6 способов отвлечься, если работа снится вам по ночам

6 способов отвлечься, если работа снится вам по ночам Осознанность

Если вам вечно снятся одни и те же сны, связанные с работой, оказывается, вы не одиноки. В этом есть смысл, верно? В школе и колледже многие люди рассказывали о том, как им снились кошмары о том, что они пропустили тест или не сдали урок, или даже о том, что они пришли на урок, не зная, что в этот день будет выпускной.

Это обычное явление, когда человек испытывает стресс в повседневной жизни. Одно исследование даже подтвердило, что люди, испытывающие беспокойство или стресс в повседневной жизни, чаще видят их во сне.

Также было установлено, что чем чаще вы испытываете стресс, тем чаще вам снятся сны в целом. Люди, испытывающие стресс, не только видели больше снов, связанных с работой, но и чаще интерпретировали их негативно.

Почему нам снятся сны, связанные с работой

Как всегда, помните, что ваш мозг в вашей команде. Это исследование показало, что цель таких снов — помочь людям переработать те переживания, как негативные, так и позитивные, которые они регулярно испытывают.

Фрейд даже выдвинул гипотезу, что эти сны — потенциально способ ума справиться с тем, чего он действительно хочет избежать (из-за стресса и просто общего раздражения) в часы бодрствования.

6 способов отвлечься, если работа снится вам по ночам

Теория самоопределения

Два исследователя-психолога выделили три основные психологические потребности, которые необходимы нам для того, чтобы чувствовать себя психологически полноценными. В целом, когда все эти вещи присутствуют, люди с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными и стремиться к успеху. Эти темы не только влияют на психологическое благополучие людей, но и, скорее всего, проявляются в снах.

  • Компетентность: Это относится к потребности человека чувствовать себя эффективным и способным в своих занятиях. Это особенно важно в работе, особенно если вы начинаете новую работу или доказываете свою состоятельность после повышения.
  • Автономия: Каждый человек хочет чувствовать себя свободным и иметь право выбора, особенно на рабочем месте.
  • Родство: Это относится к способности людей чувствовать, что они вписываются в окружающее их сообщество и связаны с ним. Хотя у большинства людей есть множество различных сообществ (подумайте о семье, друзьях, клубах и т.д.), работа, безусловно, является одним из них.

Это особенно актуально для мечтаний, связанных с работой, потому что работа — это совершенно иная среда, чем повседневная жизнь, но все же та, в которой необходимо культивировать удовлетворенность. Подумайте об этом: каждый хочет чувствовать, что коллеги относятся к нему с уважением, считают его компетентным и доверяют ему самостоятельность.

Что могут означать сны, связанные с работой

Довольно широко изучено, что многие из типичных снов, связанных с тревогой, являются довольно универсальными. Вы знаете такие: падение, попадание в огонь, плавание, погоня, обнажение или неподобающая одежда на публике. Эти сны могут не только отражать чувство беспомощности или неуверенности (что довольно часто встречается у многих людей в стрессовых рабочих ситуациях), но и отражать стремление к удовлетворению основных психологических потребностей.

  • Если вам снится, что вы в замешательстве смотрите на электронные таблицы или список дел на неделю, подумайте, насколько организованным вы себя чувствуете, когда находитесь в офисе. Затем подумайте, можно ли что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию.
  • Если вам снится, что вы попали в ловушку или застряли, вы можете чувствовать, что не обладаете никакой самостоятельностью в своем рабочем дне. Подумайте, почему это так, и посмотрите, есть ли проекты, за которые вы можете взяться, чтобы чувствовать себя более реализованным в этой области.
  • Если вам снятся сны о том, что вы не можете вписаться в коллектив или неловко себя чувствуете в обществе, это может быть связано с тем, что вы не чувствуете себя принятым своими коллегами на работе. Это особенно актуально для людей, недавно приступивших к новой работе, а также для тех, кто недавно получил повышение или пережил значительные перемены на работе. Подумайте о том, что можно сделать, чтобы лучше интегрироваться в рабочий коллектив.

Как расслабиться перед сном

Время, потраченное на то, чтобы как следует расслабиться перед сном, может стать важнейшим компонентом, необходимым для хорошего ночного отдыха.

  • Медитация: Было доказано, что медитация снижает тревожность во сне, а также помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными с точки зрения психологических потребностей в компетентности, автономии и связанности. Поэтому займитесь медитацией перед сном или воспользуйтесь помощью приложения для медитации. Все, что нужно, чтобы очистить свой разум.
  • Ведение дневника: Записывание своих проблем может помочь вам упорядочить мысли, чтобы не подавлять их. Это также поможет вам лучше понять, что произошло и почему. Другая форма ведения дневника, известная как «сброс беспокойства» или «сброс мозгов», может быть полезна, если перед сном у вас возникают беспокойные мысли, стресс или тревога. Запишите список беспокоящих вас мыслей, не обрабатывая их. Цель — просто выкинуть их, чтобы очистить свой разум для сна.
  • Ограничьте воздействие синего света: Синий свет — это свет, который исходит от всех ваших электронных устройств, и он может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что все еще нужно бодрствовать и быть начеку. Вместо того чтобы смотреть на экран телефона, займитесь дневником или чтением. Обязательно делайте это как минимум за 45 минут до отхода ко сну.

Привычки для лучшего сна

Правда в том, что ваши постоянные сны на работе могут не быть результатом чего-то очевидного. В целом, общее состояние здоровья соответствует более высокому качеству сна. Тем не менее, вот еще несколько вещей, которые могут помочь вам наконец-то выспаться, как вы того заслуживаете.

  • Упражнения: Физические упражнения не только помогают снять общее беспокойство, но и, как было доказано, увеличивают общее время сна у здоровых людей.
  • Питайтесь здоровой пищей: Это может показаться советом, который вам дала бы мама, но на самом деле это может повлиять на качество вашего сна. Убедитесь, что вы не употребляете кислую или сладкую пищу ближе ко сну.
  • Терапия: В частности, была изучена терапия репетиции образов, которая помогает людям, чьи хронические плохие сны прерывают их сон. Она позволяет людям воспроизводить свои сны во время бодрствования, в это время они могут работать над изменением сюжета на более позитивный. Когнитивно-поведенческая терапия также может стать отличным способом определить, почему вам снятся эти сны и связаны ли они с чем-то из вашего прошлого.

Заключительные слова

Если вам снятся сны о работе, знайте, что есть способы улучшить общее психическое здоровье и наконец-то получить заслуженный ночной отдых. Мы болеем за вас.

Оцените статью
neuropsycholog.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector