Я попал в ситуацию и подозреваю, что не только я. Сороковые дни рождения, похоронные «вечеринки», свадьбы, отъезды, помолвки, ночные гулянки… все это было отброшено во время изоляции, а теперь всплывает на поверхность. Добавьте сюда Рождество, и я вижу, что осень и зима будут очень напряженными.
На самом деле, вот как глупо все получается — в канун Рождества я приглашен на рождественский ужин к другу, который был перенесен с прошлого Рождества. Так что, по сути, у меня два рождественских дня подряд.
Для справки, я не хочу два рождественских дня подряд! По сути, я перешел от социального дистанцирования к социальному нагромождению со скоростью варп-фактора.
Это заставило меня задуматься о том, как говорить «нет». Это то, с чем я всегда боролась. Я очень люблю говорить «да», не потому что я обязательно хочу говорить «да», а потому что я чувствую себя грубым, когда говорю «нет». Я угождаю людям. Проблема в том, что единственный человек, которому я не угождаю, — это я сам!
Я психолог, поэтому я «понимаю», что происходит. Как социальные существа, мы боимся расстроить других. Мы боимся упустить что-то. Нам нравится быть частью толпы. Нам трудно принимать решения. Нам проще сказать «да».
И вот в чем ирония. В течение многих лет я знал, чему хочу сказать «нет», но никогда не мог пойти на это.
Последствия принятия каждой просьбы непрактичны. Вы заполняете свой календарь неважными делами, которые не добавляют ценности в вашу жизнь. Чрезмерно загруженный календарь может казаться подавляющим. Ваша отдача и продуктивность ослабевают. Даже если вы не признаете этого открыто, вы, скорее всего, чувствуете злость, обиду и тревогу. Чрезмерные обязательства также чреваты ущербом для вашей репутации. Если вы подведете людей или прослывете человеком, дающим пустые обещания, люди перестанут вам доверять.
FOMO
Страх упустить что-то (FOMO) — еще одна причина, по которой люди не могут сказать «нет». Будучи социальными существами, мы основываем свои убеждения на текущих ценностях общества. В настоящее время «статус» находится на первом месте. Имидж и популярность высоко ценятся. Успех измеряется материальными вещами, а также тем, как мы выглядим и как нас воспринимают другие. Есть определенный кудос в том, чтобы посмотреть на свой ежедневник, увидеть, что он раздувается по швам, и подумать: «Боже, какой же я важный человек, раз все эти люди борются за мое внимание!».
Быть занятым стало почетным знаком. В наши дни стандартным ответом на вопрос «Как дела?» является «Ну, знаете, занят».
Так что вот вам жестокая правда. Если в вашей жизни чего-то не хватает, то это, скорее всего, вы сами! Поэтому, научившись говорить «нет», вы можете начать ставить себя на центральное место в своей жизни.
Я часто рассказываю своим слушателям о следующем факте: у среднестатистического человека около 2,5 миллиардов ударов сердца. Конечно, это достаточно приличная цифра, но если углубиться, то она равна 29 000 дней или 4 000 недель. Время — это ограниченный ресурс. У часов есть глаза. Они наблюдают за вами, отмеряя вашу жизнь.
Как вежливо сказать «нет
Умение вежливо говорить «нет» — это ценный навык. На самом деле, я бы даже сказал, что это суперспособность. Итак, вот мое руководство по тому, как стать человеком «нет», и начинается оно с двух фактов: Во-первых, если вы приложите усилия, то сможете сделать все, но не все. Во-вторых, вы можете быть хорошим человеком, с добрым сердцем, и все равно говорить «нет».
Только недавно я осознал тот очевидный факт, что каждое «да» имеет цену возможности. Когда вы говорите «да», вы говорите «нет» чему-то другому. Так, говоря «да» рабочему проекту, вы, возможно, говорите «нет» семейному отдыху. Говоря «да» ночному отдыху, вы говорите «нет» спокойному вечеру дома. Сказать «да» нескольким ночным тусовкам означает сказать «да» нескольким похмельям, а также «да» усталости и сожалениям.
Итак, вот несколько мягких «нет». Вы можете отточить их на своем языке, но это основы:
- Для меня это большая честь, но я не могу.
- Я бы хотел, чтобы меня было двое.
- К сожалению, сейчас не самое подходящее время.
- Извините, я сейчас занят кое-чем другим.
- Черт, не смог вписать это!
- К сожалению, у меня есть кое-что другое.
- Нет, спасибо, но звучит мило, так что в следующий раз.
Когда вы только начинаете, это будет непросто. Возможно, вам будет проще сказать «нет» по СМС или электронной почте, пока вы осваиваетесь с новым поведением. Расслабьтесь, современный мир считает это социально приемлемым. Рассматривайте смс-сообщения и электронную почту как детские шаги к «нет». Маленькие шаги в правильном направлении.
Я также обнаружил, что вполне приемлемо сказать, что мне нужно проверить свой ежедневник. А затем вежливо отказаться. Вы можете смягчить удар «нет», используя заранее подготовленные фразы, которые вам удобны и которые вы можете изменить в зависимости от обстоятельств:
Коллега по работе: «Не хочешь ли ты прийти ко мне на 50-ю?».
Ваш первоначальный ответ: «Это очень любезно с вашей стороны, спасибо за предложение. Я проверю свой ежедневник и дам вам знать».
Ваш последующий ответ: «Привет, Джеймс, спасибо за приглашение на вечеринку. Я проверил свой ежедневник и, к сожалению, не смогу прийти. Желаю отлично провести время!
Несмотря на то, во что может поверить ваш эмоциональный мозг, «нет» не обязательно означает отказ. Когда оно используется просто и честно, это заявление о вашей текущей ситуации. Люди поймут, что «нет» на самом деле относится к вам и что это не отказ от них.
Если вы редко говорите «нет», люди могут удивиться, услышав это слово из ваших уст. Не сдерживайтесь. По мере того, как вы будете использовать это слово чаще, они привыкнут к тому, что вы пользуетесь своим правом выбора.
В конце концов, говоря «нет», вы экономите время, чтобы сказать «да», когда захотите. Вскоре вы поймете то же, что и я: меньше — это действительно больше! Моему счастью и здравомыслию способствует не количество мероприятий, которые я посещаю, а их качество.
Эпидемия «занятости»
Все сводится к очень важному моменту. Занятость» — это слово современной эпохи. Оно пробралось в словарь. Занятость — это эпидемия. У нас слишком много электронных писем, встреч, мест, где нужно быть, и дел, которые нужно сделать. Научившись говорить «нет» нужным вещам, вы превращаетесь из человека, который делает, в человека.
Я закончу бесплатным подарком. Это мое письмо «нет», тщательно продуманное, чтобы отмазаться от дел, которые я мог бы сделать, но которые вытесняют то, что я действительно хочу сделать: Большое спасибо за ваше любезное приглашение. К сожалению, я пытаюсь выкупить немного времени в своей жизни, говоря «нет» интересным вещам, которым я обычно с удовольствием говорю «да». Прошу прощения, что на этот раз не говорю «да». Надеюсь, вы меня поймете.
Если ничего не получится, закройте свое «нет» бархатной перчаткой и выберите классический вариант моей бабушки: «Я люблю тебя, но нет».
