У меня депрессия или я просто ленивый?

У каждого из нас бывают моменты «диванного картофеля».

Я говорю о тех днях, когда все, что вы хотите сделать, это понежиться перед телевизором или провести несколько часов, бездумно прокручивая социальные сети.

Иногда мы делаем это, зная, что есть список задач, которые необходимо выполнить до конца дня. В других случаях мы предпочитаем ничего не делать, потому что делать нечего.

Но когда это общее состояние безделья длится несколько дней (даже недель) подряд, вы начинаете спрашивать себя: У меня депрессия или лень?

В целом, мы склонны придавать лени негативный оттенок. Когда мы видим или слышим, что кто-то бездельничает или тратит время на пустяковые занятия, мы сразу же предполагаем, что это ленивый бездельник, у которого нет целей и будущего.

Но поведение, которое мы видим и называем «ленью», может быть следствием чего-то гораздо более болезненного и сложного.

«У вас нет депрессии, вы просто ленивы».

Я не могу сказать, сколько раз я слышал, как клиенты с клинической депрессией жаловались на то, что люди называют их ленивыми, немотивированными и другими словами, которые я не могу здесь воспроизвести.

Поэтому я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы пролить свет на то, почему лень не всегда является результатом небрежности и безразличия.

Учитывая, что люди, страдающие депрессией, борются с отсутствием мотивации, чувством беспомощности и общим мрачным взглядом на жизнь, они часто проводят большую часть дня в «режиме ожидания». Бывают моменты, когда депрессия настолько сокрушительна, что у вас едва хватает сил встать с постели и приготовить себе что-нибудь поесть. И когда вам кажется, что весь мир рушится, все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком под одеялом и избегать всего, что может потребовать от вас каких-то усилий.

Со стороны такое отношение может выглядеть как лень, но внутри люди с депрессией парализованы безнадежностью и эмоциональной болью.

Короче говоря, прежде чем навешивать на кого-то ярлык «ленивый», обязательно узнайте его историю. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что за явным отсутствием цели и направления стоит нечто большее, чем просто беззаботность.

Кто я — депрессивный или ленивый?

Иногда трудно провести четкую грань между депрессией и ленью.

Еще труднее сравнивать их, учитывая, что депрессия включает в себя целый ряд когнитивных, эмоциональных и поведенческих реакций. В то же время, лень — это просто отношение, которое люди могут проявлять по разным причинам.

На мой взгляд, если вы столкнулись с этой дилеммой, первое (и самое лучшее), что вы можете сделать, — это внимательно посмотреть на себя.

Если вы чувствуете, что застряли и запутались, единственный способ обрести ясность — это самоанализ.

• Как лень влияет на вашу личную и профессиональную жизнь?
• Сколько часов в день вы проводите, ничего не делая?
• Жаловался ли кто-нибудь (друг, супруг, член семьи), что вы слишком ленивы?
• Заставляет ли вас лень пренебрегать такими важными домашними делами, как вынос мусора, покупка продуктов или оплата коммунальных счетов?
• Является ли лень маленьким удовольствием, которое вы дарите себе после продуктивного дня, или способом избежать неприятных эмоций?
• Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы были менее ленивы?

Чтобы определить, является ли лень проблемой или нет, вам нужно начать с того, как это отношение влияет на вашу повседневную жизнь.

Когда лень прокладывает путь к депрессии

Если мы хотим понять, как лень может привести к депрессии, нам нужно взглянуть на это состояние под несколько иным углом.

Когда мы думаем о депрессии, мы часто представляем себе грустного, пессимистичного человека, который ни в чем не находит радости и мрачно смотрит на жизнь. Но это не всегда так! Иногда депрессия развивается относительно нетипичным образом, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

Эксперты называют это «маскированной депрессией», поскольку она скрывается за соматическими симптомами, которые легко принять за медицинские заболевания.

Например, вы можете испытывать боль в спине, головную боль, напряжение ягодичных мышц, что создает общее ощущение физического давления и истощения. Депрессия развивается относительно нетипичным образом, что затрудняет ее выявление с помощью традиционных диагностических критериев.

В результате вы, скорее всего, будете проводить день, выполняя минимум действий и ожидая, когда боль утихнет, чтобы вы могли работать более продуктивно. И чем больше вы поддаетесь этому чувству и откладываете свои дела ради комфорта, тем больше вы усугубляете свое чувство беспомощности.

Плохой день превращается в плохую неделю, которая превращается в плохой месяц, и, не осознавая этого, вы погружаетесь в состояние комфортного безделья.

Но самое болезненное заключается в том, что даже если вы осознаете, что за вашим явным отсутствием мотивации и энергии стоит нечто гораздо более «темное», вам потребуется немало усилий, чтобы вернуть (или открыть) свое счастливое и продуктивное «я».

И я говорю это не для того, чтобы деморализовать вас, а для того, чтобы помочь вам понять, с чем вы столкнулись, установить реалистичные ожидания и принять подход «детских шагов».

10 характерных признаков депрессии

С когнитивной точки зрения, депрессия подпитывает негативный взгляд на вещи, который затмевает любой позитивный опыт, который может преподнести вам жизнь.

Более того, негативные мысли и иррациональные интерпретации, связанные с этим состоянием, сопровождаются грустью, раздражительностью, пустотой, разочарованием, безнадежностью, тревогой, нерешительностью, чувством вины и потерей уверенности в себе.

Когда вы придерживаетесь такой перспективы, вы начинаете терять всякую надежду на лучшее будущее. А если вы считаете, что будущее больше не представляет возможностей, зачем стараться?

Но давайте разберем эти симптомы и лучше поймем, как депрессия мешает вашей личной и профессиональной жизни.

1. Вы испытываете боль.

Не только эмоциональную, но и физическую боль. Как я уже упоминал, депрессия может принимать нетипичные формы, которые часто проявляются на соматическом уровне.

От головной боли и тошноты до боли в спине и даже проблем с пищеварением — длительный физический дискомфорт, не вызванный медицинским заболеванием, может указывать на наличие депрессии.

2. Вы раздражены и озлоблены.

Если малейшее неудачное событие приводит вас на грань вспышки гнева или если мрачное и горькое настроение стало вашим повседневным настроением, есть шанс, что вы боретесь с депрессией.

Эксперты предполагают, что около 50% всех людей, страдающих депрессией, чувствуют злость, горечь и угрюмость большую часть дня.

3. Ваша одежда больше не налезает на вас.

Когда вы боретесь с депрессией, есть шанс, что вы найдете утешение в еде.

Хотя эмоциональное питание может повысить уровень серотонина, что вызывает кратковременное чувство удовлетворения, со временем это выльется в лишние килограммы, сопровождаемые чувством стыда и вины.

Бывают также случаи, когда люди с депрессией теряют вес из-за снижения аппетита.

4. Ваше пьянство/курение вышло из-под контроля.

Хотя употребление алкоголя и курение являются совершенно нормальными и безвредными, когда вы доходите до того, что одного бокала вина вечером становится недостаточно, есть шанс, что вы имеете дело не только с плохим днем.

Подобно эмоциональному перееданию, алкоголизм и наркомания могут оказывать временный успокаивающий эффект, отключающий вас от болезненных аспектов вашей жизни.

5. Вы ничего не чувствуете.

Будь то дорога на работу, спортзал, встреча с кем-то или вкусный завтрак — у каждого из нас есть причина встать утром с постели. Но когда эти занятия не приносят радости или удовлетворения, мотивация сходит на нет, а кровать становится единственным источником покоя и комфорта.

По моему опыту, это, пожалуй, худший симптом, который может сопровождать депрессивные эпизоды. Честно говоря, я бы предпочел чувствовать боль, разочарование или досаду, чем «небытие».

Когда то, что раньше вызывало улыбку или слезы, оставляет вас равнодушным, и вы становитесь похожим на зомби, что делает вас холодным и отстраненным, есть вероятность, что вы имеете дело с депрессией.

6. Вы большую часть времени мечтаете.

Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько часов в день вы проводите, фантазируя о лучшей, более счастливой жизни? (Вместо того чтобы что-то делать для этого).

Хотя давать волю своему воображению — это совершенно нормально, слишком долгое отстранение от реальности может быть признаком депрессии или травмы.

Эксперты называют это «дезадаптивной дневной мечтой» — тенденцией уходить от реальности и строить фантазии, которые вызывают сиюминутное чувство удовлетворения.

7. Вы не можете отвлечься от социальных сетей.

Как и дневная мечтательность, социальные сети предлагают альтернативную реальность, в которой вам не нужно справляться с эмоциональной болью и прорабатывать свои проблемы.

Хотя просмотр социальных сетей дает вам столь необходимое чувство облегчения и удовлетворения, долгосрочные последствия могут быть разрушительными. Существующие данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей связано с повышенной депрессией.

Чем больше времени вы проводите, глядя на идеальную жизнь других людей, тем хуже вы будете чувствовать себя сами.

8. Вам требуется целая вечность, чтобы принять решение.

Опять же, отсутствие мотивации и тот факт, что вы больше не находите радости ни в чем, заставляет вас пребывать в состоянии безделья, когда даже самые незначительные решения кажутся слишком сложными.

Или это может быть связано с тем, что вы потеряли уверенность в себе и больше не чувствуете себя способным нести ответственность за сделанный выбор.

В тот момент, когда вы перестаете принимать решения, ваша жизнь «застывает» в состоянии, когда не происходит абсолютно ничего — ни хорошего, ни плохого.

9. Вы больше не заботитесь о своей внешности.

А почему вы должны заботиться? Вы же не собираетесь куда-то идти или с кем-то встречаться.

В конце концов, вы доходите до такого состояния, когда вам становится слишком стыдно за себя даже для того, чтобы попытаться что-то изменить и начать заботиться о себе.

Но самое печальное, что люди часто слишком быстро осуждают вас и не понимают, что ваше отсутствие интереса — это не признак лени, а следствие депрессии.

10. Ваши друзья и семья беспокоятся о вас.

В современном мире эксперты часто говорят о «высокофункциональной депрессии». Это тот вид депрессии, который трудно заметить из-за всех отвлекающих факторов (социальные сети, шопинг, трудоголизм, эмоциональное питание, употребление психоактивных веществ и т.д.), которыми вы окружаете себя, чтобы казалось, что с вами все в порядке.

Когда ваши друзья, коллеги или члены семьи начинают беспокоиться о вас, возможно, пришло время быть честным с самим собой и рассмотреть возможность того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то серьезным.

4 привычки, которые помогут вам справиться с депрессией

1. Оставайтесь в контакте со своими эмоциями (даже если это больно).

То, что я предлагаю здесь, довольно неудобно и потребует от вас серьезных усилий. Нелегко оставаться в контакте с болезненными эмоциями, такими как безнадежность, страх, стыд, вина или ненависть к себе.

Но мы делаем это, потому что это единственный способ выработать эмоциональную устойчивость и пережить депрессивные эпизоды, не теряя при этом своего предназначения и целей. Эти эмоции существуют (и причиняют боль) не просто так. Это способ вашего разума дать вам понять, что что-то глубоко внутри вас требует немедленного внимания.

По моему опыту, три практики могут помочь вам оставаться в контакте со своими эмоциями:

• Осознанность
• Йога
• Ведение дневника

Хотя поначалу они могут показаться немного некомфортными, эти практики позволяют вам перерабатывать эмоции здоровым и осознанным образом.

2. Узнайте, что вас отвлекает и что вы избегаете.

Мы живем в мире, где отвлекающие факторы являются частью нашей повседневной жизни. От онлайн-покупок и социальных сетей до телешоу, комфортного питания и видеоигр — мы практически окружены всеми видами расслабляющих занятий, которые заставляют наше внимание быть сосредоточенным на чем угодно, только не на себе.

И когда такое разнообразие занятий находится всего в одном клике от нас, неудивительно, что мы так быстро прибегаем к отвлекающим факторам. Они очень доступны и обеспечивают мгновенный успокаивающий эффект — идеальное средство для быстрого устранения эмоционального дискомфорта.

Но, как мы уже говорили в этой статье, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими. Если вы отвлекаетесь от неприятных эмоций, это не значит, что они исчезнут. Вы просто откладываете боль и страдания.

Для начала я советую вам подумать о своем распорядке дня и о тех занятиях, к которым вы прибегаете всякий раз, когда испытываете неприятные эмоции. Нет необходимости устранять их прямо сейчас. Сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек, прежде чем избавляться от отвлекающих факторов и поведения избегания.

3. Делайте это потому, что вам нужно, а не потому, что вам хочется это делать.

Одна из основных проблем депрессии заключается в том, что она «убивает» ваше желание делать дела, даже те, которые требуют всего несколько минут вашего времени, например, вынести мусор или положить грязную одежду в стиральную машину.

Один из самых распространенных ответов, который я получаю от людей, страдающих депрессией, звучит так: «Я хочу что-то сделать, просто мне не хочется ничего делать». Если задуматься, мы все склонны использовать это оправдание всякий раз, когда натыкаемся на трудную или неприятную задачу, требующую постоянных усилий.

Но в отличие от остальных людей, людям с депрессией трудно управлять своими эмоциями и, соответственно, количеством мотивации, необходимой для выполнения простых задач.

Я считаю, что очень важно время от времени напоминать себе, что не всегда нужно быть в хорошем настроении, чтобы что-то делать, особенно когда речь идет о необходимых задачах и действиях.

Иногда нужно начать с того, что приложить усилия, несмотря на отсутствие мотивации и желания. Если вы будете ждать «идеального настроения», чтобы заняться делом, велика вероятность того, что в итоге вы почувствуете разочарование и безнадежность.

4. Сосредоточьтесь на микропривычках.

Учитывая, что депрессия истощает вашу энергию до предела, неудивительно, что вам практически невозможно придерживаться режима 30-минутной зарядки в день, за которой следует холодный душ и короткая медитация.

Возможно, вы откусили больше, чем могли прожевать, и чем больше вы давите на себя, тем труднее вам будет. Давайте установим планку немного ниже, чтобы вы могли следовать своим привычкам, не изнуряя себя и не сдаваясь после нескольких неудачных попыток.

Начните с одной привычки и постепенно переходите к двум, трем и так далее. Но делайте это медленно. Не нужно торопить события, изнурять себя, сдаваться и жалеть себя.

Здоровая и достижимая микропривычка — это то, что:

• Вы делаете исключительно для себя.
• Не требует больших физических или умственных усилий.
• Занимает всего 5-10 минут вашего времени.

Некоторые примеры микропривычек: уход за кожей, короткие упражнения на внимательность, молитва, утренняя растяжка и т.д. Когда речь идет о преодолении депрессии, лучше меньше, чем больше.

Последние размышления о лени и депрессии

Будь то лень, депрессия или и то, и другое, одно можно сказать наверняка — перемены должны идти изнутри.

Начните с того, что загляните глубоко в себя и выясните, почему вам не хватает мотивации для выполнения повседневных задач, а затем сделайте небольшие шаги к более активному и продуктивному образу жизни.

Если вы имеете дело с депрессией или ленью (или с тем и другим вместе), я советую вам сосредоточиться на следующем:

• Оставаться в контакте со своими эмоциями, особенно с теми, которые причиняют боль.
• Выявить и постепенно устранить отвлекающие факторы и способы избегания.
• Выработать микропривычки, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.