Круглосуточные новости призваны перехватить наше внимание и отвлечь нас. Быть информированным важно, но не тогда, когда это негативно сказывается на вашем психологическом благополучии. Мы объясним, как справиться с беспокойством, вызванным новостями, чтобы поддержать ваше психическое здоровье, а также психическое здоровье молодежи.
Новостная тревожность?
О тревожности новостей психологи впервые заговорили в начале 1990-х годов, когда круглосуточные выпуски новостей стали феноменом телевидения. Сегодня новости находятся в наших карманах, сумках и на столах, в смартфонах и ноутбуках, поэтому их трудно избежать.
Новости могут вызывать у нас самые разные эмоции, в том числе:
- Счастье.
- Злость.
- Грусть.
- Любопытство.
- Расстроенность.
В социальных сетях и новостях в Интернете часто появляются негативные сообщения и истории. Негативные новости вызывают повышение уровня кортизола в нашем организме (главного гормона стресса), что приводит к повышенному уровню тревожности, который мы не должны поддерживать. Это может привести к потенциальным проблемам с физическим и психическим здоровьем или нездоровым привычкам, включая:
- «прокручивание» веб-сайтов и социальных сетей.
- Проверка телефона или других устройств каждые несколько минут.
- Неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться на задачах.
- Чувство безнадежности.
- Социальная изоляция.
Как же перестроить свои отношения с новостями?
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Многое из того, что происходит в новостях, находится вне вашего контроля. Вы можете чувствовать себя поглощенным репортажами и историями, но важно помнить, что во многих случаях вы не можете повлиять на события, о которых сообщается.
Если вы чувствуете тревогу, гнев или расстройство, подумайте о том, что вы можете контролировать в своей жизни.
Вот несколько практических предложений, которые вы можете попробовать:
1. Проверяйте телефон только в определенное время дня.
Психологические исследования показывают, что человек не может эффективно работать в режиме многозадачности. Если вам трудно не смотреть на телефон, вы можете попробовать:
- Держать его в другой комнате.
- Отключить уведомления.
- Выключить телефон.
2. Перенастройте свои технические параметры
В ваших руках власть. Вы можете контролировать свои социальные сети и новости, если:
- Использовать блокировщик сайтов, чтобы контролировать время посещения определенных сайтов, включая новостные.
- Отключить всплывающие уведомления в социальных сетях.
- переводить телефон и компьютер в автономный режим, когда вы сосредоточены.
3. Выбирайте, как реагировать на тревожные новости
Удручающие новости могут сильно расстроить, но вы можете решить, как на них реагировать. Вы можете:
- Поговорить с другом или любимым человеком о том, что вы чувствуете.
- Практиковать медитацию или другую медитацию, которая поможет вам восстановить разум.
- Отвлекитесь от телефона и других устройств на короткое или более длительное время.
- Выйдите на улицу, прогуляйтесь или пробегитесь — любая физическая активность может помочь.
- Примите участие в общественной деятельности, чтобы поддержать что-то, что вам небезразлично — это может быть даже связано с новостями, которые вас затронули. Например, благотворительный сбор средств в поддержку беженцев от войны.
4. Проводите время с людьми, которые вам небезразличны
Вы можете договориться о встрече или разговоре с друзьями и родственниками. Если вы испытываете социальную тревогу, это нормально. Вы можете увидеться или поговорить с людьми в другое время, когда вы будете чувствовать себя менее тревожно.
5. Допрашивайте свои мысли
Бросьте вызов неполезному мышлению и подвергните свои мысли испытанию. Вы можете спросить себя:
- Почему я так себя чувствую?
- Могу ли я это контролировать? Если нет, то что я могу сделать, чтобы помочь себе?
- Что я делал раньше, что помогает мне чувствовать себя лучше, когда это происходит?
- Что я еще не пробовал?
В новостях часто сообщают о худших сценариях, и мы склонны сосредотачиваться только на них. Легко забыть о том, что можно сделать, чтобы помочь.
6. Направьте свою тревогу в нужное русло, приняв ответственность за свои действия.
Изменение климата. Война. Ковид-19. Рост стоимости жизни. Вы не можете взять на себя ответственность за все эти события. Они находятся вне вашего контроля. Однако вы можете предпринять менее значительные действия и нести за них ответственность:
- Узнать больше о том, как помочь себе в случае финансовых трудностей.
- Писать своему члену парламента и участвовать в местных и всеобщих выборах.
- Поддержание здорового образа жизни, например, сбалансированное питание, физические упражнения, общение с друзьями и семьей, игры, чтение книг, обращение за профессиональной помощью, когда она вам нужна.
7. Если что-то не работает, попробуйте что-то другое.
Мы все индивидуальны и по-разному реагируем на стресс. Если вы попробуете что-то, что поможет вам справиться с отношениями с новостями, и это не сработает, попробуйте что-то другое. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.
8. Обращайтесь за профессиональной помощью, когда она вам нужна
Если вы обнаружили, что новости негативно влияют на ваше психическое здоровье, то всегда обращайтесь за помощью к специалисту. Это может быть:
- Ваш терапевт.
- Служба консультирования.
- Психиатр.
- Местные общественные группы поддержки психического здоровья.
Поддержка детей и молодых людей
Предлагая детям и подросткам возможность поговорить о том, что происходит, вы можете начать разговор о том, что они чувствуют в связи с новостями. Полезно помнить следующее:
- Устанавливать факты в подходящей манере.
- Дать понять, что вы готовы выслушать и поддержать их чувства.
- Поощряйте их продолжать привычный здоровый образ жизни, например, общаться с друзьями, ходить в школу и т.д.
Здоровый распорядок дня важен как для детей, так и для взрослых. Они могут поддержать наше психическое здоровье и стабилизировать наши эмоции. Несмотря на то, что может происходить во внешнем мире, поддержание здорового распорядка поможет вам и всем детям и подросткам, о которых вы заботитесь, чувствовать себя более эмоционально защищенными и обоснованными.
