4 шага к хорошему ночному сну с маленькими детьми

4 шага к хорошему ночному сну с маленькими детьми Дети

Хороший сон является жизненно важной составляющей хорошего здоровья — как родитель маленьких детей вы можете быть слишком хорошо знакомы с напряжением, вызванным нарушением сна. Линси Хуквей делится четырьмя советами, которые помогут вам повысить шансы на хороший сон для вас и вашего ребенка.

Недостаток сна никогда не приносит удовольствия, но когда возникают ситуативные стрессы, это может показаться соломинкой, которая переломит спину верблюда. Иногда такие стрессовые события, как разрыв отношений, переезд, болезнь, могут ухудшить сон. В других случаях они не обязательно являются причиной драмы сна, а просто дополняют фрагментацию и депривацию сна.

Конечно, нереально ожидать, что жизнь будет свободна от стрессовых событий, поэтому наличие плана, как справиться с ситуацией, может быть действительно полезным. Я не могу знать, какова ваша конкретная ситуация. Ни у кого не бывает одинаковой драмы в отношениях, провала в работе, болезни или другой катастрофы. Наша жизнь занята, сложна и иногда беспорядочна. Но я, вероятно, знаю, в чем заключается главная проблема, которая объединяет все сложные ситуации, и поэтому эти советы будут применимы к вам, с каким бы сценарием вы ни столкнулись.

Видите ли, то, что объединяет все ситуационные проблемы, — это стресс. Конечно, когда у вас много дел, очень помогает хороший сон! Но, возможно, это единственное, чего вы не можете добиться. Но дело в том, что многие люди подходят к этой проблеме с неправильной стороны. Например, многие люди сосредотачиваются на том, чтобы уложить ребенка спать, чтобы все немного успокоились. Но что, если я предложу вам перевернуть это с ног на голову? Вместо того чтобы пытаться уложить ребенка спать, чтобы уменьшить свой стресс, попробуйте сосредоточиться на сохранении спокойствия, чтобы облегчить засыпание.

Создание правильной среды для сна

Я часто объясняю, что вы не можете заснуть с ногой на педали газа. Я имею в виду, что сон не наступает в состоянии стресса. Вы, вероятно, знаете, что ваша стрессовая реакция всегда находится в фоновом режиме, готовая действовать в случае необходимости в ситуации борьбы, бегства или замирания. Когда угроза или стресс минуют, организм может успокоиться и перейти в состояние «отдыха и переваривания», или парасимпатическое состояние. Сон наступает в парасимпатическом состоянии, а не в состоянии стресса. В этом есть большой смысл, если задуматься. Если вам пришлось бежать на автобус, спасаться от страшной ситуации или реагировать на чьи-то угрозы, это не время для сна.

Проблема в том, что когда мы находимся в стрессовой ситуации в течение длительного времени, наша стрессовая реакция может активизироваться на более долгосрочной основе. По сути, наша педаль газа нажата больше, чем нужно, в результате чего мы чувствуем себя напряженными, взвинченными и тревожными. В таком состоянии нам гораздо труднее успокоиться, не говоря уже о сне. Это означает, что мы, скорее всего, не сможем выспаться — ведь чувство стресса может означать, что мы лежим без сна и беспокоимся. Мы достигаем менее качественного сна — потому что беспокойство может изменить состояние сна, которого мы достигаем, и утром мы будем чувствовать себя не отдохнувшими, даже если нам удастся заснуть. Кроме того, сама реакция на стресс является утомительной, поэтому мы можем чувствовать себя более уставшими, чем обычно.

Если к этому добавить просыпающегося ребенка, то ситуация может достигнуть предела, поскольку наши резервы в этот момент истощены из-за некачественного и недостаточного сна.

Но как такие ситуации влияют на детей?

Конечно, дети могут воспринимать стрессовые ситуации как стресс. Но они также улавливают вибрацию и напряженность, и они берут пример с тех, кому доверяют. Именно здесь мы можем оказать положительное влияние. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы уложить ребенка спать, вам это не удастся, потому что в игру вступает множество других факторов, не в последнюю очередь ваша собственная реакция на стресс и их реакция. Если же вы переключите свое внимание на то, чтобы успокоить и себя, и ребенка, вы можете обнаружить, что сон улучшается и без вашего непосредственного внимания. По крайней мере, вы можете обнаружить, что сон вашего ребенка меньше вас напрягает.

Независимо от того, ухудшился ли сон вашего ребенка в результате стрессового события в жизни, или он остался таким же, как и раньше, но вы испытываете больше трудностей в связи с ситуацией, есть много небольших изменений, которые вы можете сделать.

1. Попробуйте найти способы создания спокойствия

Попробуйте медитацию, внимательность, музыку или ведение дневника. Некоторые родители считают, что принятие ванны вместе с ребенком успокаивает всех. Поработайте над тем, чтобы окружающая вас обстановка успокаивала и расслабляла. Мы — сенсорные существа, поэтому задействуйте как можно больше чувств. Многие люди предпочитают приглушенное освещение, а также приятные запахи и уменьшение громкости ненужного фонового шума.

2. Поддерживайте связь

Детям, которые испытывают стресс и не спят, обычно нужно больше общения, а не меньше. Обеспечьте достаточное количество заверений и время для общения один на один.

3. Сохраняйте привычные и безопасные вещи

Когда окружающая обстановка обязательно хаотична, например, во время переезда или раздельного проживания родителей, поддерживайте привычный распорядок дня и держите рядом успокаивающие предметы. Также может помочь наличие некоторых предметов одежды со знакомым запахом.

4. Снижайте небольшие ситуационные стрессы

Я не говорю, что вы можете предотвратить стресс, но постарайтесь уменьшить общую стрессовую нагрузку. Например, убедитесь, что необходимые вам предметы находятся рядом. Если вам придется среди ночи ехать в больницу с ребенком, который хронически болен, вам поможет, например, собранная сумка для экстренных случаев. Если вы переезжаете, держите вещи, которые вам понадобятся, в доступном месте. Если вы можете себе это позволить, наймите упаковщиков — это значительно снижает стресс от упаковки вещей в течение нескольких недель и сокращает хаос всего до 48 часов.

Я не могу обещать, что все ваши стрессы исчезнут, но иногда, зная, на чем сосредоточить свои усилия, можно уменьшить ненужный стресс. Сосредоточьтесь на тех аспектах ухода за вашим ребенком, которые находятся под вашим контролем, и вы сможете отпустить те факторы, которые трудно или невозможно изменить. Это может принести мир и спокойствие в хаос. Удачи!

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector