы, скорее всего, уже обладаете, просто вас еще не научили, как его использовать.

Медитация осознанности — это непредвзятое и доброжелательное отношение ко всему, что входит в ваше осознание, будь то внутри или вне вас. Когда вы намеренно практикуете медитацию осознанности, вы сознательно обращаете пристальное внимание на себя и свое окружение, что позволяет вам жить более полно и присутствовать в своей жизни.

Также полезно включать в медитацию позитивные аффирмации или мантры. Эти мантры помогут вам сосредоточиться и облегчат медитацию.

2. Медитация любви-доброты

Один из самых распространенных стилей медитации, этот вид медитации позволяет сфокусировать свою энергию на ощущении тепла любви, доброты и других позитивных чувств. Эта медитация направлена на то, чтобы научиться смягчать ум и сердце и стать открытым для более глубоких уровней чистой любви и доброты. Любовь-доброта — это не эмоциональное чувство доброжелательности или обязательства перед другим человеком, она исходит из бескорыстия.

Чувство любви-доброты не зависит от того, как другой человек относится к вам. Процесс заключается в том, чтобы смягчить себя и разрушить личные барьеры, а затем разрушить барьеры, которые вы чувствуете по отношению к другим людям. Люди, практикующие этот вид медитации, могут легко прощать, устанавливать связь с другими людьми и практиковать любовь к себе.

3. Трансцендентальная медитация

Эта техника медитации способствует состоянию расслабления, помогая вам избежать отвлекающих мыслей и чувств. Те, кто практикует этот вид медитации, говорят, что она приводит их в состояние чистого сознания. Практика включает в себя ежедневное двухразовое сидение и повторение мантры в течение 15-20 минут с закрытыми глазами. Трансцендентальная медитация настолько популярна, что ее включили в программы школ, предприятий и тюрем по всему миру.

4. Дзен-медитация

Дзен-медитация — это практика подготовки тела и ума к спокойствию, чтобы открыть себя для исследования природы своего существа. Когда вы сидите в определенных позах и расслабляете свой ум, ваш пульс и дыхание в конечном итоге замедляются, и вы входите в задумчивое, медитативное состояние ума.

Эта буддийская техника медитации родом из Китая позволяет погрузиться в свое духовное состояние. Она позволяет ощутить ясность ума и работоспособность. Хотя она возникла в Китае, термин «дзен» — это японское слово, означающее «медитация».

5. Кундалини-йога

Цель кундалини-йоги — повысить жизненную силу и сознание человека. Эта практика представляет собой смесь физической и духовной медитации, в которой используется сочетание динамичных движений, дыхания, сосредоточения и пения мантр.

То, что стало известно как современная «кундалини-йога», на самом деле является сочетанием многих традиций, включая бандху, пранаяму и асаны, крийя-йогу Патанджали, тантрическую визуализацию лайя-йоги и другие техники медитации, направленные на пробуждение духовной энергии в основании позвоночника. Практикуя эту форму медитации, люди надеются, что смогут полностью реализовать свой потенциал и раскрыть цель своей жизни.

6. Духовная медитация

Этот вид медитации позволяет вашему внутреннему «я» соединиться с чем-то более глубоким, чем ваше существо. Она позволяет вам размышлять над своими поступками до тех пор, пока вы полностью не осознаете свое духовное существо. В то время как светская медитация не связана с убеждениями о нематериальной реальности, духовная медитация — это любой вид медитации, где контекст практики развивается вокруг нематериальных объектов или абстракций, например, молитва или набожные медитации.

7. Медитация випассана

В то время как большинство видов медитации делают акцент на концентрации или спокойствии, эта техника фокусируется на проницательности и ясном осознании того, что происходит вокруг вас, с конечной целью испытать освобождение. Медитация випассана зародилась в Индии, и она помогает вам изменить себя в лучшую сторону посредством самонаблюдения. Она фокусирует ваше мышление на глубокой связи между умом и телом.

В медитации випассана вы используете концентрацию как инструмент для разрушения иллюзий, которые отрезают вас от реальности. Это медленный процесс постепенного расширения вашего осознания реальности. На это уходят годы, но, в конце концов, вам удается прорваться сквозь иллюзии и найти свет реальности. Именно тогда происходит окончательная трансформация освобождения.

Это различные виды медитаций, но вам, вероятно, все еще интересно, как их практиковать. Давайте рассмотрим руководство по началу медитативной практики.

Как медитировать: 14-шаговое руководство для начинающих

1. Запланируйте время и время для медитации.

Вы занятой человек, у вас много дел. Но если вы серьезно хотите начать заниматься медитацией, вам необходимо выделить для этого время. Избавьтесь от всех отговорок, которые вы могли использовать в прошлом, чтобы не учиться медитации.

Если вы собираетесь сделать это намерение, то вам необходимо его реализовать. В журнале «Психология сегодня» говорится, что лучшее время для медитации — перед завтраком.

2. Используйте подсказки для мотивации.

Подсказки помогают подготовить тело к медитации (например, выпить утром чай или почистить зубы). Они посылают сигнал вашему мозгу, что пришло время медитировать. Поскольку медитация требует, чтобы ваш ум был спокоен, не выбирайте для медитации то, что стимулирует ваш ум, например, захватывающую компьютерную игру или драматическую книгу.

Избегайте перед медитацией занятий, требующих больших затрат умственной или физической энергии. Некоторые люди считают полезным сделать упражнение на расслабление или легкую растяжку, чтобы привести себя в нужное состояние для медитации.

3. Найдите тихое и удобное место для занятий.

Существует множество мест, где можно медитировать, но не имеет значения, где именно вы хотите это делать, лишь бы это было тихое и удобное место. Это необходимо для того, чтобы вас не прерывали во время медитации.

Постарайтесь создать в своем доме не загроможденное и спокойное пространство для медитации. Не страшно, если это пространство будет небольшим, лишь бы оно не было хаотичным. Лучше всего, если у вас есть священное пространство, которое вы можете оформить по своему вкусу.

4. Устройтесь поудобнее.

Самое распространенное положение для медитации — сидя. Однако это не означает, что это единственный выбор, который у вас есть. Вы можете сидеть, стоять или стоять на коленях — в зависимости от того, как вам будет удобнее. Кроме того, вы можете надеть свободную одежду, чтобы иметь возможность правильно дышать.

Главное — не допускать физических отвлекающих факторов, таких как неудобный стул или холодная комната. Вы должны быть в состоянии сосредоточиться на своем осознании, а не на боли в бедрах из-за того, что вы сидите на твердом полу.

5. Обратите внимание на то, что делают ваши ноги.

Сидите ли вы, стоите на коленях или стоите, убедитесь, что вашим ногам комфортно. Выберите хорошую подушку или стул, чтобы во время медитации ваши ноги были расслаблены.

Вам не нужно активно задействовать мышцы ног, чтобы оставаться в позе. Вы хотите найти такое положение, которое позволит вашему телу чувствовать поддержку и стабильность.

6. Сидите прямо, но убедитесь, что вы расслаблены.

При выборе оптимальной позы для медитации необходимо учитывать три момента: выравнивание, расслабление и неподвижность. Будьте как марионетка, привязанная к ниточке. Сидите прямо, но позвольте позвоночнику чувствовать себя комфортно.

Вдохните, поднимая плечи к ушам, затем выдохните, опуская плечи обратно. Это поможет правильно расположить голову на шее, удерживая плечи над бедрами.

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника в течение всего времени медитации. Если вы вдруг почувствуете, что наклоняетесь вперед, верните позвоночник в исходное положение с помощью этого дыхательного движения и перекатывания плеч.

7. Почувствуйте и подумайте о своих руках.

Вам разрешается держать руки в удобном положении, расслабив их. Пусть ваши локти слегка согнутся, а верхние руки займут положение, параллельное верхней части тела.

После этого положите ладони на ноги, либо на колени, либо поверх коленей. Опять же, найдите то, что вам больше подходит, и придерживайтесь этого.

8. Смягчите взгляд.

Некоторые техники медитации позволяют медитировать с открытыми глазами, в то время как другие требуют держать их закрытыми. Но, по мнению опытных медитаторов, хорошей практикой является смягчение взгляда, если вы смотрите немного вниз. Принуждение взгляда приводит к напряжению глаз, шеи и лица, но как только вы смягчите взгляд, все эти мышцы расслабятся.

Вы можете смягчить взгляд, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и медленно открыв глаза. Возможно, вам придется несколько раз моргнуть, чтобы добиться нужного выражения взгляда, но в конце концов вы найдете наиболее комфортное для себя положение.

9. Держите все тело расслабленным.

Это нужно делать медленно, но верно. Не расслабляйте все части тела сразу. Вы можете начать с пальцев ног, затем ступней, а затем расслабить все остальное тело. Согласно Wildmind, расслабление тела является «неотъемлемой частью процесса», поскольку вы не сможете успешно медитировать в неудобной позе. На протяжении всего сеанса медитации периодически проводите сканирование всего тела, чтобы убедиться, что вы не расслабляетесь.

10. Подумайте о своей цели и намерениях.

Mindful предлагает медитировать, руководствуясь намерениями, а не целями. Вы должны медитировать потому, что хотите медитировать, а не потому, что хотите чего-то достичь.

В отличие от цели, при намерении нет обязательного результата — вы просто соединяетесь с тем, что делаете. Намерение не может потерпеть неудачу. Цель — это просто часть намерения.

11. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

По мнению экспертов в области медитации, во время медитации вы должны позволить себе дышать естественно. Начните с нескольких глубоких вдохов. Вдохните через нос, затем выдохните через рот. Но самое главное — это сосредоточиться на входе и выходе воздуха из дыхательной системы.

Не торопитесь и не делайте пауз — просто найдите плавный и ровный темп. Все, что вам нужно делать, это наблюдать за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких. Каждый раз, когда во время медитации вы поймете, что ваше сознание сбилось с пути, мягко перенаправьте его на дыхание.

12. Обращайте внимание на блуждающий ум и не боритесь с ним.

Новички обычно обнаруживают, что их ум блуждает, когда они начинают заниматься медитацией. Mindful утверждает, что это совершенно нормально, и вам не нужно заставлять себя забыть о своих мыслях. Если вы поймали себя на том, что ваш ум блуждает во время медитации, мягко вернитесь в настоящее, снова сосредоточившись на своем дыхании.

Некоторые люди считают дыхание полезным, если их мысли часто блуждают, или если они склонны увлекаться какими-то мимолетными мыслями. Чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, нужна практика, поэтому не отчаивайтесь, если поначалу это будет сложно.

13. После медитации медленно поднимите взгляд.

Когда вы поднимите взгляд, ваш мозг начнет распознавать звуки, запахи и атмосферу вокруг вас. В этот момент обратите внимание на свои внутренние ощущения — как физические, так и ментальные.

Сколько времени займет процесс медитации, зависит только от вас. Новичкам рекомендуется начинать с коротких сеансов (например, 10 минут). Когда вы почувствуете себя комфортно и привыкнете к медитации, вы можете начать практиковать более длительное время.

14. Верните свое внимание в настоящее.

Когда вы закончили медитацию, не стоит сразу же вскакивать на ноги и бросаться к следующему пункту списка дел. Сначала вам нужно осознать свое окружение. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, затем начните двигать руками, ногами и остальными частями тела.

Уделите время тому, чтобы постепенно пройтись по всему телу с головы до ног и «разбудить» его небольшим движением. Уделите время тому, чтобы обратить внимание на свое окружение и на то, что происходит вокруг вас. Практикуйте благодарность, не торопясь ценить все вокруг.

Заключение

Обучение искусству медитации требует упорного труда, настойчивости и большой самодисциплины. Поначалу это будет нелегко, но как только вы научитесь и привыкнете к этому, все ваши усилия обязательно оправдаются.

Как уже говорилось выше, медитация может дать вам массу преимуществ: физическое здоровье, психическое здоровье и даже эмоциональную стабильность. Она может вызвать положительные эмоции, которые могут привести к более здоровой и счастливой жизни.

В этой статье мы узнали, что такое медитация, какие бывают виды медитации и как начать медитацию. Но самое главное, мы узнали, как медитация может значительно повысить чувство счастья.

Мы надеемся, что с помощью этих советов вы сможете успешно начать свою практику, устранить большую часть стресса и в конечном итоге стать более счастливым человеком.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector