Мы так часто слышим термин «стресс», что можем не понимать, что люди имеют в виду разные вещи, когда говорят о стрессе. Что же такое стресс и что люди подразумевают под этим термином?
Что такое стресс?
Сначала ответим на вопрос: «Что такое стресс?». Термин «стресс» относится к реакции, которую вы испытываете, когда сталкиваетесь с обстоятельствами, заставляющими вас действовать, изменяться или приспосабливаться, чтобы сохранить равновесие. (Сами обстоятельства известны как «стрессоры», но о них мы расскажем позже).
Эта реакция на стресс, также известная как реакция «бороться или бежать», вызывает множество непроизвольных изменений в вашем организме, которые дают вам дополнительный прилив энергии, чтобы вы могли бороться или убегать от предполагаемых угроз. Такая реакция была полезной для нас в прежние времена, когда большинство стрессов, с которыми мы сталкивались, были физическими. Этот прилив физической энергии во многих случаях был необходим для поддержания жизни. Однако в наши дни все больше и больше угроз носят психологический характер — стресс на работе, межличностные конфликты и т.д. — и такая реакция на стресс, которая может заставить нас мыслить менее ясно, не всегда необходима или даже полезна.
Хронический стресс
Если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми факторами и обнаруживаете, что мало что можете контролировать в этих ситуациях, вы рискуете получить хронический стресс, который может повлиять на ваше здоровье многими негативными способами. Длительная активация стрессовой реакции и отсутствие возможности вернуть организм в состояние релаксации может привести к перегрузке организма, в результате чего вы будете одновременно перевозбуждены и истощены. Исследования здоровья и стресса показали, что стресс может быть причиной или фактором, способствующим развитию практически всех основных заболеваний, поскольку хронический стресс может снижать иммунитет.
Основы управления стрессом
Независимо от того, каково происхождение стресса для вас, есть несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете. Попробуйте подойти к стрессу с трех сторон:
1. Быстрое снятие стресса
Хотя быстрые средства для снятия стресса сами по себе не являются полноценным планом борьбы со стрессом, они представляют собой отличную первую линию обороны против последствий хронического стресса. Это связано с тем, что они могут помочь вам отключить стрессовую реакцию организма и реагировать на стрессовые факторы из спокойного (или более спокойного), более расслабленного состояния. Это поможет вам более эффективно справиться со стрессом и одновременно сохранить здоровье. К распространенным стратегиям быстрого снятия стресса относятся дыхательные упражнения или использование юмора.
2. Решить ситуацию
Этот шаг немного более индивидуален, но управление стрессом — важный ключ. Как уже говорилось ранее, люди, испытывающие стресс и перегруженные работой, не всегда в состоянии решить проблемы. Как только вы почувствуете себя спокойнее, вы можете заняться решением проблемы, которая вызывает стресс в вашей жизни.
Стресс в отношениях? Попробуйте изучить некоторые стратегии здорового общения или навыки ассертивного общения. Стресс из-за работы? Научитесь находить удовлетворение от работы на вашей нынешней работе или предпримите шаги к переходу на новую. Денежный стресс? Вы можете справиться и с этим, используя некоторые методы управления стрессом и финансовые советы. Иногда в ход идет самосаботаж, и вам нужно научиться некоторым стратегиям, чтобы перестать быть своим злейшим врагом).
3. Долгосрочное управление стрессом
Еще одна важная часть плана управления стрессом — это регулярные занятия, которые восполняют ваши силы и помогают вам стать более устойчивым к стрессу в вашей повседневной жизни. Вместо того чтобы ждать, пока стресс захлестнет вас, если вы сделаете определенные действия по снятию стресса привычкой, вы будете меньше реагировать на стрессовые факторы, когда вы их испытываете, и сможете лучше справляться с ними, когда вы с ними сталкиваетесь. К таким привычкам относятся медитация, физические упражнения и регулярное времяпрепровождение. Вы также можете изучить стратегии, позволяющие стать более эмоционально устойчивым.
